Aprenda maneiras de controlar o tamanho da parcela para perda de peso mais rápida
Controle de porção de comida é a chave para perda de peso bem sucedida. Quando você controla porções de comida, você não apenas come menos comida. Em vez disso, você come porções de porção única no horário das refeições e regula a quantidade de grupos de alimentos e nutrientes importantes que você consome. Controle de porção de comida também pode ser usado quando você está em um restaurante ou uma festa e você precisa limitar a quantia de calorias vazias que você consome.
Então, como você aprende a quantidade certa de comida para comer na hora da refeição e lanche? É fácil quando você pega o jeito. E você usará essas habilidades depois que o processo de perda de peso estiver completo, por isso é inteligente investir algum tempo em dominá-las. Use esses guias para controlar o tamanho da porção para que você perca peso mais facilmente e a perda de peso aconteça mais rapidamente.
1 - Encontre tamanhos adequados de porções de alimentos
Você come os tamanhos de porção de comida adequada na hora da refeição? Os seus salgadinhos medem a perda de peso? Se você é um dieter normal ou um típico comedor, muitos dos seus tamanhos de porção de comida provavelmente estão errados. E seu aplicativo de dieta ou comida pode estar piorando o problema! Descubra como corrigir o problema para que seu programa de perda de peso funcione melhor.
2 - Outsmart Food Labels para controlar porções de alimentos
Se você estiver usando o rótulo de informações nutricionais para controlar o tamanho das suas porções, talvez você esteja com problemas. O tamanho da porção no rótulo não é necessariamente a quantidade certa de comida para comer se você está tentando perder peso. O tamanho da porção pode ser uma ferramenta útil, mas é importante obter todos os fatos antes de mergulhar em sua refeição. Descubra como obter o número certo para emagrecer de forma eficaz.
3 - Aprenda a controlar porções sem escala
Boas práticas de controle de porção de alimentos geralmente exigem uma balança de cozinha. Estes dispositivos digitais leves facilitam muito a alimentação. Mas vamos encarar isso, você nem sempre está na escala da sua cozinha. E mesmo quando você está, nem sempre você tem tempo para medir cada ingrediente em uma receita ou refeição. Aprenda a medir porções corretas de alimentos usando apenas a mão.
4 - Evitar erros na porção de comida
Adivinhe quais alimentos são mais propensos a atrapalhar seus melhores esforços de controle de porções? O cereal é um deles (e isso inclui aqueles cereais saudáveis que todos nós amamos). Mas os outros oito não são tão óbvios. Descubra o que eles são para que você possa enganar os demônios de desastre de dieta e emagrecer mais rápido.
5 - Compre ou faça placas de controle de porções
Kits de refeição especialmente concebidos, pratos de jantar, copos e travessas podem tornar a perda de peso mais simples ... e mais elegante. Há muitos disponíveis para comprar, mas você também pode usá-los. Na verdade, pode ser um projeto divertido para toda a família. Aprenda a comprar ou fazer placas de controle de porção de comida neste guia prático.
6 - Preparação antecipada de refeições controladas por parcela
É difícil servir a porção certa de comida quando você está com fome e cansado. Por esse motivo, muitas vezes comemos demais na hora do jantar. Mas se você preparar as refeições com uma porção controlada antecipadamente, você sempre comerá a quantidade certa. Use este guia para fazer refeições saudáveis em menos de uma hora em menos de uma hora.
7 - Seja mais inteligente com porções de salada
Pense tamanho das porções não importa quando você come salada? Pense de novo! Saladas pode ser um salvador de perda de peso ou um desastre de dieta completa. Descubra como ter certeza de que você come os alimentos de saladas certos e a quantidade certa de saladas ao montar sua próxima refeição.
8 - Configure sua cozinha para porções inteligentes
Se você colocar seus alimentos de gatilho em armários muito altos ou muito baixos, é menos provável que você os coma quando estiver com fome. E adivinhe o que você deve colocar dentro de suas caixas de cereais para ter certeza de que você não bebe com eles à noite? Descubra todos os truques de design de cozinha sorrateira que você pode usar para fazer parte controle a escolha natural.
9 - Aprenda a controlar porções em restaurantes
Você sabia que é provável que você coma menos quando se senta perto de uma janela em um restaurante? É verdade! Os cientistas descobriram algumas maneiras sorrateiras para ajudá-lo a comer menos quando você janta fora. Você também deve verificar os guias de menu antes de visitar seu local favorito. Use este guia abrangente para menus e nutrição do restaurante para manter sua dieta no caminho certo quando você estiver fora da cidade.