Quando pensamos nos músculos do quadril, geralmente pensamos nos flexores do quadril na frente e no grande músculo da bunda, o glúteo máximo , nas costas. Há, no entanto, seis músculos menores que têm um papel significativo na integridade do quadril, no movimento da perna e do quadril, bem como na criação de um elevador pela pelve. Estes são os seis músculos profundos e valem muito a pena conhecer.
Abaixo está uma introdução fácil, com apenas uma sugestão de lição de anatomia, sobre a localização e a ação dos seis músculos profundos do quadril.
O que os músculos Deep Six Hip fazem
O grupo de músculos do quadril chamado de profundidade seis é um conjunto de pequenos músculos, profundamente no interior do quadril, que giram lateralmente a perna na articulação do quadril. O que isso significa em termos práticos é que eles viram a perna para fora. Quando, no Pilates ou em outra aula de ginástica, o instrutor diz "vire a perna para fora no encaixe do quadril", eles querem que você envolva os seis profundos. Para os bailarinos, esses são músculos importantes para o "comparecimento".
Os seis profundos, em conjunto com outros músculos, também são estabilizadores do quadril e extensores do quadril. Quando você anda, por exemplo, os seis profundos ajudam a estabilizar e abrir o quadril da perna de trabalho (aquela que não está se movendo livremente para frente. Quando as pernas estão fixas, o que significa que elas não podem responder aos seis músculos profundos ao girar, ativando os seis profundos, mova o cóccix, o osso púbico e a espinha ilíaca (acima, na frente do osso do quadril) para cima.
Essa é uma ação de levantar e descomprimir, muito útil para todos, especialmente pessoas que sofrem de problemas associados à compressão do quadril, como bursite e artrite.
Quando você envolve um envoltório externo das coxas em uma espiral que sobe em sua bunda perto de seus ossos sentados enquanto mantém suas pernas em uma posição fixa, você está aproveitando a abertura do quadril, e a elevação da pelve e da coluna, qualidades do seis profundos.
Exercícios como os cachos pélvicos e a ponte dos ombros, onde as pernas devem permanecer paralelas, mas a pélvis se eleva, os ossos sentados alcançam os joelhos, e a espinha alonga-se para fora, exigindo esse tipo de ação. Outra vantagem é que a parte interna das coxas se opõe à rotação externa dos seis profundos. Portanto, quando você trabalha seus seis profundos, você trabalha a parte interna das coxas .
Onde os músculos Deep Six Hip são
Os seis profundos recebem seu nome porque estão dentro do quadril, sob o músculo mais famoso da bunda, o máximo glúteo. Todos eles se prendem ao interior do trocanter maior, que é o bulbo na parte superior do osso da coxa que vai para o encaixe do quadril. Eles se espalham por diferentes locais ao redor da pelve baixa.
Os seis músculos profundos do quadril são, de cima para baixo:
- piriforme
- gemelo superior
- obturatur internus
- gemelo inferior
- obturatur externus
- quadratus femoris
Como os seis profundos estão sob o glúteo máximo, tipicamente um dos músculos mais fortes do seu corpo, eles são muitas vezes ofuscados por ele. Muitas pessoas tentam obter o efeito da ação muscular profunda de seis, apertando seus glúteos. Isso pode levar à compressão em torno do cóccix e do sacro e inibir a liberdade de movimento no quadril.
Além disso, o recrutamento excessivo dos glúteos significa o desenvolvimento dos glúteos (músculos do bumbum). Aprender a ativar os seis profundos pode ajudar algumas pessoas a obterem a consciência física que pode ajudá-las a superar o "aperto na bunda". Quando você tem os glúteos e os seis profundos trabalhando em equilíbrio, você tem um funcionamento muito melhor e, provavelmente, melhor aparência, quadril e área de bunda.
Também é interessante notar que muitos nervos do corpo inferior passam através e ao redor dos seis músculos profundos. O nervo ciático, em particular, move-se atrás do piriforme e um músculo piriforme hiperativo contribui para a dor ciática em algumas pessoas.
O Deep Six em Ação
Esperamos que esta introdução aos seis músculos profundos do quadril ajude você a reconhecer sua ação em seu próprio corpo. Aqueles que gostariam de saber mais sobre as ações individuais de cada músculo devem consultar um livro de anatomia detalhado.
Nós treinamos nossa consciência das profundas seis muito em Pilates. A abertura do quadril com a bola de exercícios é muito boa para isso. Aqui estão alguns exercícios de Pilates em que você pode reconhecer os seis profundos em ação, ambos girando as pernas, e / ou trazendo o sacro para a frente e descomprimindo a articulação do quadril:
- A qualquer momento você usa a postura de Pilates ou uma posição ampla.
- Exercícios que usam Pernas de Rã
- Footwork exerce como footwork na esteira
Fontes:
> Calais-Germain, B. Anatomia do Movimento. Eastland Press; 2007.
> Músculos do quadril profundo. Especialista em Anatomia.
> Myers, Tom, Deep Six, parte 1., massaagetherapy.com