Como se manter seguro quando correr na neve
Se você gosta de correr no inverno, mas se preocupar em escorregar e escorregar na neve e no gelo, ainda há maneiras de sair e ficar em segurança. As regras usuais de segurança em tempo frio se aplicam. Você quer se vestir adequadamente e prestar atenção à temperatura e ao vento frio. Mas você também precisa dar alguns passos adicionais para manter seus pés aquecidos e evitar escorregar e cair.
Tomando um momento para se preparar para correr na neve e no gelo vale a pena o tempo. Não temos dados precisos sobre o risco de lesões devido à corrida com gelo e neve, mas sabemos que existe um risco significativo. De acordo com o Departamento do Trabalho dos EUA, houve 42.480 acidentes de trabalho envolvendo gelo, neve e granizo somente em 2014 (o último ano para o qual temos dados). Certamente, isso abrange muitos tipos de lesões e inclui apenas aqueles que ocorreram no trabalho. , mas ilustra a importância de pensar a segurança antes de sair pela porta a correr.
Aqui estão algumas dicas para se manter seguro e confortável quando você deseja correr no gelo e na neve.
Usar um chapéu com uma aba
Se estiver nevando enquanto corre, use um chapéu com aba para evitar que a neve bata no seu rosto. A visibilidade reduzida de um rosto cheio de neve, fechando os olhos ou apertando os olhos, pode levar a quedas, mesmo que não seja escorregadio.
Há chapéus de inverno que vêm com uma aba, como este da Asics (Compre na Amazon.com). Se você não tem um chapéu assim, você pode usar um chapéu de corrida regular com uma aba e usar um velo chapéu ou bandana sobre o chapéu para manter a cabeça quente.
Use garras de gelo
A falta de tração na neve e no gelo pode facilmente levar a escorregar, escorregar e cair. Ter controle sobre a neve e o gelo pode reduzir esse risco comum de correr no inverno.
Garras de gelo Yaktrax (Compre na Amazon.com) oferecem tração e confiança para a corrida de inverno. Eles escorregam por cima dos tênis, sem qualquer peso. As bobinas sem ponta fornecem uma aderência sólida e previsível para que você não escorregue ou deslize.
Tente Snowshoeing
Misture as coisas e tente um tipo diferente de treino com um par de raquetes de neve. Se você pode correr, você pode snowshoe, e snowshoeing ignora os riscos inerentes de correr na neve e no gelo.
Muitos lugares que alugam esquis também alugam raquetes de neve, para que você possa experimentá-los e ver se gosta de fazer raquetes de neve antes de fazer um investimento. Você também pode encontrar snowshoes usados na venda de etiquetas e em sites como craigslist ou eBay. Como muitas pessoas compram raquetes de neve e as usam pouco, se de alguma forma você pode encontrar sapatos de neve novos ou quase novos por muito menos do que os preços das lojas.
Obter um par de Trail Running Shoes
Se você faz muita corrida de neve, você pode querer investir em alguns tênis para corrida de trilha. Os tênis de trilha são geralmente mais à prova de água do que os tradicionais tênis de corrida e podem proporcionar um pouco mais de tração na neve.
E tênis de trilha não são bons apenas para corridas de inverno. Você ainda pode usá-los nos meses mais quentes quando estiver correndo em trilhas. Se você não tiver certeza do que seria melhor para os sapatos de trilha, confira esses pensamentos sobre os melhores tênis para corrida de trilha para homens e mulheres .
Coloque parafusos em seus tênis de corrida para tração
Algumas pessoas já tentaram métodos inteligentes de bricolage para reduzir o risco de escorregar na neve e no gelo durante a corrida. Uma pessoa segurava parafusos de cabeça sextavada nas solas de um par de tênis; Você pode conferir seu vídeo do YouTube sobre como fazer seus próprios tênis de corrida de gelo / neve. Se você olhar em volta, notará que muitos outros criaram métodos muito criativos de aumentar a tração para tornar o inverno mais seguro.
Uma nota de cautela está em ordem, no entanto, se você optar por tentar um desses métodos engenhosos para tornar a corrida na neve e no gelo mais segura. Existem riscos inerentes à adição de hardware ao seu tênis (provavelmente uma das razões pelas quais você não vê esses produtos comercializados) e você deve ter isso em mente quando sair pela porta com seu calçado adulterado.
Use dois pares de meias
Manter os pés aquecidos durante as corridas de inverno pode ser um desafio, mas há várias coisas que você pode fazer. Primeiro de tudo, existem algumas medidas extremamente simples, mas muitas vezes esquecidas que você pode tomar. Tente se certificar de que seus pés estão quentes antes de sair pela porta e evitar poças e lama se você puder.
Se estiver muito frio, você pode precisar usar dois pares de meias - um par mais fino (material sintético) mais próximo aos seus pés e um par mais grosso (lã) sobre eles. Você pode aprender mais sobre as melhores meias de inverno .
A única ressalva para esta estratégia é que você tem que ter cuidado para que seus tênis ainda caibam adequadamente com a camada extra. Você pode querer comprar outro par de tênis de corrida que seja um tamanho maior do que o normal de tênis, então você tem algum espaço extra.
Para evitar que os pés suem demais, borrife antiperspirante antes de colocar suas meias.
Outra opção para manter os pés quentes é usar toe warmers em seus tênis de corrida.
Linha de fundo para correr no inverno?
Correr na neve e no gelo traz o potencial de escorregões e quedas, mas algumas medidas simples podem melhorar sua segurança. Lembre-se de ficar de olho na temperatura e no fator de resfriamento do vento, e avise a alguém quando você está de volta e o caminho que está tomando.
> Fontes:
> Bureau of Labor Statistics, Departamento do Trabalho dos EUA, The Economics Daily, 42.480 Lesões no Trabalho Envolvidas com Gelo, Granizo ou Neve em 2014. https://www.bls.gov/opub/ted/2016/42480-work-injuries- envolvido-gelo-granizo-ou-neve-em-2014.htm