Temperaturas baixas e menos horas de luz do dia não significam que sua rotina de corrida ao ar livre tenha que entrar em hibernação durante o inverno. Correr no tempo frio pode ajudar a abalar os azuis do inverno, aumentar o seu nível de energia e garantir que você estará em melhor forma, uma vez que a temporada de maiô rola ao redor. Siga estas dicas para o frio para garantir que você fique seguro e confortável.
1 - Vestir-se em camadas finas e absorventes
Comece com uma fina camada de material sintético, como polipropileno, que absorve o suor do seu corpo. Fique longe do algodão porque ele mantém a umidade e vai mantê-lo molhado. Uma camada externa de nylon respirável ou Gore-Tex ajudará a protegê-lo contra o vento e a precipitação , enquanto ainda libera calor e umidade para evitar superaquecimento e resfriamento. Se estiver realmente frio, você precisará de uma camada intermediária, como lã polar, para um isolamento adicional.
2 - Proteja suas mãos e pés
Tanto quanto 30% do calor do seu corpo escapa através de suas mãos e pés. Em dias moderadamente frios, use luvas de corrida que afastam a umidade. Luvas são uma escolha melhor em dias extremamente frios, porque seus dedos vão compartilhar o calor do seu corpo. Você também pode colocar pacotes de calor descartáveis em suas luvas.
Para manter seus pés aquecidos , acrescente um forro de meia de absorção sob uma lã polar quente ou uma meia de lã, mas certifique-se de ter espaço suficiente em seus tênis de corrida para acomodar essas meias mais grossas .
3 - Preste atenção à temperatura e ao vento frio
Se o vento for forte, ele poderá penetrar em suas roupas e remover a camada isolante de ar quente ao seu redor. Seu movimento também cria um resfriamento pelo vento, porque aumenta o movimento do ar além do seu corpo. Se a temperatura cair abaixo de zero ou o vento frio estiver abaixo de menos 20, acerte a esteira em vez disso.
4 - Evite Overdressing
Você vai aquecer quando se mexer, então você deve se sentir um pouco frio quando começar a correr. Se você está aquecido e confortável quando você começa, você vai começar a suar muito cedo em sua corrida. Uma boa regra de ouro: vista-se como se estivesse 20 graus mais quente do que realmente é. Se você realmente não consegue lidar com a sensação de estar um pouco frio, aqueça-se com alguns saltos ou outros exercícios antes de sair.
5 - Não esqueça de cobrir sua cabeça
Cerca de 40% do calor do seu corpo é perdido pela cabeça. Usar um chapéu ajudará a evitar a perda de calor, para que seu sistema circulatório tenha mais calor para distribuir ao resto do corpo. Quando está muito frio, use uma máscara facial ou um lenço na boca para aquecer o ar que respira e proteger o rosto.
6 - Cuidado com a mordida de gelo
Em dias realmente frios, monitore seus dedos, dedos dos pés, orelhas e nariz. Eles podem se sentir entorpecidos no começo, mas devem se aquecer alguns minutos depois da corrida. Se você notar uma mancha de pele dura, pálida e fria, poderá ter queimaduras. Saia do frio imediatamente e aqueça lentamente a área afetada. Se a dormência persistir, procure atendimento de emergência.
7 - Corra para o vento
Se você se dirigir ao vento, estará às suas costas no final do treino. Isso é preferível a correr contra o vento durante a segunda metade de sua corrida quando você está suado e pode pegar um resfriado.
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8 - Verifique com o seu MD
Ar frio pode provocar dor no peito ou ataques de asma em algumas pessoas. Antes de enfrentar os elementos, fale com o seu médico se tiver quaisquer condições médicas ou preocupações sobre o exercício ao ar livre.
9 - Mantenha-se hidratado
Apesar do tempo frio, você ainda vai aquecer e perder líquidos através do suor. O ar frio também tem um efeito de secagem, o que pode aumentar o risco de desidratação . Certifique-se de beber água ou uma bebida esportiva antes, durante e depois da corrida. A maioria das bebedouros públicos é desligada no inverno, então você terá que carregar seus próprios fluidos usando uma garrafa de água de mão ou de correia .
10 - Não fique com roupas molhadas
Se você se molhar de chuva, neve ou suor em temperaturas frias, você está em um risco aumentado de hipotermia, uma diminuição da temperatura do corpo. Se você estiver molhada, troque de roupa e aqueça-se o mais rápido possível. Se você suspeitar que a hipotermia - caracterizada por tremores intensos, perda de coordenação, fala arrastada e fadiga - obtenha tratamento de emergência imediatamente.
11 - Use óculos escuros
O brilho da neve pode causar cegueira da neve, então use óculos de sol (lentes polarizadas são as melhores) para evitar esse problema.
12 - Seja visível
É melhor evitar correr no escuro, mas, se você tiver que correr à noite, use equipamento reflexivo e roupas de cores claras. Vista-se em cores brilhantes se estiver correndo na neve.
13 - Acalme-se quando é Frigid
Você corre um risco maior de um músculo puxado quando está correndo no frio, então aqueça devagar e corra com facilidade em dias muito frios. Salve seus treinos intensos em dias mais amenos ou jogue-os dentro de casa em uma esteira .
14 - Lembre-se de protetor solar
A queimadura solar ainda é possível no inverno porque a neve reflete os raios do sol . Proteja seus lábios com protetor labial, também, para evitar que eles fiquem queimados e rachados.