O programa Beyond the Scale do Weight Watchers é desafiador, mas você pode lidar com isso.
Se você está acompanhando os Vigilantes do Peso , sabe que o monitoramento de calorias não faz mais parte do processo. Em vez disso, você conta pontos. Todos os dias, você tem um número de Pontos atribuído com base no seu sexo, idade, altura, nível de exercício e meta de peso. Cada semana você tem "Flex Points" que você pode usar da maneira que quiser. Exercite-se o suficiente e você ganha mais pontos por comida.
Se você está perdendo peso, você provavelmente já percebeu que o sucesso se resume a encontrar alimentos que você pode encaixar no seu orçamento diário de Pontos, enquanto ainda se permite a indulgência ocasional. As coisas ficaram ainda mais difíceis (para algumas pessoas) com o sistema de pontos "Beyond the Scale", que exige atenção cuidadosa a cada mordida que você come.
O que torna "além da escala" tão desafiador?
Muitos membros do Vigilantes do Peso trabalharam duro para dominar os sistemas "Pontos" e "Pontos Plus". Eles têm seus favoritos favoritos para refeições, lanches e guloseimas - e sabem exatamente quantos pontos têm disponíveis no final do dia. O novo sistema manteve alguns pontos importantes, e até diminui pontos para certos tipos de alimentos (proteína magra, por exemplo). Mas outros alimentos comuns que antes eram um tratamento "acessível" agora são quase impossíveis de se encaixar - mesmo de vez em quando.
Veja como os Vigilantes do Peso descrevem a essência da nova abordagem "Além da Escala":
- As calorias definem a linha de base para quantos SmartPoints um alimento vale.
- Em seguida, levamos em consideração o açúcar e a gordura saturada (que aumentam o valor do SmartPoints)
- Nós também olhamos para proteína (o que ajuda a diminuir isso)
- O objetivo: você começará a comer mais frutas, verduras e proteínas magras e menos açúcar e gorduras insalubres.
Isso tudo soa ótimo até você perceber que uma colher de sorvete, uma xícara de arroz ou um copo de vinho pode enviar seus pontos contam através do telhado!
Usando lanches Low Points para gerenciar sua fome
Uma das principais estratégias para perda de peso é o gerenciamento da fome. É aí que entram os lanches. Se você esperar até morrer de fome, há uma boa chance de comer demais; Se você lanche conscientemente entre as refeições, no entanto, você nunca pode sentir uma grande fome.
Se você está procurando algo doce, crocante ou salgado, você encontrará um deleite saboroso aqui. A melhor parte? Esses lanches valem 4 pontos ou menos.
4 pontos
- Chex Mix, Tradicional (1/2 c.)
- Amendoim coquetel do plantador (30)
- Amendoim torrado seco de plantador (35)
- Cereal Multi-Cereal Cheerios (1 xícara)
- Pós Mel Pão de Aveia com Amêndoas Cereais (3/4 c.)
- Barras de Quest (maioria das variedades)
3 pontos
- Fatias de maçã com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- Dois talos de aipo com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- Sopa de legumes à base de caldo (1 xícara)
- Barras de sorvete de marca iluminadas (1 porção)
2 pontos
- Amendoim banana roll ups
- Chips de marca iluminados (1 porção)
- Ovo (1)
- Pipoca light microwaved (3 xícaras)
1 ponto
- Bolo de pipoca (1)
- Doces duros (1)
- Bolinho de trigo tufado (1 c.)
- Bolinho de Gingersnap (um pequeno)
- Cachorro-quente sem gordura (1)
0 ponto
Uma das melhores características do programa Vigilantes do Peso é sua enorme variedade de opções de ponto zero. Com poucas exceções, cada fruta e vegetal que você come é um ponto zero.
Isso significa que para zero pontos você pode ter uma maçã, uma banana, um copo de uvas, uma xícara de morangos ou um prato inteiro de crudites. Adicione uma colher de sopa de molho e sua fome é história. É muito importante, no entanto, lembrar a regra da moderação: uma xícara de cerejas pode ser zero, mas um quilo de cerejas é um monte de calorias!