Se você está querendo perder peso, fazer pequenos ajustes nos seus hábitos alimentares pode ser tão eficaz quanto mudanças importantes na vida. Continue lendo para descobrir cinco pequenos swaps para grande perda de peso.
Trocar fatias de pão e pãezinhos de sanduíche para envoltórios de alface e pães de repolho
Essa troca faz uma grande diferença. Você pode economizar centenas de calorias de carby em uma refeição, comercializando produtos ricos em amido para produtos folhosos.
A melhor parte de um sanduíche é o que está dentro, de qualquer maneira! Encerre suas guloseimas de sanduíche / hambúrguer em folhas de alface frescas (iceberg ou manteiga funciona melhor), ou vá para as folhas de repolho no vapor. Apenas lembre-se de manter o resto dos ingredientes do sanduíche do lado saudável.
Salte batatas fritas à base de batata oleosa, e cozinhe fritas de cenoura
Eu sou um otário para batatas fritas ... como a maioria dos humanos neste planeta! O problema é que eles geralmente são carregados com calorias, devido à batata carnal e ao óleo em que são fritos. Mas você pode apreciar o sabor e a textura das batatas fritas sem exagerar nos departamentos de calorias e gordura. Apenas substitua as batatas por cenouras e asse em vez de fritar. Tudo o que você precisa fazer é cortar as cenouras descascadas em lanças em formato de batatas fritas, colocá-las em uma assadeira e polvilhar com sal. Em seguida, asse por 15 minutos de cada lado a 425 graus, e voila! Batatas fritas por uma fração das calorias.
Você vai querer contar a seus amigos sobre isso.
Trocar Massa Padrão para Macarrão de Abobrinha DIY
Você sabia que uma xícara de massa cozida regularmente tem cerca de 200 calorias e 40 gramas de carboidratos? Apenas um pequeno cálice! Isso é completamente desnecessário, especialmente quando você considera que a massa geralmente não tem muito sabor; são as coberturas que realmente fazem a refeição.
Use macarrão de abobrinha em vez disso, e você pode dobrar o tamanho da sua porção para meras 70 calorias e 14 gramas de carboidratos, além de 4 gramas de fibra. Sem resposta. E não se deixe intimidar pela preparação: contanto que você tenha as ferramentas certas, fazer macarrão de abobrinha em massas com pouco carboidrato é muito fácil.
Triturar batatas fritas com 94% de pipoca sem gordura
Trocar batatas fritas, bolachas e outros petiscos crocantes por 94% de pipoca sem gordura é uma das melhores pequenas mudanças que você pode fazer quando está procurando perder peso. Isso porque você pode tomar cinco xícaras de pipoca por cerca de 100 calorias. Esse é um lanche de alto volume! Misture com frutas liofilizadas ou mini-chips de chocolate semi-doce para algum sabor adicionado. Taco tempero é outro saboroso add-in, se você está procurando algo do lado salgado.
Se a pipoca não é sua coisa, tente outros lanches inteligentes com 100 calorias ou menos.
Trocar Ingredientes de Cozimento Carbo-Pesado para Feijões em Conserva
Sim seriamente! Ao longo dos anos, eu usei de tudo, desde abóbora pura enlatada a purê de maçã até iogurte grego desnatado em receitas de sobremesas, mas feijões enlatados podem ser meu trocador favorito ainda! Feijão preto fornecer a textura perfeita para pratos decadentes como brownies e bolo de chocolate e grão de bico são ótimos em blondies e sobremesas de manteiga de amendoim.
Os grãos fornecem proteína e fibra, algo que não pode ser dito para ingredientes típicos como farinha e manteiga! Feijão é melhor. Disse o suficiente.
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