Quão longe e quão rápido para perder peso
Você usa ciclismo para perder peso? O ciclismo é uma ótima atividade de lazer, mas se você estiver pedalando para a perda de peso, precisará estruturar seu exercício de maneira diferente do que faria se estivesse apenas fazendo um passeio casual com um amigo. Use as dicas abaixo para comprar a melhor bicicleta para perda de peso e configurar o seu treino corretamente, para que você possa começar a ver os resultados .
Até que ponto devo andar de bicicleta para perda de peso?
Se você está pedalando para perder peso, a duração (o tempo que você gasta andando de bicicleta) é mais importante do que a distância real percorrida. Isso significa que você não precisa necessariamente percorrer todo o circuito do Tour de France para perder alguns quilos. Aliviado? Boa. Mas não deixe de lado o odômetro.
Quando você é novo para o exercício, você pode começar seu programa de treino de bicicleta com um teste simples. Use seu odômetro (ou um relógio de GPS ou aplicativo de smartphone) para ver até onde você viaja quando anda de bicicleta por 30 minutos. Anote o número no seu diário de treino e defina uma meta para diminuir o tempo que você leva para percorrer a mesma distância e rota. À medida que seu nível de condicionamento físico melhorar, você poderá registrar mais milhas em menos tempo e queimará mais calorias no processo.
À medida que se sentir confortável em passar mais tempo na sela, programe viagens mais longas durante a semana. Se você fizer três treinos de ciclismo a cada semana, complete um passeio curto (30 minutos), faça um passeio de duração moderada (45 minutos) e defina uma meta para fazer um passeio longo (60 a 120 minutos) por semana.
Quão rápido devo pedalar para perder peso?
Se a perda de peso é o seu objetivo principal, a intensidade do exercício é mais importante que a velocidade. Um passeio de intensidade mais alta vai queimar mais calorias do que um passeio de baixa intensidade. O tipo de bicicleta que você dirige e a trilha que você escolher afetarão tanto a intensidade (o quanto você trabalha) quanto a velocidade (a velocidade da sua viagem).
Por exemplo, se você estiver pilotando uma mountain bike pesada em trilhas enlameadas e off-road a 12 quilômetros por hora, provavelmente terá que trabalhar muito duro. Mas se você estiver em uma bicicleta de estrada pedalando morro abaixo, você pode alcançar esse ritmo com quase nenhum esforço.
Sua melhor aposta? Aprenda a usar um monitor de frequência cardíaca . O dispositivo fornece uma medida precisa de quão duro você está trabalhando. Apontar para trabalhar em 70 a 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima para a maioria dos passeios. Se você não quiser investir em um monitor, use a escala de esforço percebido. Em uma escala de 1 a 10 (com 10 sendo o esforço máximo), você deve sentir que está trabalhando em um nível 7. Você deve estar respirando profundamente, mas não exausto ou sem fôlego.
Onde devo ir andando de bicicleta para perder peso?
O curso escolhido pode ter o maior impacto no número de calorias que você queima, pois afetará a duração e a intensidade. Para obter melhores resultados, você deseja escolher um curso que permita pedalar consistentemente sem fazer muitas pausas nos semáforos ou nos cruzamentos. Estas pausas curtas causam a queda da frequência cardíaca, ocupam muito tempo de treino e diminuem o potencial de queima de calorias do seu passeio.
Muitas cidades dedicam trilhas de bicicleta contínuas. Especialmente quando você está começando, opte por essas rotas seguras em vez de andar na estrada. Se você não tiver acesso a uma ciclovia, talvez valha a pena levá-lo a um local onde haja um longo trecho de estrada tranquila.
A melhor moto para perda de peso
A melhor moto para ajudá-lo a perder peso é a que você vai pedalar regularmente. É essencial que você experimente vários estilos e encontre aquele que se adapta ao seu corpo.
Alguns ciclistas preferem uma bicicleta de estrada com pneus finos e um quadro mais elegante. Uma bicicleta de estrada é mais leve e requer menos esforço quando você anda rápido. As bicicletas de estrada são melhores para superfícies pavimentadas e trechos longos e ininterruptos de estrada. Mas alguns pilotos não se sentem firmes neste estilo de moto. Uma bicicleta de estrada requer que você se incline um pouco para frente enquanto anda. Se você tiver problemas ou preocupações com segurança, isso pode não ser a bicicleta para você.
Em vez disso, você pode preferir o conforto e a facilidade de um cruzador ou de uma mountain bike com pneus grossos e grossos. Estas bicicletas geralmente oferecem alguma suspensão e amortecimento para tornar o passeio mais confortável. E você é geralmente capaz de manter uma postura mais ereta quando você monta esse estilo de moto. Além disso, os pneus mais grossos proporcionam mais estabilidade para que os ciclistas se sintam mais seguros nestas bicicletas, especialmente se forem novatas no ciclismo.
Você pode encontrar a melhor bicicleta para o seu corpo e estilo de ciclismo, comprando sua bicicleta em uma loja de bicicletas dedicada. Os vendedores nessas lojas são treinados para medi-lo para um ajuste adequado e para fornecer recomendações com base em seu orçamento e estilo de pilotagem. Eles medirão seu corpo e farão sugestões ou ajustes não apenas à altura do assento, mas também à altura e largura do guidão, ao comprimento do tubo superior e ao tamanho da sela, para que você possa andar na posição mais confortável.
Engrenagem essencial para a perda de peso de bicicleta
Agora que você tem uma boa bicicleta e descobriu como estruturar seu exercício de ciclismo, você vai querer pegar alguns equipamentos para mantê-lo confortável e seguro em seus passeios.
- Capacete. Compre e use - sempre. Visite a sua loja de bicicletas local para estar devidamente equipado. Um especialista em ciclismo mostrará a você como usar seu capacete para que você esteja protegido no caso de um acidente.
- Identificação. Este é outro item que você espera nunca precisar usar. No infeliz caso de um acidente, ter uma carteira de identidade, como uma carteira de motorista ou um bracelete de identificação da estrada, ajudará os profissionais de resposta a fazer o trabalho deles.
- Celular. À medida que seu nível de condicionamento físico aumenta, você se via mais longe de casa. Se sua moto quebrar ou o tempo ficar perigoso, um celular permitirá que você peça ajuda. Além disso, você pode aproveitar os aplicativos úteis de ciclismo.
- Garrafa de agua. Um treino de ciclismo eficaz vai deixar você com sede. Mantenha sua garrafa de água cheia e lembre-se de tomar goles ao longo do caminho.
- Óculos. Um bom par de óculos de ciclismo protegerá seus olhos de detritos voadores como pedras, vidro ou insetos. Obter um par com um pedaço de nariz de borracha para que eles não deslizam pelo seu rosto quando você sua.
acessórios opcionais
- Pacote de sela Este pequeno pacote anexa ao seu espigão e zips fechados para segurar o seu celular, sua identificação e outros itens essenciais.
- Monitor de frequência cardíaca. Meça a sua intensidade com esta ferramenta de alta tecnologia. Muitos monitores de atividade também fornecem uma frequência cardíaca de exercício para ajudá-lo a acompanhar o seu esforço de treino.
- Computador de bicicleta . Um computador de bicicleta se conecta ao seu guidão e pode medir velocidade, distância, ritmo, cadência e muitos outros recursos. Não é essencial, mas é divertido ter.
- Treinador para dentro de casa. Se você é sério sobre ciclismo para perda de peso, um instrutor de bicicleta indoor é uma ferramenta útil. Um treinador é geralmente uma engenhoca dobrável que permite montar sua bicicleta ao ar livre quando você está dentro de casa. É ótimo para dias chuvosos ou frios.
- Fones de ouvido amigáveis ao ciclo . Usar fones de ouvido enquanto anda de bicicleta não é seguro. Mas se você gosta de pedalar para a música, há alguns fones de ouvido compatíveis com a bicicleta. Modelos como o Fone de Ouvido Bluetooth + Ativo LG TONE possuem alto-falantes externos que você pode usar em qualquer exercício ao ar livre. O recurso permite que você ouça sons do tráfego, para que você fique seguro na estrada.
- Sapatos de ciclismo. Calçados específicos para ciclismo não são necessários para exercícios de perda de peso, mas eles podem tornar seu passeio mais confortável. Ciclistas ávidos usam sapatos que se encaixam nos pedais. Os clipes não são necessários, mas você pode achar que um sapato duro (de bicicleta ou não) funciona melhor em seu treino. A rigidez ajuda a transferir a pressão do pedal para todo o pé, tornando o pedalada mais eficiente e confortável.
Dicas para tornar sua bicicleta segura e eficaz
Mantenha estas dicas de segurança e treinos em mente enquanto se prepara para os seus passeios.
- Adicione colinas. Construa força na parte inferior do corpo, aumente sua capacidade aeróbica e aumente seu potencial de queima de calorias adicionando algumas colinas ao seu percurso. Você pode até encontrar uma grande inclinação e montar o morro várias vezes como uma única sessão de treino.
- Adicione intervalos de velocidade. Depois de estabelecer uma rotina regular de equitação, comece a desafiar-se com velocidade. Em trechos planos da estrada, adicione de 1 a 3 milhas por hora à sua velocidade por vários minutos. Siga esse intervalo por um período de descanso mais curto e repita o ciclo de três a cinco vezes.
- Cruzamento ferroviário. Andar de bicicleta para perda de peso é um ótimo treino, mas se você combinar ciclismo com tipos de exercícios você vai perder peso mais rápido. Nos seus dias de não-ciclismo, faça um treino de força simples em casa ou caminhe para queimar calorias .
- Deixe os fones de ouvido em casa . Nunca ouça música ou ande de bicicleta com fones de ouvidos nos ouvidos, a menos que você esteja dentro do seu treinador. Mesmo se você estiver em uma ciclovia protegida, é importante poder ver e ouvir tudo ao seu redor.
- Não ande e fale ou envie mensagens de texto. Deixe seu celular guardado para emergências. Andar de bicicleta e falar ou mensagens de texto pode ser tão perigoso quanto fazê-lo enquanto estiver dirigindo.
- Fique atento ao tempo. Biking é dependente do tempo. Se a sua velocidade diminuir significativamente um dia, isso pode ser devido a ventos fortes ou calor. Quando você avalia seus treinos, procure tendências em vez de comparar um dia a outro.
Andar de bicicleta para perda de peso é uma ótima maneira de queimar calorias, reduzir o estresse e desfrutar do ar livre. Invista em equipamentos de segurança e a melhor bicicleta para o seu corpo para manter seus passeios seguros e agradáveis.