1 - Idéias sobre como usar esta tendência para melhorar sua saúde e bem-estar
Olhando para entrar em forma, comer direito, perder peso, sentir-se melhor - ou todos os itens acima? Para ajudar a alcançar seus objetivos de saúde e fitness, tente manter um diário: uma abordagem altamente divertida, fácil de usar e altamente personalizada para ajustar seus hábitos diários e fazer mudanças duradouras.
Part planner e part diary, o bullet journal (desenvolvido pelo designer Ryder Carroll) é um sistema que você pode usar com qualquer notebook e uma caneta.
Com a ajuda de um diário de bala, você pode rastrear vários fatores conhecidos por causar um enorme impacto em sua saúde, incluindo sua dieta, regime de exercícios, rotina de sono e níveis de estresse.
Gravar suas conquistas diárias, semanais e mensais é a base do registro de marcadores. Há muitas maneiras de marcar essas conquistas - bem como suas deficiências - e acompanhar seu progresso para atingir suas metas de saúde e condicionamento físico.
Pesquisas mostram que rastrear seus esforços para fazer mudanças saudáveis pode ajudá-lo a ter sucesso quando se trata de problemas como perda de peso. Não apenas útil para se manter organizado e além de seus objetivos, acompanhar seu progresso também ajuda você a se manter motivado e manter seu ritmo.
2 - Começando com o seu diário de bala
Quanto a suprimentos, um caderno e uma caneta ou lápis são tudo o que você realmente precisa para começar seu diário de bala. Quando estiver pronto para começar, há muitos blogs e sites que podem orientá-lo na criação do seu diário.
Esses recursos oferecem muitas informações importantes sobre o básico do uso do seu marcador, incluindo dicas sobre como aproveitar ao máximo o índice do seu periódico e outros elementos-chave.
Antes de começar, experimente pesquisar sites de mídia social como Instagram e Pinterest para obter ideias e inspiração sobre o uso de marcadores para atingir suas metas de saúde e condicionamento físico.
Lembre-se de se concentrar na criação de um marcador que atenda melhor às suas necessidades e não tenha medo de ser criativo com layout e design.
3 - Definindo suas metas de saúde e condicionamento físico
Enquanto prossegue em seu diário, reserve um tempo para delinear claramente seus objetivos de saúde e fitness. Seja específico: você pretende correr uma meia maratona, iniciar uma rotina de meditação, deixar um tamanho de calça jeans?
Em alguns casos, os jornalistas de balas buscam obter melhor controle sobre um problema crônico de saúde. Outros se concentram em melhorar sua dieta, eliminando alimentos processados ou cortando o açúcar.
Uma vantagem legal de manter um diário de marcadores: você pode definir suas metas diariamente, semanalmente, mensalmente e até mesmo anualmente. Essa abordagem em vários níveis ajuda a dividir seus objetivos em partes gerenciáveis à medida que você trabalha em direção ao sucesso a longo prazo.
4 - Criando um log de exercícios
Os registros de exercícios podem ter vários formatos, como um calendário semanal que descreve sua atividade física para cada dia. Você também pode se concentrar em tipos específicos de exercícios.
Por exemplo, você pode considerar criar um gráfico que monitore sua rotina de treinamento de força , incluindo um registro de cada exercício que detalha o número de repetições concluídas em cada conjunto.
5 - Mantendo um Diário Alimentar
Em um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine, em 2008, os pesquisadores determinaram que manter um diário alimentar poderia dobrar sua perda de peso.
Ao acompanhar sua ingestão diária de alimentos, use seu diário de balas para cultivar hábitos saudáveis (por exemplo, registrando o número de porções de vegetais que você comeu ou a quantidade de água consumida por dia).
Depois de revisar seu diário a cada dia ou semana, adicione notas para ajudá-lo a ajustar seu planejamento de refeição. Anote as receitas que você gostou e as estratégias que tentou ou gostaria de experimentar.
6 - Criando um Desafio Mensal
Se você está com o objetivo de executar o seu primeiro 5K, avançar com sua prática de yoga, ou fazer um agachamento de 30 dias ou um desafio de ab, tente mapear os passos que você precisa tomar para alcançar seu objetivo.
7 - Monitorando uma condição crônica
Nos últimos anos, os jornais de balas se tornaram populares entre pessoas com problemas de saúde, incluindo azia, síndrome do intestino irritável (SII), insônia, enxaqueca, artrite e dor nas costas.
Se você está lidando com uma condição crônica, tente usar seu diário de bala para registrar suas atividades diárias, sintomas, ingestão de alimentos e uso de medicação.
Observar esse registro pode ajudá-lo a identificar os gatilhos para os surtos, o que, por fim, proporciona maior controle sobre sua condição. Compartilhar esses registros com seu médico também pode ajudar a melhorar a qualidade da sua experiência de assistência médica.
8 - O Rastreador de Hábito: Uma Ferramenta Inteligente e Simples para Melhor Saúde
Se você está se esforçando para obter melhor saúde e boa forma, um rastreador de hábitos pode ser um dos recursos mais úteis em seu diário de marcadores. Normalmente organizada em forma de gráfico, permite rastrear vários hábitos em um só lugar.
Ao criar seu rastreador de hábitos, pense nas mudanças saudáveis que são mais urgentes para você. Estes podem incluir mudanças em sua dieta (como comer legumes em cada refeição), seu regime de exercícios (como atingir 10.000 passos por dia), seu plano de controle do estresse (como meditar por 15 minutos pela manhã) e / ou autocuidado geral (como se desligar para dormir em uma determinada hora a cada noite).
Muitos jornalistas de balas também rastreiam hábitos saudáveis como tomar suplementos, minimizar o tempo de tela à noite e reduzir o consumo de cafeína.
Marcando as tarefas que você completou todos os dias, você pode ver facilmente onde você está progredindo - e onde você precisa fazer algum esforço extra. Uma vez que uma certa mudança saudável se torne uma parte natural de sua rotina, tente substituí-la por um novo item em seu rastreador de hábitos.
9 - Mais idéias do Bullet Journal para alcançar seus objetivos de saúde e fitness
Ao manter um diário de bala, tenha em mente que o objetivo principal é fazer com que o seu diário funcione para você. Muitas vezes, isso significa olhar para além do básico da dieta e do exercício e aperfeiçoar o que é mais significativo para o indivíduo. Por exemplo, você pode tentar manter listas de livros inspiradores para ler, novos lugares para caminhadas ou sobremesas saudáveis para fazer.
Quanto melhor o seu diário de balas reflete seu espírito e personalidade únicos, mais perto você estará de alcançar suas metas de saúde e fitness e encontrar mais satisfação na vida cotidiana.
> Fonte:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, e outros. Perda de peso durante a fase de intervenção intensiva do estudo de manutenção de perda de peso. Revista Americana de Medicina Preventiva. 2008; 35 (2): 118-126.