Você às vezes se sente tonto quando termina seu treino na esteira e vai se afastar? Isso pode ser uma preocupação de segurança e você precisa saber como evitá-lo.
Causas
Normalmente, quando você se sente tonto depois de sair da esteira, é porque parou muito abruptamente e não deu ao seu corpo a chance de se acalmar. Um cooldown após a corrida mantém o sangue fluindo por todo o corpo.
Parar repentinamente pode causar tontura porque o ritmo cardíaco e a pressão sangüínea caem rapidamente. Enrolar lentamente permite que a frequência cardíaca e a pressão sanguínea caiam gradualmente e com segurança.
Outro fator é que seu corpo tem sentido movimentos para a frente na esteira, enquanto a sala ao redor permanece estável. Acostumou-se a esse quadro de referência. Como quando você está em uma calçada móvel ou em uma escada rolante, leva um momento para se reajustar à mudança no relacionamento. Quando você sai da esteira, você está de volta à situação habitual do seu corpo, movendo-se através da sala, enquanto percebe o movimento.
Na maioria das vezes, as pessoas fazem essa transição apenas com um momento de desorientação. Mas com exercícios e outros fatores, você pode precisar de um pouco mais de tempo para se ajustar. Assim como com algumas pessoas que ficam com enjôo, você pode ser mais afetado por isso do que outras pessoas. Se você for mais devagar no final do exercício da esteira, a mudança será menos abrupta e você poderá tolerá-la melhor.
Outro fator que pode contribuir para a tontura é a desidratação. Se você não bebeu antes e durante o treino, verifique se está bebendo o suficiente.
Como fazer um cooldown na esteira
- Após a parte de trabalho da sua corrida, reduza a velocidade da esteira para 3,5 mph. Jogue devagar por 5 minutos. Você deve sentir sua frequência cardíaca e respiração diminuindo a velocidade.
- Desacelere a esteira para 3,0 mph e caminhe por três a cinco minutos.
- Se você está preocupado com os limites de tempo na esteira em sua academia e não tem tempo suficiente para uma recarga de 10 minutos, deve caminhar pelo menos três ou cinco minutos antes de sair da esteira.
- Depois de um cooldown é um ótimo momento para fazer alongamentos pós-execução ou yoga .
Use precauções de segurança na esteira
Esse pequeno período de tontura é um bom lembrete de por que é importante usar precauções de segurança na esteira. Você deve iniciar o cinto da esteira a uma velocidade lenta antes de entrar em ação, para evitar que ele fique sem equilíbrio se estiver configurado para iniciar em alta velocidade. Sempre conecte o cabo de parada de emergência para que a esteira pare se você tropeçar ou ficar desmaiado. Certifique-se de que o cinto pára antes de sair do tapete rolante. Segure os trilhos ao sair da esteira. Assegure-se de que nada tenha rolado para a área ou caído que você possa tropeçar.
Ainda está sentindo tonto?
Se você se sentir tonto depois de correr mesmo depois de ter feito um cooldown adequado, pode haver algo mais acontecendo, então fale sobre seus sintomas com seu médico. É possível que você esteja sentindo os efeitos do baixo nível de açúcar no sangue, desidratação, anemia, pressão alta, medicamentos, problemas do ouvido interno ou distúrbios cardíacos.
Essa é uma boa dica para obter um exame físico completo para garantir que você encontre algum problema subjacente.
> Fonte:
> Tontura. MedlinePlus