Os prós e contras de duas máquinas de exercícios cardiovasculares
Ir a qualquer ginásio e você verá as máquinas de cardio mais populares são geralmente a esteira eo instrutor elíptico . Ambos são excelentes para exercícios de cardio e queima de calorias, mas muitas pessoas gravitam em torno de esteiras apenas porque eles têm sido em torno de muito mais tempo do que os instrutores elípticos. A esteira imita sua caminhada natural e corrida, enquanto o elíptico pode se sentir um pouco mais estranho ao seu corpo.
Mas qual é a melhor escolha para o seu treino cardiovascular?
Os prós e contras do instrutor elíptico
Um aparelho elíptico combina movimento de braço e perna. Um volante fornece tensão ajustável. É uma escolha popular para uso doméstico, bem como no ginásio.
Os prós
- Treino sem Impacto: Os seus pés nunca deixam os pedais, pelo que os seus ossos, articulações e ligamentos não têm o mesmo stress que com a corrida. Este é um grande benefício se você tiver problemas nas articulações ou dor.
- Treino Total do Corpo: Usando as alças dos braços e os pedais, você trabalha a parte superior do corpo e o núcleo, não apenas a parte inferior do corpo.
- Um movimento natural : o movimento do elíptico é como andar de bicicleta em pé, por isso parece um caminho natural para o corpo se mover.
- Parece mais fácil : Alguns estudos mostraram que você pode queimar o mesmo número de calorias com um elíptico, como você pode com uma esteira, só que pode realmente se sentir mais fácil. Pode ser porque a falta de impacto dá a impressão de que você está colocando menos esforço.
- Variedade: Você não apenas pode adicionar resistência para mudar seus treinos, mas também pode retroceder - algo que não pode ser feito com facilidade (ou com segurança) em uma esteira.
- Custo : Você pode comprar um aparelho elíptico de boa qualidade por muito menos do que uma esteira de boa qualidade.
Os contras
- Treino sem impacto: Embora isso possa ser um profissional para pessoas com problemas articulares, você precisa de algum impacto em sua vida diária para manter seus ossos fortes, algo que o aparelho elíptico não oferece.
- Numb Feet : Porque você não tem que pegar seus pés, eles podem ficar dormentes quanto mais você treinar. Você pode ter que deslocar os pés e mover os dedos dos pés ao redor para fazer sua circulação.
- Pernas Ardentes: Quando você usa pela primeira vez um elíptico, você estará usando seu quadríceps de uma nova maneira. Isso pode lhe dar aquela sensação de queimação que você sente quando usa um músculo ao máximo. Isso deve diminuir após várias sessões, enquanto seus músculos respondem a esse novo desafio.
Os prós e contras da esteira
Uma esteira motorizada usa um motor para mover a correia, permitindo que você ande ou corra no lugar.
Os prós
- Treino de Impacto: Você pode fazer um exercício de baixo impacto caminhando ou com um treino de alto impacto , ambos ajudam a construir ossos fortes e podem ajudar você a queimar mais calorias durante o treino.
- Variedade : você pode andar ou correr na esteira em velocidades variadas e pode alterar a inclinação, bem como para diferentes tipos de exercícios.
- Melhor para corredores : o elíptico é ótimo para cross-training , mas, se você é um corredor, a esteira fornece treinamento específico para corridas ou corridas de caridade.
- Fácil de usar: Não há muita curva de aprendizado para andar em esteira , além de se acostumar com a esteira em movimento.
Os contras
- Nem sempre significa andar ao ar livre ou caminhar: como o cinto da esteira se move, ele realmente ajuda a puxar as pernas para trás, reduzindo parte do esforço que você normalmente sentiria ao correr para fora. Não há resistência ao vento ou mudança de terreno, e a maioria das esteiras não tem uma função de "declínio". Mover-se de dentro para fora pode ser uma grande surpresa para o seu corpo.
- Chato: Pode ser monótono correr ou caminhar para lugar nenhum em uma esteira e você pode precisar de táticas para evitar o tédio.
- Risco de lesão : o cinto se move e há sempre o risco de escorregar e cair.
- Custo : Você recebe o que você paga quando se trata de esteiras. Uma esteira adequada para correr, em vez de caminhar, precisa de um motor potente e uma estrutura robusta. Isso vai custar mais de US $ 1.500. Esteiras baratas para uso doméstico geralmente não funcionam bem para correr.
Uma palavra de
A linha inferior é, ou a máquina é ótima. Se você está malhando na academia, não há motivo para não usar as duas máquinas - seja em dias diferentes ou até mesmo no mesmo treino. Se você está procurando algo para o seu ginásio em casa, o melhor conselho é ir e usar máquinas diferentes várias vezes para encontrar o que funciona melhor para você.
> Fonte:
> Brown GA, cozinheiro CM, Krueger RD, Heelan KA. Comparação do gasto de energia em uma esteira versus um dispositivo elíptico em uma intensidade de exercício autosselecionada. Jornal de Força e Pesquisa de Condicionamento . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.