"Meus dedos parecem salsichas depois de um longo prazo. Por que isso acontece e o que posso fazer sobre isso?"
É comum que os corredores tenham inchaço nos dedos das mãos e dos pés após um longo período, especialmente quando estão correndo em climas quentes . Uma razão para os dedos e dedos dos pés inchados após a corrida é um desequilíbrio eletrolítico. O sal em seu sangue deve ser mantido em equilíbrio para evitar o inchaço em seus tecidos.
Portanto, se você perder muito sal (através do suor) ou se tiver excesso de sal em sua dieta, poderá notar um inchaço em suas extremidades primeiro. Para evitar o inchaço dos dedos das mãos, você deve substituir o sódio que está perdendo pelo suor bebendo bebidas esportivas, consumindo nutrição esportiva, como géis, fazendo um sal , ou comendo salgadinhos, como salgadinhos, durante o seu longo tempo. corre.
Não beba muita água
Em casos raros, o inchaço extremo de suas mãos e pés durante uma maratona ou corrida longa pode ser um sinal de hiponatremia , que pode resultar do consumo excessivo de água, causando uma baixa concentração de sódio no sangue. Outros sinais de hiponatremia são náuseas e vômitos. Hidratar adequadamente com água (4 a 6 onças a cada 20 minutos) durante as corridas e consumir bebidas esportivas durante as corridas longas são fundamentais para manter o equilíbrio eletrolítico.
Outras explicações de dedos inchados e dedos dos pés
Outra explicação é que o fluxo sanguíneo aumenta enquanto você corre, mas parte do excesso de líquido pode se acumular nas mãos e nos pés e, então, ter que se deslocar contra a gravidade.
Se você notou dedos ou dedos inchados durante ou após as corridas, pode querer remover os anéis, afrouxar o relógio em execução e certificar-se de que os tênis não estão muito apertados antes de começar a correr. Balançar os braços em círculos, ocasionalmente, durante as corridas e esticar os dedos e, em seguida, fazer punhos várias vezes para obter o fluxo de sangue pode ajudar.
Se você perceber que os dedos dos pés estão sempre muito inchados após as corridas, seus tênis de corrida podem estar muito apertados. Certifique-se de estar usando tênis de corrida com pelo menos metade do tamanho do tamanho do seu sapato de rua.
Se você descartou as causas acima de seus dedos ou dedos inchados, consulte seu médico para determinar outras possíveis explicações.
Fonte: "Quanto água é muita água?" Conselho Americano de Exercício,