A casa de força vai além da força do núcleo
A casa de força é um dos conceitos mais importantes no treinamento de Pilates . Nos últimos anos, o termo força central tornou-se mais conhecido e é usado de forma intercambiável com a força motriz, mas eles não são exatamente os mesmos. Vamos explorar as diferenças e o que significa potência em Pilates.
Qual é a casa de força em Pilates?
A área de força do seu corpo vai do fundo das costelas até a linha do quadril.
Inclui os músculos abdominais , os músculos da região lombar, o assoalho pélvico , os músculos ao redor dos quadris e os glúteos (músculos da bunda).
Músculos de força de trabalho trabalham juntos para formar um espartilho de apoio para o seu tronco. Eles se estabilizam, mas também criam os grandes movimentos que fazemos. E eles dão a esses movimentos sua força dinâmica. Joseph Pilates enfatizou essa área do corpo no programa de treinamento que ele projetou. Todos os Pilates começam na casa de força.
Quais são os músculos principais?
Os músculos do núcleo fazem parte do conjunto de força, e usar o seu núcleo faz parte do uso de sua casa de força. Os músculos centrais são os estabilizadores profundos, como o assoalho pélvico, o psoas, o multífido e o transverso abdominal , entre outros.
Mas os músculos centrais não são os grandes motores, como os rectus abdominis ou glúteos, que acrescentamos ao grupo quando falamos sobre a força motriz. O glúteo máximo não é apenas usado em movimentos poderosos que exigem extensão do quadril (salto, subida de escada), mas também é um músculo que ajuda a criar uma inclinação pélvica posterior.
Este componente postural é importante para alcançar a posição pélvica neutra usada no Pilates. O Pilates tradicional ensinava a usar um aperto de topo para envolver os glúteos na casa de força.
Usando o Powerhouse em Pilates
Os iniciantes em Pilates precisam pensar em termos de usar a usina imediatamente. É a usina que nos dá a energia, estabilidade, força e controle para passar para os exercícios de Pilates intermediários e avançados.
Desenvolver os músculos da força motriz de uma forma equilibrada irá progredir em direção ao verdadeiro condicionamento físico mais rápido.
Coloque a sua casa de força para trabalhar com estes exercícios de Pilates
- 20 Core Minutes of Pilates : Este exercício de powerhouse de nível intermediário é feito com uma bola de exercício (e opções, se você não tiver um prático). Fortalece os músculos de estabilidade do núcleo e a força motriz com 10 exercícios.
- Estiramento de Nível 2 e Séries de Força : Esses 10 exercícios não apenas fortalecem a força abdominal, mas também esticam as costas, os lados, a frente do corpo e os isquiotibiais. Mantenha sua casa de força forte e flexível. É um treino de força intermediária.
- Série de Exercícios de Mat Pilates Clássicos : Este é o tradicional primeiro 10 exercícios de esteira desenvolvidos por Joseph Pilates. Eles foram projetados desde o início para desafiar a potência.
Agora que você sabe mais sobre a usina, você pode concordar com a compreensão quando seu instrutor de Pilates joga o termo.