Fazer ioga regularmente oferece muitos benefícios , incluindo fazer com que você se sinta melhor com seu corpo à medida que se torna mais forte e flexível , tonificando seus músculos, reduzindo o estresse e melhorando seu bem-estar mental e físico. Mas como isso pode ajudá-lo a perder peso?
O que a ioga não pode fazer
Praticar qualquer tipo de yoga aumentará a força, mas estudos mostram que a ioga não eleva sua frequência cardíaca o suficiente para torná-la a única forma de exercício que você precisa perder peso.
Para perder peso, você deve comer de forma saudável e queimar calorias fazendo exercícios que elevam sua freqüência cardíaca regularmente. Estilos de yoga mais vigorosos podem fornecer um treino melhor do que yoga suave, mas se a perda de peso é o seu objetivo principal, você vai querer combinar yoga com corrida , caminhada ou qualquer outro exercício aeróbico que você goste. Ainda assim, yoga pode desempenhar um papel importante em um programa de perda de peso.
O que a ioga pode fazer
Embora a perda de peso possa ser simplificada para uma equação de calorias em relação a calorias, muito mais vai para a mudança bem sucedida de seus hábitos para tornar as escolhas mais saudáveis em segundo plano. Yoga ajuda, trazendo-lhe melhor em sintonia com o seu corpo, melhorando a sua auto-imagem e sensação de bem-estar. Reduzir o estresse e, assim, enfatizar a alimentação é outra maneira pela qual a ioga pode ajudar na perda de peso. Ao incentivar um estilo de vida saudável, a prática consistente de yoga torna mais provável que você consiga manter sua perda de peso.
Talvez mais significativamente, a ênfase do yoga em ouvir o seu corpo em primeiro lugar pode ser uma mudança radical para as pessoas que lutaram para perder peso no passado. Yoga tem um papel importante a desempenhar em uma abordagem holística para perda de peso.
Que tipo de Yoga?
Se você nunca fez yoga antes, comece com aulas de nível iniciante.
Você vai queimar mais calorias nas aulas de vinyasa atlético. Esses estilos geralmente começam com uma série de poses em ritmo acelerado chamadas de saudações ao sol , seguidas por um fluxo de poses em pé que o manterão em movimento. Uma vez que você esteja aquecido, trechos mais profundos e backbends são introduzidos. Vinyasa inclui muitos estilos de yoga populares e suados, como:
- Ashtanga : Ashtanga Yoga é um estilo muito vigoroso de prática e seus praticantes estão entre os mais dedicados dos iogues. Os iniciantes costumam ser encorajados a se inscrever em uma série de aulas, o que ajudará na motivação. Já que Ashtanga segue a mesma série de poses a cada vez, uma vez que você aprende a sequência, você pode praticar a qualquer momento em casa ou participar de um grupo estilo Mysore , no qual há um professor presente, mas cada aluno segue seu próprio ritmo.
- Power Yoga : Power Yoga é extremamente popular em academias e clubes de saúde, embora seja amplamente disponível em estúdios dedicados de ioga também. O Power Yoga baseia-se na construção do calor e intensidade de Ashtanga, dispensando séries fixas de poses.
- Hot Yoga : Vinyasa yoga feito em um quarto quente aumenta a aposta, garantindo que você vai suar baldes. Esteja ciente de que Bikram e yoga quente não são sinônimos. Bikram é um estilo pioneiro de yoga quente, que inclui uma série de poses e, na verdade, um script desenvolvido pelo fundador Bikram Choudhury. Hoje em dia, há muitos outros estilos de ioga quente que fazem uso da sala quente, mas não da série Bikram.
Yoga suave , enquanto queima menos calorias, ainda é uma ótima maneira de nutrir e cuidar de seu corpo.
- Hatha Yoga : Embora nem todas as aulas de Hatha sejam gentis, o termo passou a ser usado por estúdios de ioga para indicar classes que NÃO são vinyasa. Pergunte em seu estúdio ou academia.
- Ioga Integral : Assim como o nome sugere, o Integral tem tudo a ver com a integração do corpo e da mente com o objetivo de levar uma vida mais feliz. Esta é uma abordagem que pode beneficiar muito as pessoas que se sentem dissociadas de seus corpos.
- Kripalu Yoga : Kripalu é um estilo que é conhecido por sua aceitação aberta de todos os níveis de prática e tipos de corpo. Sua abordagem individualizada tornou a primeira escolha para pessoas que estão preocupadas em participar de aulas em grupo.
Fazendo Yoga em Casa
Você também pode fazer yoga em casa nos dias em que não pode fazer uma aula. Sites de vídeo de ioga on-line facilitam a prática em sua própria sala de estar. Para maximizar os benefícios do yoga, é ótimo fazer um pouco a cada dia. Começar uma prática de meditação em casa é outra. Os benefícios do Yoga são mentais e físicos, tornando-se parte integrante de muitos regimes de emagrecimento bem sucedidos.