A regra geral para a corrida e a doença é que, se os seus sintomas estiverem acima do pescoço (ou seja, dor de garganta, coriza, espirros), você deve correr bem. A exceção seria se você tiver febre alta - se for esse o caso, não é uma boa ideia participar da corrida.
Se os seus sintomas estiverem abaixo do pescoço (ou seja, congestão no peito, náusea, diarréia), é melhor jogar de forma segura e não correr na corrida.
Se você está se sentindo mal, provavelmente não seria uma experiência divertida. Algumas corridas podem permitir que você adie à corrida do próximo ano, transfira para outra corrida ou receba um reembolso parcial pelo seu registro. Se você está pensando em não participar da corrida, descubra da corrida quais são suas opções.
Mas se acontecer de você ter um simples resfriado comum, deve ser seguro correr na corrida. Naturalmente, é uma boa idéia verificar com seu médico e ver o que ele ou ela recomenda.
Tenha em mente que, mesmo que você tenha apenas sintomas leves de resfriado, como um nariz escorrendo, seu desempenho provavelmente será afetado. Não espere estar no seu melhor momento e não se pressione para ter a melhor corrida da sua vida. Escute seu corpo, mantenha-se bem hidratado durante a corrida e veja o que o dia traz. Certifique-se de considerar a possibilidade de ter que abandonar a corrida se você não estiver se sentindo bem quando começar.
Acima de tudo, traga um lenço ou um monte de lenços faciais. Vai ficar confuso lá fora. Os guardanapos de papel geralmente funcionam melhor para corridas longas e imprecisas do que o Kleenex.
Correr com um frio vai piorar?
Se você decidir correr a meia maratona, 5k ou outra corrida, estará se arriscando a piorar ou ter um revés?
Um estudo de Tom Weidner, Ph.D. Na Ball State University, olhei se correr enquanto você estava com um resfriado deixaria seu resfriado pior ou duraria mais. Foi realizado com 40 minutos de exercício a 70% da frequência cardíaca máxima, em dias alternados, durante 10 dias. Eles classificaram seus sintomas e até pesaram seus tecidos faciais usados durante o exercício para medir seus sintomas. Os resultados foram que não houve diferença na gravidade ou duração do frio com o exercício.
Este é um pequeno estudo, mas é reconfortante. Naturalmente, sua milhagem pode variar! Mas pelo menos você terá uma medalha para mostrar seus esforços.
Como evitar resfriados pré-corrida
Nos dias que antecedem uma grande corrida, você pode tentar evitar pegar um resfriado tomando certas precauções. Certifique-se de que você está bebendo muita água, comendo muitas frutas e legumes para que você saiba que está recebendo muitas vitaminas e antioxidantes, e almeja 8 horas de sono por dia. Mais importante ainda, lave bem as mãos - essa é a melhor maneira de evitar a disseminação de germes frios.
Fonte:
Weidner TG, Cranston T. Schurr T, Kaminsky LA. "O efeito do treinamento físico na gravidade e duração de uma doença respiratória superior viral." Med Sci Sports Exerc. Novembro de 1998; 30 (11): 1578-83.