Quando você está correndo, você perde eletrólitos (como sal) através do suor. Como os eletrólitos ajudam seu corpo a reter fluidos e podem evitar cãibras musculares, você precisa substituí-los quando estiver correndo mais de 90 minutos.
Não substituir o sódio que você perdeu e apenas beber água pode levar à hiponatremia , uma baixa concentração de sódio no sangue que pode ser fatal se não for tratada.
Baixo teor de sódio também pode causar inchaço nos dedos das mãos e pés .
Ao beber bebidas esportivas e comer géis esportivos ou blocos com sódio durante a corrida, você pode substituir o sal que está perdendo.
Como fazer um "tiro de sal"
Outra opção para manter seus níveis de sódio é um "tiro salgado" antes de começar sua corrida / corrida. Esta é especialmente uma boa opção para aqueles corredores que não gostam do sabor de bebidas esportivas ou cujos estômagos sensíveis não conseguem lidar com eles. Veja como fazer isso:
- Esvazie um pacote de sal (do McDonald's ou outros locais de fast food) na sua mão.
- Lamba o sal da sua mão.
- Beba um pouco de água imediatamente depois.
- Se você estiver fazendo uma corrida de mais de 2 horas, você pode querer fazer outra metade na corrida / corrida. Você pode carregá-los em um bolso ou cinto de corrida. Uma palavra de cautela: se você levá-los em um bolso ou em algum lugar eles podem se molhar de suor, coloque-os em uma pequena bolsa Ziploc para que eles não fiquem encharcados.
- Se você estiver correndo em uma corrida de longa distância, como uma meia maratona ou uma maratona completa, as estações de assistência médica terão pacotes de sal, para que você possa sempre parar em um posto de socorro por algum sal extra.
Outras opções de sódio
Se você não gosta de bebidas esportivas e também não quer fazer tiros de sal, existem algumas outras opções fáceis e convenientes para substituir o sódio perdido através do suor.
Alguns corredores optam por comer pretzels ou outros petiscos salgados durante suas corridas para obter um pouco mais de sal. Outra opção é tomar um comprimido de sal a meio do seu longo prazo.
Os corredores também podem adicionar um pouco de sal às refeições pré-preparadas. Você pode borrifar um pouco de sal em suas massas, batatas ou qualquer carboidrato que você come na noite anterior à corrida. Se você está tendo um smoothie para o café da manhã antes de um longo prazo, adicione uma pitada de sal a ele.