Golpe de Truque do Corredor Durante e Depois de Treinos
Você tem problemas com fezes moles ou diarréia durante ou após um treino? Isso é tão comum que tem um nome fofo, trotes de corredor. Andar e correr são bons exercícios para manter os movimentos intestinais regulares. Esta é uma teoria sobre por que há uma diminuição da incidência de câncer de cólon entre aqueles que andam e correm. No entanto, eles também podem ser uma coisa boa demais.
Você não é o único com diarreia relacionada ao exercício
Estima-se que 20 a 50 por cento dos corredores de longa distância tenham corridas de corredor, com uma variedade de sintomas, desde cãibras e náuseas até surtos de flatulência e diarréia durante ou após o treino. Os caminhantes, especialmente aqueles que caminham com frequência cardíaca elevada, podem descobrir esse mesmo efeito.
Causas dos Trots do Runner
Uma causa única de diarréia relacionada ao exercício não foi definitivamente identificada. Trotes do corredor podem ser causados por diferentes fatores em diferentes pessoas. Uma teoria é que o simples empurrão para cima e para baixo do corpo agita as entranhas. O fluxo sanguíneo para os intestinos é desviado para as pernas durante a caminhada e a corrida e isso pode contribuir para as cólicas e diarréia.
A doença intestinal irritável subjacente pode ser trazida à luz pelo estresse adicional do exercício. A desidratação em longas caminhadas e corridas também pode causar diarréia. Os efeitos da intolerância à lactose podem ser aumentados pelo exercício.
Sintomas de fezes frouxas relacionadas ao exercício
Você pode sentir qualquer um deles: cólica, náusea, flatulência ou diarréia durante ou após o treino. Pode produzir cólicas dolorosas e uma necessidade extremamente urgente de defecar.
Como prevenir a diarreia relacionada ao exercício e fezes frouxas
- Evite comer por duas horas antes do treino. A presença de comida no estômago pode piorar as coisas ou desencadear os sintomas.
- Evite cafeína e líquidos quentes, pois eles podem acelerar o movimento de resíduos através dos intestinos.
- Limite os produtos lácteos ou use Lactaid ao desfrutar de produtos lácteos, especialmente se você sabe que é intolerante à lactose.
- Limite os alimentos ricos em fibras nos dias que antecedem uma corrida longa. Salve o feijão e volumoso para futuras refeições saudáveis.
- Evite quaisquer outros alimentos que você sabe que produzem flatulência ou fezes soltas para você. Existem alguns que são comuns, mas outros podem ser específicos para você.
- Beber grande quantidade de líquidos. É melhor beber um total de 16 onças. de água uma hora antes do treino, dando tempo de passagem do excesso de fluido. Desta forma, você começará bem hidratado, mas sem o excesso de produção de urina, quando você estiver indo. Beba 8 onças de água a cada 15 minutos ao caminhar, correr ou fazer um treino.
- Conheça os seus hábitos intestinais e tente agendar os seus treinos imediatamente após o seu tempo habitual de evacuação. Você pode querer começar a fazer anotações se não tiver prestado atenção anteriormente a isso.
- Use dicas de dieta com baixo teor de resíduos no dia anterior a uma corrida ou caminhada longa. Isso se concentra em alimentos que são pobres em fibras, como produtos de pão branco, batatas sem pele, ovos, macarrão, arroz branco, carne macia e frutas e vegetais enlatados ou bem cozidos, sem sementes ou cascas.
- Se todas as outras precauções falharem, para corridas ou passeios especiais onde você sabe que os banheiros não estarão prontamente disponíveis, use um produto anti-diarreia vendido sem receita, como o Imodium. Estudos mostraram que isso reduziu o problema em 70% dos triatletas propensos à diarréia induzida por exercícios. Os especialistas asseguram que o Imodium é seguro.
- Projetar suas rotas de caminhada e corrida para incluir um banheiro no momento em que a diarréia geralmente atinge. Se você desenvolver a urgência de meia hora em sua caminhada ou corrida, planeje sua rota de acordo.
- Esteja preparado com o que fazer se não houver banheiros disponíveis. Você não quer acabar preso por exposição indecente ou incômodo público.
- Faça um check-up médico para a síndrome do intestino irritável e esteja aberto para discutir seu problema com seu médico. Embora esses detalhes possam ser embaraçosos, você só receberá um bom diagnóstico dando uma história completa e franca. Mantenha anotações sobre seus episódios de corridas de corredores para ter bons dados para dar ao seu médico.
Fontes:
> Ho GW. Distúrbio Gastrointestinal Inferior em Atletas de Endurance. Relatórios atuais de medicina esportiva . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. O impacto do exercício físico no trato gastrointestinal. Opinião atual em Nutrição Clínica e Cuidados Metabólicos . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.