As postagens ensinadas em sua primeira aula de ioga passaram em um ouvido e saíram do outro em um borrão de confusão enquanto você tentava registrar o que o professor estava dizendo e, ao mesmo tempo, criava alguma semelhança daquelas formas loucas com seu próprio corpo? ? Bem, relaxe. Isso acontece com todo mundo. Use este guia para ajudá-lo a entender o que você acabou de aprender.
Essas dez posturas da fundação estarão entre as primeiras coisas que você aprende como um novo iniciante e permanecerão com você enquanto permanecer na yoga. As dicas de alinhamento abaixo vêm de anos de observação das áreas problemáticas de cada pose. Estude-os bem para obter uma vantagem sobre esta coisa de ioga.
1 - Cachorro Olhando para Baixo - Adho Mukah Svanasana
O nome para baixo enfrentando o cão anda de mãos dadas com a ioga, mas só porque você já ouviu falar desta pose não significa que é fácil de fazer.
Os iniciantes geralmente se inclinam muito para frente nessa postura, tornando-a mais parecida com uma prancha . Em vez disso, lembre-se de manter seu peso principalmente em suas pernas, sua bunda alta e seus calcanhares alcançando o chão. Dobrar os joelhos um pouco ou muito é uma modificação aceita para pessoas com isquiotibiais apertados.
Eventualmente, essa postura se torna uma postura de descanso. Acredite!
2 - Pose da Montanha - Tadasana
A pose da montanha pode não ser tão famosa quanto o cão virado para baixo, mas é tão importante quanto. Este é um bom momento para falar sobre o alinhamento , que é o modo como as partes do seu corpo são organizadas de forma ideal em cada pose. O alinhamento em pose de montanha traça uma linha reta da coroa de sua cabeça até os calcanhares, com os ombros e pelve empilhados ao longo da linha no caminho para baixo.
Um bom professor de yoga irá falar sobre isso em sala de aula, lembrando-o de deslizar os ombros pelas costas e manter o peso em seus calcanhares.
3 - Guerreiro I - Virbhadrasana I
O importante a lembrar no Guerreiro I é que os quadris estão voltados para a frente. Pense em seus pontos do quadril como faróis. Eles devem ficar mais ou menos paralelos à frente do seu tapete.
Às vezes, isso requer que você mova as pernas para uma posição mais ampla (em direção a cada lado da esteira), o que está certo em meu livro.
4 - Guerreiro II - Virabhadrasana II
Ao contrário do guerreiro I, acima, em Guerreiro II , os quadris estão de frente para o lado do tapete. Ao passar do Guerreiro I para o Guerreiro II, os quadris e ombros se abrem para o lado. Este é um movimento que é feito muito, e não apenas nas aulas para iniciantes.
Em ambas as poses de guerreiro, aponte para a frente da coxa paralela ao chão. Você já ouviu falar de queimar, certo?
5 - Ângulo Lateral Estendido - Utthita Parvakonasana
A modificação aceita do ângulo lateral estendido é a de trazer o antebraço para a coxa, em vez de sua mão, para o chão. Isso permite que você fique aberto nos ombros.
Se os alunos chegarem ao chão antes de estarem prontos, isso comprometerá a posição do tronco, o que significa que o peito está virado para o chão, em vez de para o teto.
6 - Pose do Triângulo - Utthita Trikonasana
O triângulo pode causar os mesmos problemas que o ângulo lateral estendido, por isso, tenha um bloco de ioga à mão. Você também pode descansar a mão mais acima em sua perna, mas evite colocá-la diretamente em seu joelho.
Familiarize-se com o microbend e aplique-o aqui, particularmente no joelho da frente.
7 - Estiramento do gato-vaca - Chakravakasana
A vaca-gato pode ser a postura mais importante que você aprende quando inicia a ioga, especialmente se tiver dores nas costas. Mesmo que você nunca chegue a mais do que algumas aulas de ioga (não! Volte!), Continue fazendo esse alongamento sozinho para sua saúde na coluna vertebral.
8 - Pose da equipe - Dandasana
A postura da equipe é o equivalente sentado da postura da montanha (acima), na medida em que oferece diretrizes de alinhamento para uma série de outras poses sentadas.
Você pode (e deve) sentar-se em um cobertor dobrado ou dois, se tiver dificuldade em sentar-se em linha reta com a bunda no chão. Muitas vezes essa postura leva a uma curva para frente .
9 - Pose do Sapateiro - Baddha Konasana
Também pode ser uma boa ideia sentar-se em algo como um cobertor em pose de sapateiro , especialmente se os joelhos estiverem bem acima dos quadris nessa posição.
Como raramente nos sentamos assim em nossas vidas cotidianas, essa postura estende algumas áreas negligenciadas do corpo.
10 - Pose da Criança - Balasana
Eu sei que eu disse que todas as outras poses eram importantes, mas a postura da criança é realmente importante. É a posição que você pode assumir a qualquer momento que precisar de uma pausa durante uma aula de ioga. Se você se sentir tonto ou excessivamente fatigado, não precisa esperar que o professor peça uma pausa. Basta passar para a posição de criança por conta própria e voltar à aula quando estiver pronto.
Levar a postura da criança é realmente a seu critério, o que acontece para introduzir uma das melhores lições do yoga: estar em sintonia com os sinais que seu corpo está dando a você e respeitá-los acima de quaisquer instruções externas que você possa estar recebendo. É tudo sobre você, baby.