Evite dores com os sapatos, meias, lubrificantes e muito mais
Bolhas são uma queixa comum de caminhantes e corredores. Se você acabou de começar a andar para correr, trocou os sapatos ou começou a fazer exercícios mais longos, pode ficar com bolhas nos pés e nos pés.
Mas as bolhas são inevitáveis? Você poderia passar por uma meia maratona, uma maratona ou uma caminhada de vários dias sem bolhas dolorosas? Sim, existem maneiras de endurecer seus pés e evitar a maioria das bolhas.
Analisaremos as principais formas de evitar bolhas antes e durante a caminhada.
Dica 1. Encontre os sapatos certos para evitar bolhas
Seus sapatos são muitas vezes a fonte de suas bolhas. Você recebe uma bolha devido ao atrito, onde os dedos dos pés, os calcanhares e a sola do pé roçam o sapato. Todo mundo tem pés de diferentes formas e tamanhos, e não há um único sapato certo para todos. Obtendo o tamanho certo e forma de sapato pode ajudar a prevenir bolhas.
Causa: Sapatos Novos: Se você tirar os sapatos novos para uma longa caminhada, poderá receber uma bolha ao esfregar diferentes áreas do que o último par de sapatos. Qualquer sapato pode lhe dar uma bolha em seus primeiros desgastes antes que seus pés se acostumem a eles.
- Solução: Vá devagar e faça caminhadas curtas com novos pares de sapatos, mesmo que sejam da mesma marca e modelo que você está usando. Construa sua milhagem e velocidade em cada par de sapatos.
Causa: Sapatos Apertados: Com uma caixa de dedos apertada, os dedos dos pés se esfregam nos lados ou na ponta dos sapatos.
Isso pode até levar a unhas pretas ou perder as unhas depois de uma longa caminhada.
- Solução: os calçados para caminhada devem ter a largura de um dedo entre o final do dedão e o final dos sapatos para permitir que os pés se expandam durante a caminhada. Selecione sapatos da largura adequada para o seu pé para que os dedos tenham espaço suficiente. Você precisa de sapatos maiores?
Causa: Pés deslizando em torno de sapatos: Se seus sapatos têm um ajuste desleixado e seus pés deslizam para frente e para trás dentro do sapato a cada passo, você está adicionando um atrito adicional que causa bolhas. Você também pode obter uma unha negra.
- Solução: Você quer que seus pés tenham espaço suficiente para se expandir quando você anda, mas não o suficiente para deslizar. Use uma meia mais grossa para ocupar um pouco do espaço extra. Aprenda a amarrar seus sapatos para manter seu calcanhar no calcanhar a cada passo, em vez de deslizar para frente. Se você ainda parece ter muito espaço, compre sapatos que caibam melhor.
- Consulte o nosso guia de calçado para caminhar para obter sugestões sobre como se adaptar adequadamente aos seus calçado de passeio.
Causa: Bordas ásperas nos sapatos: As costuras e a borda da palmilha podem roçar o pé ou os dedos.
- Solução: Você pode alterar estilos de sapatos ou palmilhas. Alguns sapatos são projetados para serem integrados por dentro. Mas, geralmente, a solução será lubrificar ou cobrir a área que está sendo esfregada.
Dica 2. Evitar bolhas, endurecendo seus pés
Eles não chamam um novato de terninho por nada! Seus pés macios e rosados terão menos problemas com bolhas se a sua pele ficar um pouco mais dura.
- Os calos são seus amigos: à medida que seus pés se exercitam mais, eles desenvolvem calos. Esses são seus amigos. Você quer calos, que agem como uma almofada natural contra o atrito que forma bolhas. Não ceda à beleza e corte ou pique os calos - pelo menos até depois da longa caminhada.
- Ácido tânico para endurecer: Maratonistas e caminhantes de longa distância podem querer endurecer os pés com 10% de ácido tânico ou um chá de molho (chá contém taninos). Aplique o ácido tânico a seus pés, ou mergulhe em chá forte, duas vezes ao dia por duas a três semanas.
- Hidratar as rachaduras do calcanhar: Para evitar que os calos fiquem muito secos e desenvolver rachaduras dolorosas, hidrate seus pés após cada banho ou ducha com um bom creme para os pés ou creme para as mãos.
Dica 3. Previna as bolhas usando as meias certas
Esqueça as meias de algodão, fure com sintéticos. É o que dizem os especialistas quando se trata de prevenir bolhas.
O algodão retém o suor do pé, que então suaviza a pele e a deixa mais propensa a quebrar com o atrito, e bolhas se formam.
- Wick it Away: Meias sintéticas feitas de acrílico, polipropileno ou tecido CoolMax limpam a umidade do pé, mantendo-a seca. Estes estão disponíveis em lojas de esportes.
- Camadas duplas: Meias de camada dupla podem ser a resposta para evitar bolhas. A camada interna deve ser de tecido absorvente. As duas camadas trabalham para evitar o atrito no próprio pé. Algumas meias de camada dupla, como WrightSocks, até vêm com uma garantia sem blister. Você também pode usar dois pares de meias.
- Meias acolchoadas vs. meias finas: Do ponto de vista da bolha, experimente a espessura das suas meias. Se suas meias são tão grossas que seus dedos não têm espaço, você precisa de sapatos maiores ou meias mais finas. Ao ter sapatos montados, traga a espessura da meia que você planeja usar para garantir um ajuste correto.
- Mude suas meias no caminho : Muitos maratonistas recomendam trocar suas meias sempre que seus pés ficarem molhados devido à chuva ou no meio do caminho de uma maratona.
- Há o Rub: Verifique onde as costuras de meia estão batendo nos dedos dos pés. É onde você está ficando com bolhas? Algumas meias de corrida são especialmente projetadas para manter as costuras longe dos pés. Meias de tubo não são recomendadas porque seus pés não são em forma de tubo, e eles simplesmente não se encaixam direito.
- Meias como um investimento: com algumas meias esportivas correndo de US $ 7 a US $ 20 por par, pode ser difícil conseguir um estoque. Mas meias boas podem durar muito mais que as mais baratas e poupar dinheiro a longo prazo.
- Top Picks para Walking Socks : Veja boas escolhas para meias.
Dica 4. Evite bolhas lubrificando seus pés
O atrito - o movimento de fricção entre o pé, a meia e o sapato - cria forças de calor e desgaste, que tornam a pele propensa a bolhas. Reduza o atrito, reduza as bolhas. Uma maneira de reduzir o atrito é lubrificando os pés para que eles deslizem em vez de esfregá-los.
- Geleia de petróleo: vaselina ou vaselina genérica é um lubrificante barato. É um que tem sido recomendado para corredores de maratona e caminhantes e é oferecido até mesmo no curso de algumas corridas. As precauções são que ele não vai facilmente lavar as meias, e faz a sujeira grudar nas suas meias. Isso pode significar que há mais poeira no seu calçado para irritar o pé, o que pode causar mais bolhas.
- AD Ointment: Esta preparação é mais espessa que a vaselina, mas ainda está disponível onde quer que as fraldas sejam vendidas. É outra maneira barata de lubrificar seus pés.
- Corpo Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: Estes produtos podem ser encontrados em lojas de corrida e continuar como um desodorante, ou vêm em um tubo acessível. Eles variam em suas formulações, com alguns deles sendo livres de petróleo. A maioria deles é menos propensos a encher suas meias permanentemente em comparação com vaselina. Seria uma boa ideia reaplicá-las durante a caminhada. Mas mantenha isso ao redor para evitar o atrito de outras partes do corpo.
- Teflon: Algumas meias estão incorporando o Teflon para evitar o atrito.
- Escolhas principais para lubrificantes anti-blister : Veja como eles se acumulam.
Dica 5. Evitar bolhas, mantendo os pés secos
Mantendo seus pés secos começa com meias de absorção, mas você também pode usar outras estratégias.
- Amido de milho e pó de talco: Primeiro, amido de milho velho (sim, assim como você usa na cozinha) em suas meias e sapatos pode manter seus pés secos. Reaplique-o pelo menos uma vez em um evento de longa distância. O pó de talco ou o pó de talco cheiram bem e também servem para manter os pés secos.
- Antiperspirante: Um estudo militar mostrou que o uso de um antitranspirante especial nos pés reduziu a incidência de bolhas . Enquanto antiperspirante regular é menos concentrado, pode valer a pena tentar.
- Mas beba: mantenha os pés secos, mas não deixe o resto ficar desidratado. Continue bebendo água durante a primeira hora, depois uma bebida esportiva com eletrólitos (sais) para manter os fluidos corporais em equilíbrio. Ficar desidratado pode contribuir para bolhas.
Dica 6. Cobrir os pontos problemáticos em seus pés
Se você tem um local propenso a formação de bolhas, ou desenvolveu um ponto quente enquanto está andando e correndo, a cobertura pode ajudar a protegê-lo. Existem várias opções, incluindo fitas esportivas, moleskin, bandagens de gel e adesivos especiais. Em uma pitada, você pode até colocar fita adesiva para funcionar. Veja uma variedade de soluções para ligaduras em blister e encobrimentos .
As desvantagens de cobrir a área é que muitas vezes essas ataduras e almofadas não ficam onde você as colocou, especialmente quando você continua caminhando ou correndo. Você pode ter que tentar vários tipos para encontrar aquele que fica melhor para você. Como sempre, a prevenção é a melhor solução para uma bolha.
Dica 7. Pare e reajuste quando você sente um ponto quente
Muitas vezes você vai sentir um ponto quente em desenvolvimento que pode se transformar em uma bolha.
- Enquanto você pode querer continuar, a melhor coisa a fazer é parar imediatamente.
- Se você estiver carregando um kit blister , coloque uma bandagem ou outra cobertura sobre o local.
- Reajuste suas meias e sapatos para tentar eliminar lugares onde suas meias podem ter se acumulado.
- Se suas meias estiverem úmidas, mude para um par seco, se puder.
Embora seja melhor terminar sua caminhada ou correr quando você tem um ponto quente, essas táticas podem impedir o desenvolvimento de bolhas se você tiver que continuar.
> Fontes:
> Academia Americana de Dermatologia. Como prevenir e tratar as bolhas. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Fundação Etiológica para Estratégias Práticas para Evitar Bolhas nos Pés Relacionadas ao Exercício. Relatórios atuais de medicina esportiva . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Prevenção de bolhas nos pés. J Spec Oper Med. Verão de 2014, 14 (2): 95-7.