Exercício é bom para a constipação e reduzir os riscos de câncer de cólon
Movendo-se, seu cólon também se move. A pesquisa mostra que você pode aliviar a constipação crônica, bem como reduzir significativamente os riscos de câncer de cólon com uma caminhada rápida e outros exercícios físicos. Saiba quanto exercício você precisa para manter seu cólon saudável.
30 minutos por dia de caminhada rápida pode curar a constipação
A inatividade física é um fator de risco para se tornar constipado.
Os Institutos Nacionais de Saúde dizem: "O exercício diário pode ajudar a prevenir e aliviar a constipação". Com 41 milhões de pessoas nos EUA sofrendo de constipação, isso é um bom conselho para todos. As autoridades de saúde dizem que ser inativo e sedentário são fatores de risco para a constipação. A atividade diária mínima recomendada é de 30 minutos por dia de caminhada rápida na maioria dos dias da semana.
Um estudo de mulheres obesas de meia-idade que tinham constipação crônica colocou-as em um programa de 12 semanas que incluiu uma dieta de baixa caloria e tratamento padrão de rotina para a constipação. Um grupo também se envolveu em uma quantidade recomendada de atividade física, enquanto o outro grupo não fez. O exercício consistiu em andar na esteira três vezes por semana durante 60 minutos. Ao final de 12 semanas, o grupo que se exercitou teve muito mais melhora em seus sintomas de constipação e avaliações de qualidade de vida do que o grupo que não se exercitou.
Exercício reduz os riscos de câncer de cólon significativamente
Revisões de estudos dizem que há fortes evidências de que a atividade física reduz o risco de câncer de cólon. Dependendo da revisão, os números são tão altos quanto uma redução de 50% no risco.
Como resultado, o Instituto Nacional do Câncer observa que "um estilo de vida que inclui atividade física regular está ligado a uma diminuição do risco de câncer colorretal", em seu guia para a prevenção do câncer de cólon.
É interessante que o exercício seja alvo de prevenção, enquanto as evidências são mistas quanto a se você pode reduzir seu risco com uma dieta mais saudável.
Exercício também pode ajudar a prevenir a recorrência após um diagnóstico de câncer de cólon. Uma revisão de estudos encontrou uma redução na recorrência foi tão alta quanto 50 por cento em alguns estudos para pacientes com câncer de cólon estágio II ou estágio III. A quantidade de exercício que teve os melhores efeitos totalizou cerca de seis horas por semana de exercício de intensidade moderada. como caminhar rápido. A mortalidade foi reduzida em 23% em pessoas fisicamente ativas por pelo menos 20 minutos várias vezes por semana.
Não é tarde para começar a se exercitar. A revisão observou estudos em que pacientes com câncer de cólon inativos começaram a se exercitar após o diagnóstico. Eles também tiveram resultados muito melhores do que aqueles que permaneceram sedentários. Mais também é melhor como os pacientes mais ativos tiveram os melhores resultados, em média.
Prevenção da diarreia relacionada ao exercício
Muitos corredores e caminhantes acham a atividade física um pouco eficaz demais no cólon e experimentam diarréia relacionada ao exercício ou fezes moles , conhecidas como trotes de corredores. Até 20% a 50% dos atletas de resistência têm esse problema. Se você achar que você tem esse problema, você pode tomar medidas para evitar isso.
Não coma dentro de duas horas de exercício. Evite cafeína e líquidos quentes antes do exercício. Limite os alimentos ricos em fibras e aqueles que você conhece produzem flatulência no dia anterior ao exercício de resistência. Se você é sensível à lactose, evite produtos lácteos ou use Lactase. Você ainda precisará garantir que está bem hidratado antes do exercício e está bebendo o suficiente durante o exercício. Beba um copo grande de água uma hora antes do exercício e depois não beba até se exercitar. Isso dá ao seu corpo tempo suficiente para passar qualquer excesso de fluido.
Uma palavra de
Quando você olha para essa quantidade de redução de risco, andar em outro exercício é algo que você pode fazer de graça, sem pagamentos a empresas farmacêuticas ou planos de seguro.
Tudo o que você precisa é motivar-se para ser fisicamente ativo por 30 minutos por dia. Nunca é tarde demais para começar a andar .
> Fontes:
> Prevenção do Câncer Colorretal (PDQ). Instituto Nacional do Câncer. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Constipação. Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Benefícios da Atividade Física e Riscos no Sistema Gastrointestinal. South Med J 2011 Dez; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Atividade Física e Nutrição na Prevenção Primária e Terciária do Câncer Colorretal. Medicina Visceral . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel, DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Efeitos de uma atividade física proposta e controle da dieta para controlar a constipação em mulheres obesas de meia-idade. Diabetes, Síndrome Metabólica e Obesidade: Alvos e Terapia . 2017, 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.