Mudanças no estilo de vida para perda de peso e saúde a longo prazo
A obesidade é um dos principais problemas de saúde que os americanos enfrentam hoje. Mais de dois terços dos adultos têm excesso de peso ou são obesos e carregar esse peso extra contribui para mais de 300.000 mortes todos os anos.
De acordo com estatísticas do Centro Nacional de Controle e Prevenção de Doenças, o número de pessoas obesas ainda está aumentando, apesar do fato de que 45 milhões de americanos fazem dieta a cada ano.
Um relatório do Instituto de Medicina afirma que os americanos gastam mais de US $ 33 milhões anualmente em produtos de redução de peso.
Fatos importantes sobre a gordura corporal
- A definição de obesidade é ter mais de 25% de gordura corporal para homens e mais de 30% para mulheres.
- Um peso insalubre ou obesidade pode aumentar o risco de desenvolver doenças fatais, como câncer, diabetes e doenças cardíacas.
- Pesquisas da American Dietetic Association mostram que uma redução de 5 a 10% no peso corporal pode reduzir significativamente a pressão arterial e os níveis de colesterol.
- Perda de peso bem sucedida é mais provável quando você tem o apoio de uma equipe de prestadores de cuidados de saúde, incluindo médicos, nutricionistas e até mesmo terapeutas.
Para perder peso e mantê-lo fora por toda a vida, você deve primeiro encontrar um programa de perda de peso que atenda às suas necessidades e pode guiá-lo através das mudanças de estilo de vida necessárias. Os pilares de um bom programa incluem uma dieta personalizada e um regime de exercícios que abordam quaisquer condições pré-existentes que você possa ter, como diabetes e pressão alta.
Os melhores programas também oferecem um sistema de suporte, como uma sala de bate-papo ou um amigo para perda de peso, para ajudá-lo a se manter motivado e manter as mudanças de estilo de vida depois de perder o peso.
Infelizmente, muitas dietas populares são projetadas para resultados rápidos e não fornecem as ferramentas para manter o peso a longo prazo.
A chave para o sucesso da perda de peso a longo prazo é se concentrar menos na "dieta", que tende a ser uma correção de curto prazo, e mais em mudanças de estilo de vida, principalmente alimentação saudável e exercícios regulares . Seu objetivo deve ser tornar a saúde, não a aparência, a sua prioridade, o que significa que suas mudanças no estilo de vida de perda de peso devem incluir tanto dieta quanto exercícios.
Dieta e estilo de vida dicas para perda de peso
- Faça uma lista. Antes de ir ao mercado, planeje suas refeições semanais e crie uma lista de compras de acompanhamento.
- Fique com água. Salte bebidas de alto teor calórico, como refrigerantes, smoothies de frutas e bebidas sofisticadas de café. Existem aproximadamente nove pacotes de açúcar e cerca de 150 calorias em uma lata de refrigerante ou suco. Smoothies e bebidas de café são muitas vezes 250 -500 calorias, excluindo o chantilly. Em vez disso, escolha bebidas com pouca ou nenhuma caloria, como chá verde ou água com infusão de frutas.
- Encha em fibra. Encha de fibras de frutas e legumes, em vez de itens de alto teor calórico que deixam você querendo mais.
- Monitore o curativo. Em casa, dilua o molho comercial para salada com um pouco de vinagre de maçã ou suco de limão. No restaurante, peça seu molho ao lado ou peça azeite e vinagre.
- Evite bebidas alcoólicas. Um copo de vinho é de cerca de 100 calorias. Além disso, o vinho pode reduzir o açúcar no sangue e deixá-lo com fome.
- Obtenha porções certas. Quando você come, primeiro preencha metade do seu prato com legumes crus ou cozidos no vapor, em seguida, preencha a outra metade com partes iguais de proteína e amido, que não são ricos em gordura.
- Ande mais. Estacione em um local mais longe da loja para adicionar mais caminhada à sua rotina diária. Vá pelas escadas ao invés do elevador.
- Sair. Saia com o seu cão ou família quando o tempo estiver bom. Caminhe no parque, faça um passeio de bicicleta ou visite a sua piscina local.
- Cresça um jardim. Cresça os seus próprios legumes frescos e queime calorias enquanto está a jardinar.