A força muscular refere-se à quantidade de força que um músculo pode produzir com um único esforço máximo. A força muscular é medida durante a contração muscular. O tamanho de suas fibras musculares e a capacidade dos nervos de ativar as fibras musculares estão relacionadas à força muscular.
Além de entender a definição de força muscular, também é importante entender os benefícios dos músculos fortes.
A força muscular de construção ajuda no alinhamento do corpo, facilita a realização de ações diárias, aumenta o metabolismo e alivia o estresse.
O que é força muscular?
Você pode pensar que a força muscular é simplesmente o quão forte você é. Por exemplo, quanto você pode carregar peso, quantas libras você pode levantar no ginásio ou quantas flexões você pode fazer durante um treino. Mas uma verdadeira definição de força muscular é um pouco mais complicada do que isso.
De acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE), a força muscular é a força máxima que um músculo ou grupo muscular pode exercer durante uma contração. A força muscular é geralmente medida com um teste de um representante máximo (1-RM). Durante um 1-RM, um exercitador realiza uma repetição de um único exercício para ver quanto peso ele pode levantar.
Mas há outros fatores que afetam o quanto você é forte e quanta força você tem para completar tarefas diárias ou exercícios.
O ACE fornece definições para esses termos relacionados à força muscular:
- Resistência muscular A capacidade de seus músculos de exercer força contra a resistência durante um período prolongado de tempo.
- Poder muscular . A combinação de força muscular e a velocidade do movimento
Por exemplo, o número de flexões que você pode fazer em um minuto depende em parte da sua força muscular, mas também do seu poder muscular e resistência muscular.
Como melhorar a definição muscular e a força muscular
A melhor maneira de construir força muscular é participar de um programa de treinamento de resistência . Algumas pessoas chamam de treinamento de força ou "levantamento de peso". Mas você não precisa levantar pesos para melhorar seus músculos . Você pode fazer exercícios simples de peso em casa para construir músculos e construir força.
O treinamento de força melhora o tamanho das fibras musculares e também melhora a capacidade dos nervos de se comunicar com os músculos. Assim, à medida que os músculos aumentam com o treinamento de resistência (hipertrofia muscular), eles também se tornam mais coordenados e mais capazes de realizar movimentos que exigem força.
Então, quanto tempo leva para aumentar a força muscular? Após 2-3 semanas de treinamento de resistência ou treinamento de força, você provavelmente notará que seus músculos ficam mais fortes. Além disso, você pode notar uma maior definição muscular. Ou seja, seus músculos se tornam "definidos" e mais fáceis de ver no seu corpo.
Mas a definição muscular também depende do seu nível de gordura corporal . Se seus músculos ficarem maiores, mas você ainda tiver muita gordura, talvez não veja músculos esculpidos em seu corpo. Para melhorar tanto a definição muscular quanto a força muscular, você precisa combinar uma dieta saudável para perder gordura com um programa de treinamento de resistência para construir músculos.
Benefícios do fortalecimento muscular
Quando você melhora a força muscular e a definição muscular, desfruta de muitos benefícios diferentes, especialmente se estiver tentando perder peso. E você não precisa ser um fisiculturista especialista para aproveitá-las. O treinamento de força oferece benefícios para os praticantes de todos os níveis.
Quando você inclui o treinamento de força em seu programa de exercícios, você constrói massa muscular magra e melhora seu metabolismo. Ter músculos mais fortes também o ajudará a percorrer suas atividades diárias e queimar mais calorias com maior facilidade . E os músculos ajudam a melhorar a aparência do seu corpo.
Um corpo mais magro e mais magro fica melhor em todos os tamanhos.
Uma palavra de
Exercício de qualquer tipo é importante para uma boa saúde e para manter um peso corporal saudável . Mas se você fizer treinamento de força ou resistência 2 a 3 vezes por semana, você construirá músculos fortes para ficar mais alto , queimará mais calorias e melhorará a qualidade de suas atividades diárias e movimento. Antes de começar, converse com seu médico para garantir que não haja restrições ou modificações que você deva seguir para se manter seguro. E peça ajuda se você é novo em treinamento. Algumas sessões com um instrutor qualificado podem ajudá-lo a obter um bom início de seu programa para resultados duradouros.