Quando você percebe a perda de peso em sua aparência e tamanho de roupa?
O tempo que leva para você ver (e outros para perceber) os resultados da perda de peso podem variar de pessoa para pessoa. Muitos fatores, incluindo seu tamanho inicial e seu plano alimentar, podem fazer uma grande diferença. Em geral, no entanto, muitas pessoas podem ver os resultados em uma ou duas semanas se seguirem seu plano.
Quanto tempo para ver os resultados da perda de peso?
Existem muitos fatores diferentes que afetam a rapidez com que você verá os resultados da dieta.
Infelizmente, não há uma resposta clara sobre o quanto a sua perda de peso será exibida. Estas são algumas das razões pelas quais os resultados podem variar.
- Seu tamanho inicial. Se o seu peso inicial cai na faixa de obesidade no índice de massa corporal, não é impossível que seu peso mude para 20 libras em um único dia. Mas essa quantidade de perda de peso pode não ser muito perceptível em um quadro maior. No entanto, se você é uma mulher pequena e você perde 20 quilos que a quantidade de perda de peso pode ser a diferença entre vários tamanhos de roupas. Seria quase impossível (e terrivelmente inseguro), no entanto, para uma mulher pequena perder muito peso em um dia. Se você é menor, é provável que você tenha menos peso a perder e ele sairá um pouco mais devagar. Quando seu tamanho corporal inicial é maior, é provável que você perca mais peso em um ritmo mais rápido, especialmente nos primeiros dias de seu programa.
- Tipo de dieta. Algumas dietas são configuradas para incluir uma fase inicial em que você perde mais peso. Atkins , South Beach e muitos outros programas populares incluem um início de salto por uma semana ou duas quando a restrição alimentar é mais intensa e você perde mais peso . Você pode perder cinco libras ou mais por semana durante essa fase inicial. Como resultado, a perda de peso será perceptível mais cedo.
- Ingestão de carboidratos. A restrição de carboidratos pode levar a uma rápida perda de água . Quando você perde o peso da água, é provável que você se sinta e pareça mais magro. Para algumas pessoas, o peso da água perdida pode fazer a diferença entre dois tamanhos de roupas diferentes. Mas perder peso de água é diferente de perder gordura. Embora o corte de carboidratos seja uma abordagem inteligente para a perda de peso para muitos dieters, ele precisa fazer parte de um programa abrangente de alimentação saudável para que ocorra uma perda de peso sustentada.
- Quantas vezes você se pesa. É mais provável que você veja grandes mudanças no número se você se pesar com menos frequência . Por quê? Porque se você se pesar uma vez por semana, o resultado será o número total de quilos perdido em sete dias. Se você se pesar todos os dias, é provável que você veja pequenas mudanças e você pode até ver o ganho de peso. Há muitas razões pelas quais o seu peso muda todos os dias e nem sempre é o resultado de quão bem você seguiu sua dieta.
- Como você mede os resultados da perda de peso. Quando você inicia um programa de dieta, seu objetivo pode ser se encaixar em um tamanho de roupa menor. Ou talvez o número na escala signifique mais para você. Outros querem ver mudanças em uma certa parte do corpo - como coxas mais finas ou uma barriga mais lisa.
Na maioria dos casos, você provavelmente verá alterações na escala primeiro , especialmente se tiver uma escala de alta tecnologia . Uma balança digital pode captar pequenas mudanças no seu peso corporal total (até frações de um quilo) que podem ser pequenas demais para serem percebidas em uma única parte isolada do seu corpo.
Em seguida, é provável que você veja alterações em sua roupa . Seu tamanho real não mudará imediatamente, mas você notará que suas roupas começam a se encaixar mais confortavelmente e ficam um pouco mais folgadas. É mais provável que você perceba essa mudança mais cedo, se você costuma usar roupas mais ajustadas (mais apertadas). Eventualmente, se você mantiver seu programa de perda de peso, a perda de peso do seu corpo total resultará em uma redução no tamanho da sua roupa.
Por fim, você verá alterações em cada parte do corpo . Naturalmente, essas mudanças estarão acontecendo durante todo o processo de perda de peso. Mas você pode não notar coxas mais finas, por exemplo, até perder vários quilos. É mais provável que você veja alterações na parte do corpo mais cedo se começar um programa de exercícios enquanto estiver fazendo dieta. Tenha em mente, no entanto, que o exercício pode melhorar a forma do seu corpo e torná-lo mais apertado e atraente . Mas a melhora da massa muscular pode resultar em ganho de peso na escala - mesmo que seu corpo seja menor e pareça melhor.
Quanto tempo até que meu tamanho de roupa muda?
Uma das melhores partes da jornada de perda de peso é quando você vai à loja e aprende que você se encaixa em um tamanho de roupa menor. Para a maioria dos dieters, este é o momento em que você sente que todo o seu trabalho duro valeu a pena. Então quanto tempo demora até você aproveitar essa experiência especial? Mais uma vez, isso varia. Altura desempenha um grande papel.
Se você é uma mulher pequena que tem cinco metros de altura, uma perda de peso de dez libras pode significar que você perdeu até dez por cento do seu peso corporal. Essa quantidade de perda de peso será muito perceptível e pode mudar o tamanho de sua roupa em até dois tamanhos.
Mas se você é uma mulher atlética muito alta, uma perda de dez libras provavelmente não será nem perceptível e não pode mudar o tamanho da sua roupa.
Muitos especialistas dizem que você deve esperar mudar um tamanho de roupa a cada 10-12 libras de peso perdido. Mas geralmente não perdemos peso uniformemente em todo o corpo. Infelizmente, as áreas mais difíceis geralmente demoram mais para mudar. Portanto, o tamanho do seu sutiã pode ficar menor do que o tamanho da sua calça. Em última análise, o tamanho da sua roupa depende da medição de cada parte do corpo em particular.
- Para alterar o tamanho da calça, é necessário reduzir o tamanho da cintura em cerca de 1 a 1,5 polegadas e o tamanho do quadril na mesma quantidade.
- Para alterar o tamanho máximo, é necessário reduzir a medida do busto e da cintura em aproximadamente uma polegada em tamanhos menores (tamanho 8 e inferior) e 1,5 polegadas em tamanhos médio e maior (tamanho 10 e superior).
- Para alterar o tamanho do seu vestido, você precisa reduzir suas medidas de cintura, busto e quadril em aproximadamente 1 cm cada, dependendo do estilo do vestido e do ajuste que preferir.
Quanto tempo para ver a perda de peso (cronograma da amostra)
Lembre-se que um novo tamanho de roupa e corpo menor não são os únicos benefícios da perda de peso. Estas são algumas mudanças de perda de peso que você provavelmente verá e uma amostra da linha do tempo de quando você provavelmente as verá se seguir um plano de alimentação saudável de baixa caloria e um programa de exercícios moderado .
- Primeira semana: a maioria dos dietistas começa a ver alguma mudança na escala (geralmente até cinco libras) durante esta semana. Você provavelmente se sentirá melhor, mas não verá grandes mudanças em seu corpo.
- Segunda semana: durante a semana dois, é provável que você comece a perceber mudanças na aparência e no aspecto do seu corpo. O exercício começa a sentir-se mais fácil e as roupas começam a ficar soltas.
- Semana três: A terceira semana é quando você começa a sentir o ímpeto em sua jornada de perda de peso. Se você foi consistente em seu plano, seu corpo está respondendo bem e você começa a sentir que o programa é bem-sucedido.
- Semana quatro : Na quarta semana é muito possível que você tenha perdido peso suficiente (com segurança) para ter um tamanho de roupa diferente.
Depois da quarta semana, seu novo plano de alimentação está começando a parecer mais uma rotina normal. Dependendo da quantidade de peso que você tem a perder, você pode começar a voltar a um plano alimentar adequado para a manutenção do peso.
Quer ver os resultados da perda de peso mais rapidamente? Há maneiras de sobrecarregar sua dieta para que o número na escala mude com mais frequência.
Resultados da perda de peso e sua aparência
Muitos dieters investem em um plano de emagrecimento para melhorar sua saúde. Mas outros fazem isso para mudar sua aparência e se tornar mais atraentes. É claro que o fato de você ser ou não atraente é subjetivo, mas os pesquisadores investigaram a quantidade de peso que você precisa perder antes que as pessoas notem uma mudança em sua aparência.
Cientistas da Universidade de Toronto avaliaram a perda de peso e a atratividade facial. Suas descobertas, publicadas na revista Social Psychology and Personality Science, sugerem que você precisa perder cerca de oito ou nove libras antes que os outros notem uma diferença em seu rosto. Essa é a boa notícia. A má notícia é que você precisa perder o dobro desse valor antes que os outros o considerem mais atraente.
O autor do estudo, Nicholas Rule, é professor associado e Presidente de Pesquisa do Canadá em Percepção Social e Cognição na Universidade de Toronto. Em um comunicado, ele explicou que eles investigaram a adiposidade facial (a quantidade de gordura em seu rosto) porque é um "indicador robusto da saúde". Ele passou a fornecer boas notícias para as mulheres. "A atratividade facial das mulheres pode ser mais sensível a mudanças de peso", disse Rule. "Isso significa que as mulheres que estão tentando perder peso precisam perder um pouco menos do que os homens para que as pessoas as considerem mais atraentes".
Uma palavra de
No, apoiamos um estilo de vida moderado, alimentação nutritiva e exercícios regulares porque queremos que nossos leitores sejam saudáveis. Mas também sabemos que, para a maioria de nós, a aparência é importante (até certo ponto) também. Portanto, procure seus resultados de perda de peso após algumas semanas de dieta e exercício, mas seja gentil e paciente consigo mesmo. O corpo de cada pessoa é único e a taxa de perda de peso pode ser diferente da de outra pessoa. Mantenha-se consistente e lembre-se dos muitos benefícios de alcançar e manter um peso saudável para se manter motivado durante a sua jornada.