Pedômetros mostram alta contagem de passos, baixa obesidade
Quantas etapas por dia são suficientes para mantê-lo aparado e prevenir a obesidade? Um estudo pedômetro de uma comunidade de Old Order Amish mostrou que seu homem médio registrou 18.000 passos por dia e sua mulher média registrou 14.000 passos por dia, e eles tinham uma das taxas mais baixas de sobrepeso e obesidade de qualquer comunidade na América do Norte.
Formas Antigas = Formas Ativas
Enquanto os norte-americanos típicos acham que registrar 10.000 passos por dia é um desafio, exigindo um tempo de caminhada dedicado para serem realizados, o Old Order Amish conseguiu isso com facilidade com suas atividades diárias típicas.
De fato, o único dia em que sua média caiu tão baixo quanto 10.000 passos foi no domingo, seu "dia de descanso". A comunidade agrícola foi estudada em março em um tempo de atividade moderada, em vez de alta atividade de época do ano, como durante a colheita. A Velha Ordem Amish evita qualquer tecnologia desenvolvida depois de meados de 1800. Esse estilo de vida pré-elétrico e pré-motorizado envolve muita atividade física.
Estudo pedômetro Encontre Amish Walk Mais
Os 96 Amish estudados usaram pedômetros por uma semana e registraram seus passos diários e outras atividades físicas. Eles também calcularam o Índice de Massa Corporal (IMC) para cada participante. O uso dos pedômetros e escalas não violou as tradições Amish porque foram emprestadas. Os participantes eram homens e mulheres, com idades entre 18 e 75 anos, em uma comunidade da Old Order Amish em Ontário, Canadá. O estudo foi publicado em janeiro de 2004 na revista Medicine & Science in Sports & Exercise e conduzido por David R.
Bassett, Jr. e associados da Universidade do Tennessee.
Atividade Alta = Gordura Corporal Inferior
Nenhum dos homens era obeso, e apenas duas das mulheres eram obesas, uma taxa global de obesidade de quatro por cento, medida como um IMC de 30 ou mais. Isso se compara a 14,9 por cento da taxa de obesidade no Canadá e 30,9 por cento nos EUA.
O número de amish que estavam acima do peso também ficou muito abaixo da média. Apenas 26% estavam acima do peso, metade da taxa para os canadenses e um terço da taxa dos EUA.
Digno de nota é que as taxas de obesidade para essa comunidade não se comparam às de comunidades Amish mais sedentárias , onde trabalham em lojas de turistas e fábricas de móveis. Nessas comunidades, a taxa de obesidade é semelhante aos seus vizinhos não-amish. Pode-se prever que é o estilo de vida de alta atividade agrícola que mantém essa comunidade Amish enxuta.
Comendo como os Amish
Sua dieta não é low-carb ou baixo teor de gordura. O estudo diz: "A dieta Amish é típica da dieta rural anterior à Segunda Guerra Mundial. Ela inclui carne, batatas, molho, ovos, vegetais, pão, tortas, bolos e é bastante rica em gordura e açúcar refinado". Mas é equilibrado com um alto nível de atividade física. Isso é mais típico do treinamento de maratona ou outro treinamento esportivo de resistência, em que os carboidratos são considerados combustíveis em vez de evitados. Esta comunidade Amish raramente lanches entre as refeições e tem acesso limitado a fast food.
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Sua atividade
A moral desta história: os estilos de vida modernos reduziram bastante nossos níveis de atividade física todos os dias, mas não reduzimos nossa ingestão de alimentos.
Para evitar empacotar as libras, precisamos nos mover mais e comer um pouco menos. Temos programas gratuitos para você ir.
Passo 1: Compre um pedômetro
Etapa 2: registre seus passos
Passo 3: Vicie-se a usar seu rastreador de atividades
Passo 4: Aumente os Passos - Maneiras Simples de Adicionar 2000 Mais Passos por Dia
Passo 5: Coma Menos, Caminhe Mais
Fonte:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Atividade física em uma comunidade Amish da Velha Ordem." Medicina e Ciência no Esporte e Exercício . Agosto de 2004; 36 (8): 1447. Resposta do autor 1448.