A tendinite de Aquiles é uma lesão que ocorre quando o tendão de Aquiles - a grande faixa de tecidos conectando os músculos da parte posterior da perna ao osso do calcanhar - fica inflamado ou irritado.
Sintomas da tendinite de Aquiles:
Os sinais e sintomas da tendinite de Aquiles geralmente se desenvolvem gradualmente. Você sentirá dor e rigidez no tendão de Aquiles (atrás do tornozelo), especialmente quando sair da cama ou depois de se sentar por um longo período de tempo.
A inflamação é comumente no ponto mais estreito do seu tendão, logo acima do seu calcanhar.
A dor às vezes diminui à medida que você faz uma corrida de aquecimento e pode até desaparecer à medida que continua correndo. Mas quando você pára, a dor retorna e pode se sentir ainda pior. Você também pode notar um som crepitante ou rangido ao tocar ou mover seu tendão de Aquiles. Também pode haver um leve inchaço ou um pequeno inchaço no tendão.
Causa da tendinite de Aquiles:
Quando você coloca uma grande quantidade de estresse sobre o seu tendão de Aquiles muito rapidamente, ele pode se tornar inflamado por pequenas lágrimas que ocorrem durante a atividade. A tendinite de Aquiles é muitas vezes um resultado de overtraining , ou fazendo muito cedo demais. O excesso de corrida em ladeira pode contribuir para isso. Achatamento do arco do seu pé pode colocá-lo em maior risco de desenvolver tendinite de Aquiles por causa do estresse extra colocado em seu tendão de Aquiles ao caminhar ou correr.
Você corre mais risco de ter tendinite de Aquiles se for inflexível (especialmente nos músculos da panturrilha) ou se for excessivo (os pés rolam para dentro quando você corre). Também pode ser causada por uma contração repentina ou difícil do músculo da panturrilha, como quando você está correndo.
Prevenção da tendinite de Aquiles:
Se você está apenas começando com o seu treinamento, não se esqueça de alongar (especialmente os bezerros) depois de correr, e comece devagar, aumentando sua quilometragem total semanal em não mais que 10% por semana.
Seja especialmente cuidadoso e não exagere quando você introduzir treinamento de velocidade ou treinamento de montanha em seu regime. Não faça um treino duro dois dias seguidos. Fortalecer seus músculos da panturrilha com exercícios, como toe raises . Trabalhe com atividades de treinamento cruzado de baixo impacto, como ciclismo e natação, em seu treinamento.
Tratamento da tendinite de Aquiles:
Use o método de tratamento RICE quando notar pela primeira vez a dor. Embora o descanso seja uma parte fundamental do tratamento da tendinite, a inatividade prolongada pode causar rigidez nas articulações. Você definitivamente deve tirar alguns dias de folga, mas certifique-se de mover o tornozelo lesionado através de toda a sua amplitude de movimento e realizar trechos suaves de panturrilha e tornozelo para manter a flexibilidade.
Se o autocuidado não funcionar, é importante tratar a lesão porque, se o tendão continuar a sustentar pequenas lágrimas através do movimento, ele pode se romper sob estresse excessivo. Seu médico pode sugerir uma inserção temporária do pé que eleve o calcanhar e alivie a tensão no tendão. Outros tratamentos possíveis incluem almofadas de calcanhar especiais ou xícaras para usar em seus sapatos para amortecer e apoiar seu calcanhar, ou uma tala para usar à noite. Fisioterapia também pode ajudar a permitir que o tendão se cure e se conserte durante um período de semanas.
Fonte: Maharam, Lewis, MD Dirigindo o Guia do Doc para Corrida Saudável , Velo Press, 2011.
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