O alongamento e extensão das costas de gato-vaca é um exercício maravilhoso e equilibrado para as costas, pois é um exercício de alongamento (gato) e de extensão (vaca). Ele tonifica e alonga os músculos abdominais também. A vaca-gato desenvolve flexibilidade na coluna e é um dos exercícios geralmente recomendados para dores nas costas .
Se você já fez aulas de ginástica no passado, é provável que tenha sido apresentado à vaca-gato. Vem do yoga e é um dos exercícios que o Pilates e o yoga compartilham .
A vaca-gato é realmente uma combinação de duas poses de ioga, gato e vaca. Muitas vezes é feito como um exercício de aquecimento. No entanto, uma vez que você entenda o apoio dos músculos abdominais, e o comprimento da coluna em ação, você pode querer fazê-lo com mais energia mais tarde em sua prática.
O que você precisa para fazer os exercícios de gato e vaca
O gato e a vaca são exercícios de esteira. Tudo que você precisa é de um colchonete para conforto. Você pode fazer este exercício em qualquer lugar que você pode colocar o seu tapete.
Instruções de alongamento de costas de gato e vaca
Movendo-se em pose de gato
Vamos começar no final felino do exercício. Quantas vezes você já viu um gato de costas altas e arqueadas? Você estará imitando um gato, no entanto, nós esperamos que você não seja um gato 'fraidy', este será um bom trecho. Como um gato que acabou de se levantar de uma cama quente e está se preparando para sair.
- Comece em suas mãos e joelhos em seu colchonete. Suas mãos estão diretamente sob seus ombros, e suas pernas estão em uma posição afastada dos quadris , colocando os joelhos diretamente sob os quadris. Seus dedos podem ser enrolados se isso for confortável.
- Envolva seus músculos abdominais para apoiar sua espinha, para que você tenha uma linha reta do ouvido até o quadril.
- Inspire .
- Então, ao expirar, puxe os músculos abdominais para cima e para cima enquanto arqueia as costas para cima como um gato alongado. Ao mesmo tempo, deixe a cabeça e o cóccix caírem em direção ao chão.
- Aproxime-se ainda mais imaginando que você está juntando a cabeça e o cóccix como se fosse fazer um grande círculo de seu corpo.
Em seguida, passe para a posição de vaca neste exercício.
Pose de vaca parte do gato - vaca exercício
Movendo-se em pose de vaca
Agora vamos para o celeiro e o bovino benigno. Esta é a parte de extensão da vaca-gato.
- De gato pose, use uma inspiração para inverter a curva da coluna vertebral.
Seu cóccix se move para cima e seu peito se move para frente e para cima. Seu pescoço é uma longa extensão da sua espinha. Não deixe a cabeça cair para trás. Certifique-se de apoiar este movimento com seus músculos abdominais. - Imagine que a cabeça e a cauda estejam se afastando tanto que, em determinado momento, a única coisa que podem fazer é começar a se curvar.
- Este é um movimento de alongamento para a coluna. Por favor, não desmorone como um cavalo velho!
- Repita o exercício - indo de gato para vaca e de costas - lentamente, com a respiração pelo menos mais duas vezes.
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