Ficar longe da realidade é bom para a alma, e ficar longe da rotina de exercícios é bom para o corpo. No entanto, umas férias podem ser o momento perfeito para se exercitar. Ao libertar-se de sua rotina, você abre sua mente para novas formas de movimentar seu corpo, se divertir e manter seu corpo em forma durante as férias.
Cardio
Se você quiser manter a sua resistência cardio enquanto se diverte, há uma variedade de férias que lhe dará um ótimo treino sem se sentir como o exercício.
Alguns dos melhores exercícios incluem:
- Andando na praia . Andar na areia fofa é um exercício matador e queima mais calorias do que caminhar em terreno plano. Alguns especialistas sugerem que você pode queimar o dobro de calorias caminhando na areia fofa. Mantenha-se seguro usando sapatos (você pode ficar com dor nas costas se ficar descalço por muito tempo) e indo por alguns minutos de cada vez para se acostumar com isso. Você ficará surpreso com o quão difícil é.
- Vôlei de praia . Você pode queimar mais de 150 calorias por hora, dependendo de quão duro você trabalha e é uma ótima maneira de conhecer outras pessoas na praia enquanto se diverte.
- Surf, natação e mergulho . O surf é um treino total do corpo que desafia todos os músculos do seu corpo. Mesmo se você apenas remar para as ondas e cair, você terá um ótimo treino. Snorkeling é um pouco mais descontraído, mas você pode adicionar intensidade nadando um pouco mais. Se você estiver em uma praia que não tenha ondas grandes, coloque seu equipamento de snorkel e nade para fora e para trás por algumas voltas para obter o seu sangue em movimento.
- Passeios de bicicleta de lazer . Longos passeios de bicicleta são uma ótima maneira de ver a área, enquanto entra em algum exercício de baixa intensidade. Se você tomar o seu tempo e passar o dia todo, você vai queimar calorias sem sequer pensar nisso.
- Caminhada Sempre que você adicionar elevação às suas caminhadas, você queimará mais calorias. Se você carrega uma mochila, você vai se desafiar ainda mais, enquanto desfruta de um pouco de natureza. Consulte o concierge do hotel para saber mais sobre as aventuras de caminhadas nas proximidades ou visite as caminhadas locais para encontrar trilhas perto das principais áreas metropolitanas.
- Golf Golf pode ser um fracasso de um treino se você andar em um carrinho e beber cerveja em cada buraco. Se você quiser queimar mais calorias, carregue seus tacos e faça o percurso. Você vai queimar cerca de 200-300 calorias por hora.
- Ténis Como o golfe, um jogo de tênis pode ser tão fácil quanto você quiser. Perseguindo a bola e acertando-a como se você fosse Serena Williams ou Roger Federer lhe darão um ótimo treino, queimando até 400 calorias para uma pessoa de 150 libras.
- Compras . OK, talvez fazer compras não seja a atividade de maior intensidade, mas pode ser muito aeróbica nas circunstâncias certas. Se compras são a sua atividade preferida, faça a contagem caminhando rápido, subindo as escadas e evitando comidas gordurosas na praça de alimentação.
Levantando pesos na estrada
Encontrar atividades de cardio divertido é fácil quando você está de férias. Levantar pesos, no entanto, apresenta mais um desafio. Você geralmente não tem muito equipamento e o pensamento de ir para a sala de ginástica do hotel não é tão atraente quando você está tentando se divertir.
Você não precisa fazer muito, no entanto, para manter sua força e músculos enquanto estiver fora da cidade. Um treino rápido com exercícios de peso corporal, faixas de resistência ou garrafas de água cheias irá mantê-lo forte e em forma até que você volte para casa para a sua rotina habitual.
Esses recursos ajudarão você a trabalhar seu corpo com exercícios rápidos e eficientes:
O que acontece se você não se exercitar
Se você decidir usar suas férias para descansar totalmente do exercício , talvez se pergunte o que acontece com seu corpo. Quanto tempo você pode ir antes de perder a aptidão? Quão rápido você perde resistência e / ou músculo depende principalmente de sua genética, mas abaixo estão algumas diretrizes gerais:
- A potência aeróbica pode diminuir de 5 a 10 por cento em três semanas.
- Todos os seus ganhos podem desaparecer após dois meses de inatividade
- Quanto mais apto você é, mais rápido você perde sua aptidão, o que não parece justo, não é?
- Você tende a perder a capacidade aeróbica mais rapidamente que a força muscular. Os músculos são resilientes e mantêm uma memória de todos os exercícios que você fez.
Tirar uma semana de folga provavelmente não fará muita diferença, mas, mais do que isso, e pode ser mais difícil voltar aos níveis anteriores. Encontrar maneiras de permanecer o mais ativo possível irá mantê-lo em forma, ajudá-lo a evitar o ganho de peso e tornar a transição de volta para a vida real um pouco mais fácil.
Fonte:
Colégio Americano de Medicina Esportiva. Diretrizes do ACSM para teste e prescrição de exercícios - "Manutenção do efeito de treinamento". 7a ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.