Snacks de avião saudáveis não são tão difíceis de encontrar como costumavam ser, mas se você está usando uma companhia aérea que não melhorou suas ofertas, é melhor preparar.
Considere o conteúdo do "lanche" que meu amigo Aaron recentemente trouxe de volta de um voo em uma grande companhia aérea americana:
- mini salsicha de verão
- queijo
- bolachas de queijo
- salgadinhos de milho
- biscoitos
- passas de uva
Aaron cochilou as passas (boa jogada!) E trouxe o resto para mim para um rápido cálculo de calorias. Minha estimativa do total geral? Uma chocante 1.064 calorias. É isso mesmo - um lanche de 1.000 calorias!
Com este exemplo em mente, você pode precisar planejar suas próprias táticas de lanches para suas viagens de verão. Confira essas dicas para escolher ou embalar lanches saudáveis para aviões:
Prep antes da decolagem
Na próxima vez que você verificar as informações do seu voo on-line, clique para descobrir se as opções da sua caixa de lanches estão listadas para que você possa escolher antecipadamente. Se o lanche é um não-go completamente, você pode estar preparado com um lanche alternativo de sua preferência (rolar para baixo para idéias sobre lanches BYO)!
Ligue para a companhia aérea
Pergunte se a empresa aérea oferece uma opção alternativa mais saudável, mesmo que não esteja listada. Se houver várias opções listadas on-line, procure pistas como "inteligente" ou "adequado" no nome da caixa de lanche. Mas você ainda precisa ter cuidado: Nem a ideia de "saudável" de todos se traduz em uma dieta amigável.
(Caso em questão? Uma vez eu recebi um pacote de granola integral com amendoim e gotas de chocolate como uma opção de lanche inteligente. Ele continha 440 calorias incríveis!)
Planeje com antecedência
Planeje as refeições e os lanches antes do seu voo. Sempre leva mais tempo do que o planejado para sair do chão e correr, por isso, mesmo que sua hora normal de refeição esteja a horas de distância quando você sai para o aeroporto, é uma boa ideia fazer um lanche ou uma mini-refeição antes de ir.
Se o fizer, irá reduzir o seu apetite , evitar excessos na estrada e ajudá-lo a dizer não àqueles petiscos menos do que preferíveis depois de ter circulado a pista algumas vezes. (Os lanches gratuitos são particularmente difíceis de resistir nesta situação!)
Mantenha seu cérebro ocupado
Faça algo em vez de cochilar. Permanecer ocupado impedirá que você coma de tédio. Journaling ou lendo um bom livro são ambos absorventes. (Pessoalmente, eu juro por palavras cruzadas. Seja no meio do ar ou no meio da tarde no continente, fazer palavras cruzadas me ajuda a afastar quase qualquer desejo .)
Seja seletivo
Retire os chips, bolachas, carne, muffins, chips de milho (você começa a foto) de sua caixa de lanche padrão e aproveite o que sobrar. A exceção a isso? Se lhe oferecerem chips assados, biscoitos integrais, peru e similares ... sinta-se livre para mastigar!
Fique hidratado
Isso é importante o tempo todo, mas beber bastante água é especialmente importante quando você está voando, para evitar a desidratação. Se você ficar desidratado, os "sinais" de fome e sede podem ser superados e você pode começar a se sentir simplesmente faminto, mesmo que não esteja verdadeiramente com fome.
Levante-se
Caminhe ao redor da cabana quando você for liberado. Apenas uma pequena explosão de atividade leve pode tirar sua mente de mastigar.
E por último, traga o seu próprio lanche. Aqui estão algumas ideias:
Grandes lanches de viagem de casa
- um saco de zíper de cereais integrais
- seu pacote favorito de 100 calorias
- um pacote de frutas secas
- queijo de corda
- peru espasmódico
- uma porção única de amêndoas sem sal ou levemente salgadas
- doce sem açúcar ou chiclete (para manter a boca ocupada!)