Desejos de comida. Todos nós os pegamos e às vezes cedemos a eles. Essas dores de fome irritantes podem facilmente fazer ou quebrar seus esforços de perda de peso. Por isso, é importante saber como lidar com eles.
Por que temos desejos por comida?
Há alguma controvérsia sobre exatamente por que temos desejos. Alguns especialistas sugerem que as dores incômodas são fisiológicas. Nossos corpos anseiam por certos nutrientes quando queremos o resultado que a comida pode trazer.
Por exemplo, uma barra de chocolate fornece uma corrida de açúcar. Ou podemos desejar alimentos de conforto como forma de aumentar o sentimento de conforto .
Há também hormônios envolvidos na fome e desejos. Os cientistas sabem que a leptina , a grelina e outros hormônios em seu corpo podem mudar a maneira como vivenciamos a fome. Os pesquisadores estão tentando entender como e se eles podem mudar os hormônios para ajudar os dieters a lidar com os desejos e a fome.
Mas outros especialistas dizem que os desejos são simplesmente uma função do hábito . Por exemplo, podemos fazer um lanche quando estamos entediados ou quando estamos procurando uma maneira de evitar o trabalho que temos que fazer.
É possível que os desejos por comida sejam causados por uma combinação de fatores fisiológicos e situacionais.
5 maneiras de lidar com os desejos de comida
Conhecer a causa de seus desejos pode ajudá-lo a acalmar o desejo de comer quando você está em uma dieta . Mas existem outras maneiras de gerenciar os desejos de comida para perder peso.
- Não faça uma dieta muito baixa em calorias. Se sua dieta é muito baixa em calorias , é provável que você tenha desejos de comida que são muito difíceis de administrar. Quando você segue um plano muito rigoroso, parece que está sendo privado. Em algumas pessoas, isso leva a compulsão alimentar ou desistir. Em vez disso, siga um plano de refeições saudável de baixa caloria que permita alguns deleites ocasionais. Fazendo melhores escolhas e tendo ocasionais trata, seus desejos tendem a diminuir.
- Cheat (um pouco). Você não pode comer cenouras para satisfazer um desejo por bolo de cenoura. Às vezes, quando você está realmente desejando algo, você só precisa comer. Mas você pode fazer isso de uma maneira que mantenha sua dieta nos trilhos. Economize algumas calorias em seu orçamento calórico semanal e tenha uma pequena recompensa como recompensa. Comendo apenas um pouquinho da comida que você está realmente ansiando, você vai lidar com o desejo de comer de frente e potencialmente evitar comer demais .
- Distraia-se . Há alguns dias em que parece que a comida que você almeja está em toda parte. Talvez um colega de trabalho traga donuts para o escritório ou talvez você passe pelo restaurante de fast food favorito a caminho da academia. Pode ser difícil administrar a obsessão alimentar quando você se depara com suas comidas favoritas todos os dias.
Você não pode evitar a comida completamente, mas você pode criar um desvio para que você não perceba tanto. Se os donuts estiverem no refeitório do escritório, coma um almoço saudável em um restaurante próximo e evite o refeitório por completo. Se você passar sua junta de junk food favorita no caminho para a academia, encontre outra rota que cause menos estresse. - Aprenda a identificar emoções. Os desejos não são sempre o resultado de emoções, mas para alguns de nós, não há como negar a conexão. Se você comer em resposta aos seus sentimentos, você precisa administrar seus sentimentos primeiro e, depois, enfrentar os desejos por comida. Por quê? Porque petiscar seu deleite favorito não vai curar a dor emocional. Não tenha medo de pedir ajuda se tiver esses problemas. A perda de peso pode esperar, mas o seu bem-estar emocional deve ser uma prioridade.
- Espere. Acredite ou não, às vezes a melhor maneira de lidar com os desejos de comida é cerrar os dentes e esperar. Se você simplesmente ignorá-lo e seguir em frente, ele pode desaparecer. Se você pode se convencer de que é mente sobre a matéria, você pode achar que os desejos não são um adversário tão formidável, afinal!