Muitas pessoas querem mudar a forma de sua parte traseira, mas é realmente possível obter um bumbum maior? Não é fácil construir músculos e é ainda mais difícil construí-lo onde quiser. A linha inferior é que você não pode sempre controlar a forma de seu corpo.
É tudo sobre os genes
Existem algumas verdades importantes que você precisa saber para evitar se sentir um fracasso se o seu corpo não responder da maneira que você deseja:
- Você não pode escolher onde você ganha peso. Se você está levantando pesos para colocar músculo em sua bunda, não há garantia de que vai aparecer lá. Sim, exercícios de bumbum podem ajudá-lo a firmar as coisas, mas você não pode realmente mudar a forma do seu bumbum, pelo menos não sem cirurgia plástica.
- A forma do seu bumbum é baseada principalmente na genética. Dê uma olhada em seus pais ou outros parentes e você provavelmente perceberá que herdou alguns de seus genes. Se sua mãe tem um bumbum chato ou um bumbum grande, você também pode ter um.
- Fazer exercícios para a parte inferior do corpo (junto com o treinamento na parte superior do corpo e com exercícios aeróbicos, é claro) pode ajudá-lo a construir músculos, mas sua genética decidirá o quanto a sua bunda pode realmente mudar.
- Não há um exercício mágico que faça sua bunda mudar. Mas existem alguns grandes movimentos que visam os glúteos.
Exercícios para construir uma bunda melhor
Apenas fazer exercícios pode não mudar completamente a forma do seu bumbum, mas existem exercícios que podem ajudá-lo a construir músculos e, é claro, torná-lo forte, o que é sempre uma coisa boa.
Seus glúteos incluem três músculos: glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. Use exercícios que funcionam todos os três músculos.
Tente colocar esses movimentos juntos em um treino, fazendo cada um por cerca de 10 a 16 repetições, de um a três sets, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Use peso suficiente para que você possa terminar apenas o número desejado de repetições.
- Agachamentos
- Lunges
- Step ups
- Deadlifts
- Deadlifts de uma perna
- Agachamento de degraus
- Chutes de burro
- Ponte com gotas de perna
Não esqueça o cardio
Sim, exercícios de treinamento de força são ótimos para construir uma bunda melhor , mas certos exercícios de cardio também podem direcionar a parte traseira.
Em um estudo feito pelo Hospital de Reabilitação Madonna, os pesquisadores testaram todas as principais máquinas de cardio para ver quais delas direcionavam mais os glúteos:
- Corrida na passadeira : Fazer jogging na esteira envolvia os glúteos mais em comparação com as outras máquinas, especialmente a bicicleta reclinada, que era a menos eficiente em atacar os glúteos. Tente um ótimo exercício de esteira para fazer seus glúteos se moverem.
- Treinador elíptico : O aparelho elíptico também foi bom em atingir os glúteos, ficando em segundo lugar na corrida em esteira. Um treino de intervalo elíptico definitivamente vai chutar sua bunda.
- Sprints e colinas: Outro estudo publicado no American Journal of Physical Anthropology testou uma variedade de atividades para ver quais atacavam os glúteos. Eles descobriram que a corrida é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua bunda. Tente um treino de corridas e montes para queimar calorias enquanto trabalha seus pãezinhos.
> Fontes:
> Bartlett JL, Sumner B, RG Ellis, Kram R. Atividade e funções dos músculos glúteos humanos em caminhada, corrida, corrida e escalada. Revista Americana de Antropologia Física . 2013; 153 (1): 124-131. doi: 10.1002 / ajpa.22419.
> Takahashi S, Burnfield JM, Buster TW, Provorse AR. Comparação da atividade eletromiográfica do músculo glúteo em cinco exercícios cardiovasculares em adultos jovens saudáveis Medicina e Ciência no Desporto e Exercício , 2007 Volume 39 (5), pág. S255