Quando se trata de controlar a perda de peso, a maioria de nós confia na escala para nos dizer se perdemos ou ganhamos peso. Mas, como as pessoas estão aprendendo rapidamente, essa não é a melhor maneira de controlar seu peso. Uma balança mede tudo, incluindo músculo, gordura, ossos e o que você comeu ou bebeu naquele dia. Ele não diz o que você realmente precisa saber: quanto de gordura você tem?
Composição do corpo
A composição corporal é simplesmente a razão entre massa corporal magra e massa corporal gorda. Demasiada gordura pode levar a problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes, colesterol alto e outras condições graves. Se você mantiver sua gordura corporal dentro de um nível razoável, será mais saudável e, claro, mais magro.
Categorias de gordura corporal para mulheres
- 10-12% - gordura essencial
- 14-20% - níveis de gordura atléticos
- 21-24% - níveis de gordura de condicionamento físico
- 25-31% - níveis de gordura aceitáveis
- > 32% - obesos
Categorias de gordura corporal para homens
- 2-4% - Gordura Essencial
- 6-13% - níveis de gordura atléticos
- 14-17% - níveis de gordura de condicionamento físico
- 18-25% - níveis de gordura aceitáveis
- > 26% - obesos
Então, como você descobre qual é a sua gordura corporal? Abaixo estão os métodos mais populares para testar a composição corporal.
Como testar sua gordura corporal
DEXA (absorciometria de raios X de dupla energia)
Este teste é usado para medir a densidade óssea, mas também mede o percentual de gordura corporal, bem como onde a maior parte de sua gordura é (como se você não soubesse).
Os fatos sobre o DEXA:
- O DEXA usa um scanner de corpo inteiro e duas radiografias de baixa dose para ler massa óssea e massa de tecido mole.
- Demora cerca de 10-20 minutos para fazer uma varredura do corpo
- Ele fornece um alto grau de precisão com uma margem de erro de 2-3%.
- Este é considerado um padrão ouro para medir a gordura corporal e a densidade óssea
- É indolor
Verifique com seu médico para ver se isso é certo para você e ligue para sua companhia de seguros como eles podem cobri-lo. O custo é geralmente de cerca de US $ 100.
Pesagem Hidrostática
Esta é apenas uma maneira chique de dizer pesagem submarina. Como o DEXA, este teste é um dos mais precisos. Como funciona:
- Você senta em uma balança dentro de um tanque de água e sopra o máximo de ar possível
- Você está mergulhado debaixo d'água, onde você sopra ainda mais ar
- Como a gordura é mais leve que a água, quanto mais gordura você tem, mais você flutua. A balança mede o peso submerso para descobrir a densidade corporal.
- A margem de erro é de cerca de 2-3%, mas a precisão depende da quantidade de ar que você expele. Você tem que explodir tudo ou não será tão preciso.
- Esta é uma maneira difícil de medir a gordura corporal, pois pode ser desconfortável e até mesmo assustador para ser mergulhada debaixo d'água sem ar nos pulmões velhos.
Muitas universidades oferecem esse teste por cerca de US $ 25 a US $ 50. Ligue para a sua universidade local e pergunte se eles oferecem isso. A Fitness Wave oferece pesagem hidrostática móvel no sul da Califórnia, Nevada e Arizona por US $ 49,95.
Compassos de Calibre (aka, o teste de pinça)
Este método usa pinças para medir a espessura das dobras cutâneas em várias áreas do corpo. Como funciona:
- Um especialista aperta sua pele em diferentes áreas e mede-as com pinças.
- Os resultados são ligados em uma fórmula para determinar sua gordura corporal.
- O resultado é baseado na ideia de que a espessura da gordura sob a pele reflete a gordura corporal total.
- Pode ser tão preciso quanto os métodos mencionados, mas geralmente não é. Depende da habilidade do testador em separar sua gordura do músculo e encontrar os pontos certos para beliscar.
- Os resultados também podem ser distorcidos se você for mais velho (já que a gordura se move para dentro com a idade) ou se você não for branco, pois as fórmulas são baseadas em brancos.
- Esta é uma das formas mais acessíveis para verificar a gordura corporal e é geralmente indolor.
Você pode fazer o teste na maioria dos clubes de saúde e universidades por pouco ou nenhum custo. Você também pode comprar suas próprias pinças, mas eu não ficaria muito empolgado com os resultados obtidos. Se você não é habilidoso, os resultados podem ser muito diferentes. Certifique-se sempre de obter a mesma pessoa para testar sua gordura corporal, pois os resultados podem variar de testador para testador. Onde encontrar pinças de gordura corporal.
Impedância Bioelétrica
Este é um dos métodos mais rápidos de testar a gordura corporal usando uma escala BIA.
- Usando uma balança de mão ou de pé em uma balança da BIA, um sinal passa de mão em mão ou de pé para pé.
- Quanto mais rápido o sinal viajar, mais músculos você tem.
- Os resultados são baseados no fato de que a água conduz eletricidade. Gordura contém quase sem água, enquanto o músculo é cerca de 70% de água.
- Este método pode ser preciso (margem de erro de 4%), mas os resultados são afetados pela hidratação, ingestão de alimentos e temperatura da pele. Se você está desidratado, seu percentual de gordura corporal vai ler mais alto do que é.
Esta é uma maneira fácil de testar sua gordura corporal. Certifique-se de testar na mesma hora do dia, de preferência na primeira hora da manhã antes do café da manhã, mas depois de um copo de água.
Índice de massa corporal
- O IMC leva em conta seu peso e altura, dando-lhe um número que você compara com um gráfico do IMC.
- Não lhe dá uma porcentagem de gordura corporal, mas indica se você é obeso ou com excesso de peso. Por exemplo, se seu IMC é 22, isso não significa que sua gordura corporal seja de 22%.
- Um IMC inferior a 18,5 indica abaixo do peso
- Um IMC de 25 a 30 é considerado com excesso de peso
- Um IMC acima de 30 é considerado obeso
- Este cálculo não é tão preciso, pois não leva em conta idade ou sexo. Uma pessoa muscular pode ter um IMC alto que não reflete a composição corporal real
Obviamente, existem muitos métodos para testar sua gordura corporal (e muitos dos quais eu não tive tempo de falar). A precisão é importante, mas todos esses métodos (se usados corretamente) podem medir a gordura corporal em 2-5%. Rastrear sua gordura corporal é a melhor maneira de garantir que você está perdendo gordura e ganhando músculos . Só não teste com muita frequência, já que as medições de gordura corporal não mostram pequenas alterações. A cada 4-8 semanas é melhor.