Seu apetite parece estar em excesso? Não se preocupe, você pode aprender a controlar seu apetite com algumas dicas e truques simples. Confira essas cinco dicas simples para manter a fome sob controle .
Divide e conquiste para comer mais frequentemente
Para evitar ficar com muita fome, você pode transformar um episódio de comer em duas ou três refeições menores. Cada refeição será menor, mas ainda assim satisfatória.
Por exemplo, se você costuma comer uma tigela de sopa e um sanduíche no almoço, coma seu sanduíche na hora do almoço normal. Em seguida, aqueça sua sopa mais tarde como um lanche no início da tarde. Ou divida cada item ao meio e coma metade de seu sanduíche e sopa servindo na hora do almoço e o resto algumas horas depois.
Encha a fibra para conter a fome
Se você está se sentindo especialmente com fome quando você se senta para uma refeição, você pode comer demais. Você vai comer a porção errada de comida ou reabastecer seu prato duas ou até três vezes. Mas você pode reduzir esse hábito .
Para evitar excessos, preencha os vegetais ricos em fibras antes de comer qualquer outro tipo de alimento. Veggies freqüentemente funcionam como um prato lateral, mas usar legumes como aperitivo pré-refeição pode ajudar a controlar seu apetite porque a fibra o enche primeiro. Se você ainda quiser segundos, outra porção de vegetais é ideal para completar sua refeição de maneira saudável.
Agir como uma criança para comer menos
Você sabe por que come quando não está com fome ?
Se você tem desistido de muitas das suas comidas favoritas para perder peso, você pode comer quando não precisa. Você pode estar comendo porque se sente privado. Mas você pode consertar este picles se você agir como uma criança.
Quando você era criança, você provavelmente comeu todas as suas comidas favoritas primeiro e deixou aquela pequena pilha de brócolis até o último segundo.
Se você quiser controlar sua fome em uma pitada, coma apenas os alimentos que você quer e deixe o resto. Apenas por um dia, entregue-se ao seu filho interior para se sentir satisfeito.
Coma o suficiente na hora das refeições
Lanches saudáveis e regulares são uma ótima maneira de manter seu apetite em cheque. Mas petiscar não funciona para alguns dieters. Alguns dieters comem muito quando lancham. Eles usam os episódios adicionais de alimentação para consumir uma sobrecarga de calorias.
Mas você pode pular o tempo de lanche se você comer o suficiente em suas refeições regulares. Se você está seguindo um plano de refeições com dieta saudável que inclua lanches , adicione as calorias que faltam em sua refeição. Certifique-se de incluir proteínas , como ovos, carne magra ou peixe em cada refeição, uma vez que proporcionará uma sensação de plenitude mais duradoura e aumentará sua energia.
Coma lanches "lentos"
Lembre-se de que leva até 20 minutos para o cérebro receber o sinal de que você comeu e está cheio. Portanto, quanto mais tempo você leva para comer um alimento, maior a probabilidade de controlar seu apetite e comer menos. Escolha alimentos que exijam muita mastigação e demorem mais para consumir. Aqui estão algumas idéias para lanches que vão te atrapalhar:
- Baby cenouras com molho de baixo teor de gordura
- Queijo com baixo teor de gordura em biscoitos integrais
- Pipoca de ar
- Maçã microwaved com canela no topo
- Batatas fritas recheadas com salsa ou molho de feijão sem gordura
Não existe uma estratégia única que ajude a todos a comer menos. Mas se você tentar estas dicas você vai ter certeza de encontrar um que irá ajudá-lo a controlar seu apetite.