Precisa de algumas idéias de café da manhã de escritório saudável? Se você está ocupado, você definitivamente não quer pular sua refeição da manhã . Pequeno-almoço define o curso para seus hábitos alimentares ao longo do dia. E comer direito o dia todo é essencial quando você está tentando perder peso. Os seguintes recursos podem ajudá-lo a planejar e preparar um café da manhã saudável .
Idéias de pequeno-almoço de escritório saudável
É mais provável que você faça o melhor café da manhã saudável em casa.
Mas e se você simplesmente não encontrar tempo para comer em casa antes de sair para o trabalho? Esqueça os sanduíches de café da manhã com alto teor calórico no drive-through. É mais fácil do que você pensa ter um café da manhã saudável no escritório com essas ideias.
Você precisa ter suprimentos alimentares saudáveis na mão. Estocar por uma semana de comida saudável e manter suprimentos na gaveta da sua escrivaninha ou no refrigerador da sala de descanso. Algumas das minhas ideias de pequeno-almoço favoritas para o escritório incluem:
- Lanchonete de alta proteína (baixa caloria).
- Leite estável à prateleira (como Parmalat)
- Manteiga de amendoim em um muffin inglês de trigo integral
- Waffle de grãos inteiros congelado com banana
- Cereais simples com alto teor de fibras ou com leite desnatado e bagas
- Iogurte grego e sementes de chia
- Ovo cozido e bagas (como mirtilos ou framboesas)
- Suco fresco e um punhado de amêndoas
- Maçã (ou qualquer pedaço de fruta) e queijo de corda
- Pacotes de aveia sem adição de açúcar
- Torrada de trigo integral com abacate
- Iogurte com bananas fatiadas e um punhado de nozes
Você notará que essas idéias do café da manhã são alimentos que contêm grãos integrais, proteínas e fibras - todos os nutrientes que fornecem energia para o trabalho duro de um dia. Eles também ajudam você a se sentir mais cheio para não ser tentado a fazer um lanche no meio da manhã.
Tentação do Deleite do Escritório Doméstico
Se houver comida em uma reunião matinal e você sair de casa sem tomar o café da manhã, é praticamente impossível resistir a um deleite. Se você não tiver nenhum material para o café da manhã saudável disponível, há alguns truques que você pode usar para manter seu plano de alimentação saudável nos trilhos.
Primeiro, fique de olho no tamanho das porções . Se você optar por um deleite no escritório, coma uma porção pequena e depois vá embora. E não seja sugado pelo açúcar. Lembre-se, os alimentos típicos de escritório, como biscoitos, doces e donuts, proporcionam uma energia temporária. Mas depois você cai mais tarde.
Esteja consciente da diferença entre comer porque você está com fome e comendo porque há comida disponível . Sabe a diferença. Se você não estiver realmente com fome, não coma . Evite a comida completamente. Se você sentir que sua resolução está diminuindo, tente sentar-se longe ou de costas para os lanches.
Seu plano de back-up de café da manhã no escritório
É importante ter um plano de backup para situações em que você simplesmente não consegue se recompor pela manhã. Se você não tem a chance de obter qualquer alimento, mas você não pode fazer sem o seu café da manhã, certifique-se de escolher a bebida de café de menor caloria no Starbucks ou sua loja favorita.
Por exemplo, um café com leite desnatado tem apenas 100 calorias e 10 gramas de proteína e evita a fome por um tempo