Os trechos de fascite plantar podem ser prescritos pelo seu fisioterapeuta para ajudar a melhorar a mobilidade geral do pé. Executando fáscia plantar se estende regularmente pode ser um componente do seu programa de reabilitação.
A fascite plantar é uma lesão por uso excessivo causada pela inflamação da fáscia plantar, uma faixa fibrosa espessa que conecta o osso do calcanhar à base dos dedos dos pés.
Os sintomas de fascite plantar incluem dor no calcanhar que é inicialmente pior pela manhã. O alongamento da fáscia plantar pode ajudar a diminuir os sintomas da fascite plantar.
Se você tem fascite plantar, pode se beneficiar da fisioterapia para tratar sua dor e voltar a se sentir normal. Seu PT pode usar vários tratamentos e modalidades, e provavelmente prescreverá exercícios para tratar sua condição. Ele também pode dizer o que você deve fazer para que seus sintomas piorem. Se você desenvolver dor no pé, começar a fisioterapia primeiro é uma boa escolha.
Aqui está uma lista de exercícios que seu fisioterapeuta pode prescrever para fascite plantar. Verifique com seu médico antes de iniciar este programa de exercícios para garantir que é seguro para você fazer.
- Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente
- Laço uma toalha ao redor do topo do seu pé afetado
- Puxe a toalha em sua direção até sentir um alongamento na parte inferior do pé
- Segure por 30 segundos, depois relaxe e repita 10 vezes
- Fique de frente para uma parede e coloque as mãos para fora na parede
- Recue com o pé afetado, mantendo-o no chão
- Mova a outra perna para frente e incline-se lentamente em direção à parede
- Pare quando você sentir um alongamento através do bezerro
- Mantenha por 30 segundos, em seguida, relaxe e repita 10 vezes
Estiramento da Escada
- Fique em um degrau nas bolas para seus pés
- Segure o trilho para equilíbrio
- Lentamente abaixe o calcanhar do pé lesionado até sentir um alongamento
- Segure por 30 segundos e depois relaxe. Repetir 10 vezes
Pode rolar
- Sente-se em uma cadeira
- Rolar o pé lesionado (sem um sapato) para frente e para trás, da ponta dos dedos até o calcanhar, sobre uma lata
- Repita dez vezes em ambas as direções
Você pode ajudar a tratar a dor e a inflamação da fascite plantar realizando o teste de enrolar com uma garrafa de gelo em uma técnica chamada massagem com garrafa de gelo.
Toe Stretch
- Sente-se no chão com o joelho dobrado e os pés no chão
- Puxe os dedos para trás no pé machucado até que o alongamento do arco seja sentido
- Mantenha por 30 segundos, em seguida, relaxe e repita 10 vezes
Estiramento plantar do dedo do pé da fáscia
- Remova seu sapato
- Fique de frente para uma parede e coloque a bola do pé na parede. Seus dedos devem ser estendidos na parede
- Lentamente, pressione para baixo, esticando o dedo do pé para trás e alongando a sua fáscia plantar
- Mantenha a posição por 10 a 15 segundos.
- Repita cinco vezes.
Seu PT pode prescrever esses alongamentos para serem feitos regularmente ao longo do dia, mas você deve parar se qualquer alongamento causar aumentos duradouros em sua dor.
Nesse caso, consulte o seu médico ou fisioterapeuta.
Uma palavra de
Se você tem dor no pé devido a fascite plantar, você pode se beneficiar de alguns alongamentos leves no pé e no tornozelo para começar a tratar sua condição. Seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a determinar quais alongamentos são melhores para você. Trabalhando duro em fisioterapia e sendo vigilante sobre seus exercícios de fascite plantar, você pode maximizar suas chances de retornar à sua atividade normal com rapidez e segurança.