Você está com pressa para perder alguns quilos extras? É possível perder peso rapidamente seguindo uma dieta de baixa caloria, como esta dieta de 1.200 calorias por dia, mas você tem que fazer certo para ter certeza de que está recebendo todos os nutrientes essenciais que precisa.
Seguir uma dieta de baixa caloria não é difícil se você incluir muitos alimentos ricos em nutrientes. Na verdade, é uma necessidade porque não há espaço para alimentos que não sejam totalmente nutritivos.
Então, o que você faz? Escolha uma grande quantidade de frutas e vegetais ricos em calorias e baixa caloria, cereais integrais e fontes de proteína com baixo teor de gordura. Aqui estão dois menus de 1.200 calorias por dia para você começar.
Menu de 1,215 Calorias Sem Adoçantes Não Nutritivos
Café da manhã
- Uma xícara de farinha de aveia
- Meio copo de leite sem gordura
- Uma colher de sopa de mel
- Meia xícara de mirtilos
- Uma xícara de café ou chá como uma bebida
Almoço
- Duas fatias de pão 100% integral, peito de peru fatiado, fatia de tomate, alface e uma colher de sopa de mostarda
- Meia xícara de cenouras cortadas
- Água como bebida
Jantar
- Três onças de salmão assado
- Uma xícara de feijão verde
- Salada com um copo de espinafre cru, cinco tomates cereja e meia xícara brócolis florets com suco de limão como molho
- Molhe com uma fatia de limão como uma bebida
Petiscos
- Uma maçã com 12 amêndoas
- Vários copos de água
- Um copo de leite sem gordura
- ½ xícara de iogurte natural com uma colher de sopa de mel
- Um copo de morangos.
Informação nutricional
- Total de calorias - 1.215
- Gordura Total - 17,7 por cento (25 gramas)
- Proteína Total - 23 por cento (72 gramas)
- Carboidratos totais - 59,3% (185 gramas)
- Sódio - 1.402 miligramas
- Açúcar - 107 gramas
- Colesterol - 94 miligramas
- Gordura saturada - 5,0 gramas
- Fibra - 28 gramas
Menu de Calorias com Adoçantes Não Nutritivos
Café da manhã
- Uma xícara de cereal de milho integral
- Um pacote Sucralose
- Meio copo de leite sem gordura
- Um copo de 100 por cento de suco de laranja como uma bebida
Almoço
- Salada feita com duas xícaras de campo verdes, duas onças de atum albacora (embalado em água), meia xícara de tomate cereja com duas colheres de sopa de vinagre balsâmico como molho.
- Refrigerante diet como bebida
Jantar
- Uma costeleta de porco de três onças
- Uma batata-doce assada
- Uma xícara de espargos no vapor
- Uma colher de sopa de azeite
- Um copo pequeno de vinho branco
Petiscos
- Um pequeno pão pita com duas colheres de sopa de hummus
- Uma pêra
- Um que serve iogurte com baixo teor de gordura e sem açúcar
- Uma xícara de mirtilos
- Dois terços xícara cenouras com um mergulho livre de gordura de uma onça
- Vários copos de água com fatias de limão ou lima
Informação nutricional
- Total de calorias - 1,218
- Gordura Total - 14,6 por cento (20 gramas)
- Proteína Total - 22,6 por cento (70 gramas)
- Carboidratos totais - 56,8% (176 gramas)
- Sódio - 1.615 miligramas
- Açúcar - 86 gramas
- Colesterol - 116 miligramas
- Gordura saturada - 5,0 gramas
- Fibra - 24 gramas
Porção e porções são fundamentais para o sucesso da dieta, então você precisará de um bom conjunto de xícaras de medição e colheres de medição, além de uma balança de cozinha até que você se acostume a estimar seus tamanhos de porção.
Se estes planos de refeição não se adequarem às suas necessidades de calorias, também temos cardápios para dietas de 1.500 calorias por dia e 1.700 calorias por dia .
Por favor note: antes de iniciar uma dieta de baixa caloria, você deve consultar o seu médico.