Gerenciamento De Peso
Cortar calorias é uma maneira de perder peso. Consumir 1.500 calorias por dia não deixa muito espaço para extras, mas apesar de tudo, não é tão difícil de seguir, desde que você esteja preparado com um plano de refeições e menus diários.
Desde que você não está comendo muitas calorias, você precisa ter cuidado com os alimentos que você escolher. Planeje suas refeições e menus em torno de alimentos ricos em nutrientes .
Escolha frutas e legumes com poucas calorias e alta fibra, 100% de grãos integrais e fontes de proteína com baixo teor de gordura. Permita-se um pequeno deleite de vez em quando também. Aqui estão dois menus de 1.500 calorias por dia para você começar:
Menu de Calorias com Não Adoçantes Não Nutritivos
Café da manhã
- Uma fatia de 100% de torrada integral com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa
- Um ovo cozido
- Uma laranja
- Uma xícara de café ou chá como uma bebida
Almoço
- Duas fatias de pão integral 100%, duas onças de rosbife fatiado, uma fatia de queijo suíço e uma colher de sopa de mostarda
- Meia xícara de cenouras cortadas
- Um copo de leite sem gordura como bebida
Jantar
- Um filé de peito de frango de três onças com duas colheres de sopa de salsa
- Um copo de brócolis cozido com suco de limão
- Meia xícara de feijão preto cozido
- Um rolo de 100 por cento de trigo integral com uma colher de chá de manteiga
- Um pequeno copo de vinho branco como uma bebida
Petiscos
- Uma nectarina
- Vários copos de água
- Iogurte natural de três quartos com uma colher de sopa de mel
- Meia xícara de mirtilos
- Dez metades pecan
- Um copo de 100 por cento de sumo de toranja
Informação nutricional
- Total de calorias - 1.498
- Gordura Total - 20,5 por cento (35 gramas)
- Proteína Total - 23 por cento (89 gramas)
- Carboidratos totais - 51,7% (201 gramas)
- Sódio - 1934 mg
- Açúcar - 87 gramas
- Colesterol - 295 mg
- Gordura saturada - 6 gramas
- Fibra - 32 gramas
Menu de Calorias com Adoçantes Não Nutritivos
Café da manhã
- Uma xícara de aveia com nozes meia onça
- Um copo de leite sem gordura
- Meia toranja
- Um ou dois pacotes Sucralose ou adoçante stevia
Almoço
- Uma salada feita com um copo de espinafre, queijo feta de uma onça, meia xícara de tomate cereja com duas colheres de sopa de vinagre balsâmico como molho.
- Três onças de salmão assado
- Refrigerante diet como bebida
Jantar
- Seis onças de camarão e uma pequena pimenta verde sauté em uma colher de sopa de azeite e alho
- Uma xícara de arroz integral
- Um pequeno rolo de 100 por cento de grãos integrais
- Molhe com uma fatia do limão como uma bebida
Petiscos
- Duas xícaras pipoca de ar-popped (sem manteiga)
- Uma maçã
- Um que serve iogurte com baixo teor de gordura e sem açúcar
- Uma xícara de morangos
- Dois terços xícara cenouras com um mergulho livre de gordura de uma onça
- Vários copos de água com fatias de limão ou lima
Informação nutricional
- Total de calorias - 1.496
- Gordura Total - 22,4 por cento (37 gramas)
- Proteína Total - 26,4 por cento (99 gramas)
- Carboidratos totais - 51,3% (193 gramas)
- Sódio - 1,496 mg
- Açúcar - 49 gramas
- Colesterol - 428 mg
- Gordura saturada - 11 gramas
- Fibra - 25 gramas
Eu também tenho menus para 1.200 calorias por dia e 1.700 calorias por dia dietas.
Antes de iniciar sua dieta, você deve falar com seu médico para ter certeza de que você é saudável o suficiente para seguir uma dieta de baixa caloria.