Há uma tendência de dieta perigosa que ganhou popularidade. É chamado a dieta mono e tornou-se uma das dietas mais pesadamente pesquisadas na internet. Se você já ouviu falar disso, provavelmente já leu as alegações de que pode levar à perda de peso rápida e simples. Mas as alegações não são baseadas em evidências científicas e existem razões sólidas para evitar este programa arriscado.
Qual é a dieta mono?
Quando você segue uma dieta mono, você ingere apenas um alimento por vários dias ou mesmo semanas até atingir seu peso ideal. Existem diferentes variações da dieta mono. Existe uma dieta mono de banana, uma dieta mono de fruta, uma dieta mono de ovo, uma dieta mono de batata e a mais popular: a dieta mono de chocolate.
Embora pareça tentador não comer nada além de chocolate por dias ou mesmo semanas, a dieta tem sérios inconvenientes. Como você pode imaginar, há consequências significativas para a saúde quando você não ingere uma variedade de alimentos para fornecer ao seu corpo importantes nutrientes. Especialistas em dieta e nutrição nos Estados Unidos e no exterior alertaram os seguidores da dieta que eles provavelmente experimentarão fadiga , diminuição do metabolismo , desnutrição e perda muscular.
Então, por que alguém seguiria a dieta mono? Existem dois fatores principais que tornam o programa atraente para algumas pessoas:
Perda de peso extrema
Como você pode imaginar, quando você come apenas um alimento, sua ingestão calórica cai. Mesmo se você comer alimentos altamente calóricos, como chocolate , é provável que coma menos e consuma menos energia ao longo do dia. Você provavelmente experimentará perda de água rápida e diminuiu o inchaço como resultado. E a perda de massa muscular pode fazer você se sentir mais magro também.
Mas esses resultados de perda de peso provavelmente serão de curta duração. Mesmo que os fãs da dieta digam que o programa ajuda a refrear os desejos, qualquer um que tenha tentado evitar comer certos alimentos sabe que geralmente desejamos os alimentos que não podemos ter.
Pesquisadores de nutrição sabem há anos que reduzir o consumo de calorias pode levar a comportamentos compensatórios, como a compulsão alimentar. Embora existam estudos recentes mostrando que a restrição calórica severa pode coibir a compulsão alimentar, esses estudos foram conduzidos em indivíduos obesos em programas supervisionados por médicos, nos quais dietistas estavam recebendo suplementos para garantir que suas necessidades nutricionais fossem atendidas.
A linha inferior? Mesmo que você veja resultados de perda de peso a curto prazo, os resultados não valem a pena. É provável que você ganhe o peso de volta e talvez até alguns quilos extras.
Simplicidade
O outro fator que torna a dieta mono atraente é a sua simplicidade. A maioria dos programas tradicionais de perda de peso exige que você conte as calorias, equilibre os macronutrientes, siga um plano alimentar e monitore o tamanho das porções. Com a dieta mono, o planejamento de compras e refeições é (aparentemente) simples porque você só come um alimento.
Mas gerenciar a fome não é fácil. Na verdade, isso pode tornar sua vida mais difícil.
Estudos em animais e estudos em humanos mostraram que restringir severamente sua ingestão calórica aumenta o estresse. E em um estudo, os pesquisadores descobriram que as mulheres jovens, em particular, são propensas a sentir insatisfação com seus corpos como resultado de dietas severas.
Por último, o seu nível de energia vai dar um mergulho sem nutrição adequada. Quando você combina baixa energia, estresse e insatisfação corporal, fazer dieta mono não parece mais simples ou fácil.
4 alternativas saudáveis para a dieta mono
Se você está considerando a dieta mono para perda de peso, não acredite no hype que você vê online. Não há uma versão saudável do programa que você vê em blogs e vídeos.
Seu corpo precisa de uma variedade de alimentos para funcionar corretamente.
No entanto, existem maneiras de promover uma abordagem simples para perda de peso , concentrando-se em um alimento ou grupo alimentar. Experimente uma dessas abordagens "mono" saudáveis para uma alimentação saudável:
- A dieta de mono-eliminação. Escolha um alimento não saudável e elimine-o da sua dieta. Por exemplo, se você costuma comer sorvete depois do jantar, pule o tratamento por uma semana e veja como se sente. Cortar uma tigela de sorvete pode reduzir de 300 a 500 calorias por dia, levando a uma perda de peso saudável de meio a um quilo por semana.
- A dieta mono-refeição. Elimine os molhos, molhos e outros acompanhamentos ricos em gordura e altamente calóricos do seu prato para que cada parte do seu prato seja um alimento simples. Então, em vez de comer frango com molho de churrasco, batata assada com manteiga e brócolis coberto com queijo, você simplesmente come frango grelhado, uma batata assada simples e brócolis cozido no vapor. Esta é uma ótima maneira de treinar seu paladar para desfrutar de sabores de alimentos naturais com menos calorias.
- A dieta de mono-hidratação. Recorte bebidas açucaradas, álcool e bebidas de alto teor calórico. Simplesmente beba água para a sede. Seu corpo precisa de uma variedade de alimentos para uma boa saúde, mas não precisa de uma variedade de bebidas. Se você costuma beber refrigerantes, chá doce, suco e bebidas alcoólicas, pode cortar de 500 a 1000 calorias por dia com esse truque para perder até dois quilos por semana.
- A dieta mono-swap. Escolha um alimento não saudável e substitua-o por uma versão mais saudável. Se você comer batatas fritas com seu sanduíche na hora do almoço, pegue os palitos de cenoura. Você começa seu dia com um dinamarquês ou um bagel? Escolha uma única porção de cereais integrais. Se você gosta de espalhar manteiga em sua torrada, escolha abacate, uma gordura mais saudável. Ao escolher alimentos que são ricos em nutrição, você pode achar que seu corpo anseia menos junk food e se sente mais cheio e satisfeito por um longo período de tempo.
Uma palavra de
A dieta mono pode parecer uma abordagem rápida e simples para a perda de peso, mas quando você nega ao seu corpo a nutrição que precisa, você cria muito mais problemas do que resolve. A criação de um programa de perda de peso saudável exige tempo e esforço, mas é um investimento que vale a pena. É muito mais provável que você se sinta melhor, tenha uma aparência melhor e aproveite um impulso de confiança corporal se fizer uma dieta nutritiva e se exercitar para perder peso.
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