Muitos corredores podem atestar o poder de um grupo em execução no aumento de desempenho e motivação. De corredores iniciantes a maratonistas de elite, a pressão dos colegas e o espírito competitivo que os corredores experimentam ao correr com os outros podem forçá-los a correr mais e mais rápido.
Mas e os corredores que normalmente correm sozinhos e compartilham seus treinos com amigos virtuais nas redes sociais?
Eles experimentam alguns dos mesmos benefícios motivacionais e de melhoria de desempenho que aqueles que estão concorrendo com os outros?
Rastreadores de Aptidão Social
Um estudo de 2017 da Nature Communications descobriu que o uso de aplicativos de rastreamento de condicionamento social, como o Strava ou o RunKeeper, pode ajudar a motivar você a correr mais e mais rápido. O estudo oferece algumas evidências concretas de que os hábitos relacionados à saúde podem ser contagiosos e disseminados através da influência social e da pressão dos colegas.
Pesquisadores do MIT Sloan School of Management registraram os padrões diários de exercícios, localizações geográficas e laços de redes sociais de mais de 1 milhão de pessoas, que percorreram mais de 350 milhões de quilômetros em 5 anos. Eles descobriram que se uma pessoa corresse cerca de 10 minutos mais do que o habitual em um determinado dia, seus amigos da rede social aumentariam seus treinos em aproximadamente 3 minutos, mesmo que as condições climáticas não fossem ideais. Os resultados também mostraram que, se um amigo corresse mais rápido que o normal, seus amigos tenderiam a aumentar o ritmo em suas corridas no mesmo dia.
Os pesquisadores também descobriram que aqueles com uma rede social maior correm mais. Quanto mais amigos de corrida virtual um exercitador tinha, mais motivadores os treinos registrados eram para aquele praticante.
Outro estudo publicado na revista " Preventive Medicine Reports" descobriu que a influência das redes sociais pode ser um motivador poderoso para se exercitar mais.
Pesquisadores criaram um site onde 217 estudantes de pós-graduação poderiam se inscrever em aulas gratuitas de ginástica na academia da Universidade da Pensilvânia. Alguns participantes do estudo foram colocados em redes sociais com seis de seus pares. Embora esses grupos de pares permanecessem anônimos, os participantes eram regularmente atualizados sobre as conquistas de aptidão um do outro e podiam monitorar o progresso uns dos outros no site.
Os participantes dos grupos de pares foram comparados com outro grupo que acabou de receber mensagens promocionais motivacionais sobre o exercício e outro grupo que não recebeu mais acompanhamento. Ao final do estudo de 13 semanas, os pesquisadores descobriram que as mensagens promocionais causaram um aumento inicial na frequência às aulas para esse grupo, mas quase não tiveram efeito de longo prazo na participação das classes. Os participantes designados para uma rede social eram muito mais motivados a se exercitar do que os outros grupos. Com o passar das semanas, os efeitos motivadores aumentaram, produzindo um crescimento substancial nos níveis de matrícula.
Como se beneficiar de uma rede social em execução
Se você ainda não ingressou em uma rede social como Strava, RunKeeper ou FitBit, definitivamente vale a pena experimentar e ver se você gosta.
Se você já está a bordo, mas raramente o usa ou se tem apenas alguns amigos, tente ser mais ativo e estabelecer mais algumas conexões.
Que tipo de companheiros de corrida on-line você deveria estar procurando? Os pesquisadores do MIT descobriram que os homens são motivados tanto por homens quanto por mulheres, enquanto as mulheres são motivadas por outras mulheres. O estudo também descobriu que os corredores são na verdade mais motivados por aqueles que estão menos aptos do que eles. Apesar de quão inspirados nos sentimos quando vemos atletas olímpicos correndo em uma pista, os corredores estão realmente mais interessados em ficar à frente daqueles que já estão por trás deles.
O medo de seus amigos correndo alcançar o seu nível de condicionamento físico e os tempos de execução podem forçá-los a trabalhar mais e correr mais rápido. Você não precisa se conectar apenas com corredores com quem você é mais rápido do que, mas com certeza será mais motivado por aqueles que são seus “colegas” de condicionamento físico mais próximos, estejam eles um pouco abaixo ou acima do seu nível de condicionamento físico.
Se você não está interessado em usar uma rede social de fitness para gravar e compartilhar seus treinos, você ainda pode obter benefícios semelhantes e mais de outras redes sociais, como Facebook ou Instagram. Compartilhar seus objetivos ou progredir com seus amigos virtuais pode definitivamente ajudar você a manter seu compromisso com sua corrida, já que se sentirá mais responsável. E ver as mensagens de outros amigos em execução irá mantê-lo inspirado e motivado.
Primeiros passos na mídia social
Então, se você ainda não estiver compartilhando fotos ou conquistas em mídia social, não seja tímido. Adicione-o à sua lista de maneiras de manter seu hábito de corrida . Pode parecer estranho ou desconfortável no início se gabar sobre o quanto você correu ou quão cedo você se levantou para fazer o seu treino, mas uma vez que você tenha alguns "curtidas" ou comentários positivos de seus amigos virtuais, você ficará viciado no pequeno motivação aumenta. E, quem sabe, você pode até inspirar um de seus amigos mais preguiçosos a se levantar do sofá e se juntar a você.
Você pode usar as redes sociais para se conectar e desenvolver relacionamentos com outros corredores, pois você fornece apoio e incentivo uns aos outros. As redes sociais também podem dar a você uma maneira de procurar outros corredores com um interesse ou nicho comum na corrida. Por exemplo, embora seja difícil encontrar um grupo de outras maratonas ou corredores sem glúten na sua cidade pequena, você poderá encontrar muitos desses grupos nas redes sociais.
As redes sociais podem ser um excelente local para os corredores compartilharem informações e conselhos. Muitos corredores gostam de pesquisar raças específicas nas mídias sociais e se conectam com outros corredores que fazem a mesma corrida que eles. Você pode obter dicas sobre o percurso, a exposição ou os restaurantes na área de outros corredores que moram no local ou já fizeram a corrida antes.
Seja cauteloso com conselhos de amigos virtuais
Uma palavra de cautela: Certifique-se de avaliar e pesar cuidadosamente qualquer conselho que você recebe de seus amigos virtuais, especialmente se for sobre questões específicas de treinamento, lesões e doenças. Algo que funciona para um corredor não necessariamente funciona para outro e é sempre melhor receber conselhos específicos de alguém que conhece você e sua história, como seu treinador, treinador ou profissional de saúde.
> Fontes:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Exercício de contágio em uma rede social global. Comunicação da Natureza. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Eficácia e mecanismo causal de uma intervenção de mídia social on-line para aumentar a atividade física: Resultados de um estudo controlado randomizado. Relatórios de Medicina Preventiva , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005