Estes exercícios aquecem o corpo inteiro com foco no abdômen, costas , braços e quadris. Sempre leve alguns minutos antes do seu jogo para se aquecer . Você vai se proteger de lesões, bem como melhorar a sua amplitude de movimento para um melhor balanço do golfe.
Precauções
Consulte o seu médico antes de tentar este exercício se tiver lesões, doenças ou outras condições e modificar qualquer exercício que cause dor ou desconforto.
Equipamento necessário
Um clube de golfe é tudo que você precisa. Você pode fazer esses exercícios em pé para não ter manchas de grama em seu equipamento e vai impressionar seus amigos de golfe com o quão sério você é sobre seu desempenho.
Como fazer os exercícios
- Complete os exercícios como mostrado antes do seu próximo jogo de golfe, permitindo pelo menos 5 minutos de tempo de aquecimento
- Repita cada exercício uma vez para um aquecimento mais longo
- Evite qualquer exercício que cause desconforto ou faça movimentos sem o taco de golfe se sentir qualquer dor no ombro ou nas costas
1 - Círculos de Braço
Finalidade : aquecer os rotadores e braços do ombro.
Pegue o braço direito na sua frente e circule-o para trás e ao redor em um círculo completo.
Comece devagar e, à medida que se sentir mais quente, acelere para tornar o movimento mais dinâmico.
Repita por 20 repetições.
Alterne os lados e, em seguida, circule os dois braços ao mesmo tempo por mais 20 repetições.
2 - Woodchops
Objetivo : aquecer o abdômen, as costas e as pernas.
Segure o taco de golfe para cima e para baixo, perpendicularmente ao solo.
Lentamente, pegue o porrete sobre a cabeça, os braços esticados e ligeiramente arqueando para esticar o peito.
Traga o taco para baixo enquanto você agacha , passando as mãos pelos joelhos.
Mantenha as costas retas e os abdominais.
Mantenha o movimento lento e controlado e repita por 30 segundos.
3 - Rotações do Tronco
Objetivo : aquecer os abdominais e as costas.
Segure o taco de golfe atrás da parte superior das costas, segurando o taco de cada lado.
Gire o tronco para a direita, assim como você faria um giro, girando-o para trás e para a esquerda.
Concentre-se em manter a parte inferior do corpo estável e todo o movimento no tronco.
Repita por 24 repetições.
4 - Agachamentos e elevações frontais
Objetivo : aquecer os quadris, coxas e ombros.
Segure o taco de golfe com as mãos apenas mais largas do que a largura dos ombros.
Agache-se, mantendo o abdômen e os joelhos atrás dos dedos
Enquanto você empurra para cima, pegue o taco de golfe e mantenha os braços esticados.
Repita por 30 segundos.
5 - Curvas Laterais
Finalidade : Estique e fortaleça o tronco.
Segure o taco de golfe com as mãos mais largas que os ombros e levante-o sobre a cabeça, com os braços estendidos.
Incline-se para a direita, levando o taco até onde você pode confortavelmente, sentindo um alongamento no lado esquerdo do corpo.
Volte para o centro e repita para a esquerda por 20 repetições.
6 - Bom dia
Objetivo : aquecer e fortalecer a parte inferior das costas.
Pegue o taco de golfe atrás dos ombros, segurando em ambos os lados.
Mantendo as costas retas (ou ligeiramente arqueadas), uma ponta dos quadris e abaixe o tronco até ficar paralelo ao chão.
Você pode dobrar os joelhos ligeiramente se os tendões estiverem tensos.
Levante de volta, concentrando-se na parte inferior das costas e repita por 15 repetições.
7 - Lunges laterais
Finalidade : Aqueça e fortaleça os quadris e a parte interna das coxas.
Segure o taco de golfe para o equilíbrio, se necessário, e saia para a esquerda em uma estocada, mantendo o joelho atrás do dedo do pé.
Empurre de volta para iniciar e repita por 12 repetições antes de trocar de lado.
Agora você está aquecido, se afaste!