Dicas para usar modelos com alavanca ou cabo e polia
A máquina de pressão torácica sentada é uma versão vertical da máquina de supino padrão. Os braços, colocados sob uma carga de sustentação de peso, são empurrados para longe do peito e retornam à posição inicial. A pressão torácica ajuda a construir os músculos peitorais, bem como os músculos bíceps, deltóides e grandes dorsais.
O mesmo exercício pode ser realizado em um banco usando uma barra ou um par de dumbells , bem como em uma máquina de cabo .
Tipos de máquinas de imprensa de peito sentado
Para os fins deste artigo, o exercício é ilustrado em uma máquina Nautilus padrão. Este é um dispositivo de alavanca que usa um conjunto de placas de peso removíveis. As máquinas mais antigas têm uma carreta de peso único que distribui o peso igualmente entre as duas barras.
Os modelos mais novos com alavancas têm uma carruagem para cada barra e um movimento independente que constrói os dois lados do peito de forma mais igualitária.
Outras máquinas trabalham em um sistema de cabo e polia que se conecta a uma pilha de placas de peso. Para ajustar o peso, basta mover o pino removível para a placa selecionada. Como nos sistemas com alavancas, as máquinas de cabo e polia podem ter barras independentes ou não independentes.
Se você não estiver familiarizado com qualquer uma dessas máquinas, não hesite em pedir ajuda a um funcionário da academia.
1 - Como fazer a pressão no peito sentado
- Sente-se confortavelmente na máquina com os pés firmemente apoiados no chão, separados pela largura dos ombros. Se esta é a primeira vez que você usa a máquina, coloque uma carga mais leve na carreta de peso.
- Segure as alças e empurre as barras para fora até a extensão total, mas sem travar os cotovelos.
- Tente manter a cabeça firme contra o coxim vertical e o pescoço ainda. Expire ao esforço e na recuperação.
- Você deve sentir uma resistência significativa contra o empurrão horizontal. Experimente pesos diferentes até conseguir empurrar e soltar lentamente durante cerca de 10 repetições. A última repetição deve sempre parecer um pouco difícil.
- Tente três séries de 10 repetições. Comece com menos se for necessário, sempre ouvindo o seu corpo para evitar lesões. Descanse por alguns minutos entre os sets.
2 - Como manter uma forma adequada
- Se a sua máquina tiver uma altura de assento ajustável, certifique-se de que a configuração permita que seus braços empurrem uma posição horizontal para o solo quando os braços estiverem totalmente estendidos.
- Não force a articulação do ombro estendendo os cotovelos muito para trás ao segurar as alças. Um pouco está bem, mas os punhos devem sempre estar na frente da linha do seu corpo. Lesões podem ocorrer facilmente se você hiperestender o ombro, tendo peso moderado.
- Ao empurrar a barra, seu movimento nunca deve ser explosivo. Mantenha seus movimentos firmes e controlados, tanto quando você empurra e solta. Se necessário, conte "um-dois" ao pressionar, pausar e depois contar "um-dois" ao soltar. Nunca se apresse.
- Se você se encontra arqueando as costas quando pressiona, está usando muito peso. Reduza o peso para que você possa empurrar com esforço, mas sem arquear as costas.