Disseminação da meia-idade com o exercício
"Ficando mais velho fede!" Isso é o que * Jenny, minha cliente de 50 anos de idade, disse para mim, pouco antes de ela irromper em lágrimas pelos 15 quilos que ganhara desde a menopausa. Jenny sempre foi magra e nunca lutou com problemas de peso ... então o que mudou? Quando eu disse a ela que era mais provável que, devido a envelhecer, mudasse os hormônios, diminuísse o metabolismo e a falta de atividade, ela não parecia muito impressionada.
A verdade é que os corpos das mulheres mudam à medida que envelhecem e passam pela menopausa, mas o ganho de peso não é inevitável; temos mais controle sobre nossos corpos e como eles envelhecem do que pensamos.
O que acontece durante a menopausa
Começando por volta dos trinta anos, a produção de hormônios nos ovários começa a desacelerar. Ele diminui ainda mais quando você atinge os 40 anos e pode experimentar flutuações hormonais até a menopausa, o que acontece em torno de 50 anos para a mulher normal. O que muitas mulheres não gostam sobre este processo são os sintomas e problemas que vêm com esses hormônios mutantes, tais como:
- Ondas de calor
- Depressão, estresse e ansiedade
- Distúrbios do sono
- Irritabilidade
- Osteoporose
- Doença cardiovascular
Outra experiência que muitas mulheres têm é o ganho de peso, especialmente em torno da barriga e da cintura. Parte disso tem a ver com os hormônios em declínio, embora os pesquisadores não tenham certeza de como ou por quê. Especialistas da Oregon Health & Science University encontraram evidências intrigantes de que, para alguns, a menopausa pode aumentar o apetite.
Ao estudar os hormônios em macacos (que são praticamente idênticos aos humanos), os pesquisadores concluíram que, com a diminuição dos hormônios, muitos macacos aumentaram sua ingestão de alimentos em 67%.
A menopausa não é a única causa da disseminação da meia-idade. Outros fatores incluem:
- Atividade reduzida . As mulheres freqüentemente se exercitam menos quando entram na menopausa, o que pode levar ao ganho de peso.
- Diminuição do metabolismo Uma razão pela qual o metabolismo diminui com a idade é a perda de massa muscular. O músculo queima mais calorias do que gordura, por isso, quando você perde esse músculo (cerca de £ 1/2-libras por ano, se você não preservá-lo com musculação / exercício), você não queima tantas calorias.
- Aumento de calorias . Quando o metabolismo diminui, muitas pessoas não ajustam suas calorias de acordo, o que geralmente leva ao ganho de peso.
- Genética Sua composição genética e onde você está predisposto a ganhar e armazenar gordura também desempenha um papel no ganho de peso, tornando mais difícil manter sua figura.
Gerenciando Menopausa
Existem várias maneiras de gerenciar os sintomas da menopausa, desde terapias alternativas (como a acupuntura) até a dieta saudável. No entanto, uma coisa simples que você pode fazer agora é exercício. Como o American Council on Exercise declara: "A boa notícia é que um programa regular de atividade física pode ajudar a controlar muitos dos desconfortáveis sintomas da menopausa, bem como os problemas de saúde relacionados, como doenças cardíacas e osteoporose". (Exercício e Menopausa)
Outros benefícios do exercício incluem:
- Redução do estresse A menopausa pode levar a depressão, ansiedade e estresse. O exercício é comprovado para ajudar a reduzir o estresse e melhorar seu humor.
- Perda de peso . Exercício pode ajudar a criar um déficit calórico, que é o que você quer quando se trata de perder gordura corporal.
- Redução de ondas de calor . Algumas pesquisas descobriram que o exercício aumenta os níveis de estrogênio, o que pode diminuir a gravidade das ondas de calor.
- Aumento da massa óssea . Treinamento de força e atividades de impacto (como caminhar ou correr) podem ajudar a fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose.
- Reduzido risco de pressão alta, ataques cardíacos e derrames .
A North American Menopause Society vai ainda mais longe, afirmando que "o exercício pode causar a mesma magnitude de mudança que a induzida pela terapia com estrogênio". (Os efeitos da atividade física sobre os sintomas da menopausa e mudanças metabólicas em torno da menopausa) Se eu já te convenci o quanto o exercício pode ajudar, é hora de se mexer.
Começando
Mesmo que você nunca tenha exercitado formalmente, nunca é tarde demais para começar ... nem é tarde demais para colher os benefícios. A chave é começar devagar e fazer coisas que você gosta, como:
- Andando
- Ciclismo
- Trabalho de jarda vigoroso
- Natação
- Máquinas de cardio
- Aulas de ginástica em grupo
O treinamento de força é igualmente importante, especialmente se você quiser aumentar o seu metabolismo e perder gordura corporal. Você não tem que treinar como um fisiculturista para obter os benefícios, mas você precisa usar resistência (como halteres, máquinas ou bandas de resistência) e você precisa desafiar seus músculos e corpo. Você pode querer trabalhar com um personal trainer para começar ou experimentar este Guia de início rápido de 30 dias , que inclui um programa completo de exercícios para iniciantes.
Faça o que fizer, faça agora o compromisso de se tornar mais ativo. Movimente-se mais ao longo do dia, adquira um pedômetro e comece a acompanhar seus passos, envolva sua família e passe algum tempo de qualidade com eles por meio do movimento. Tomar o controle de sua saúde é uma maneira de tornar a menopausa uma experiência mais agradável.