Alterando a velocidade e a inclinação da esteira para aumentar a intensidade com base na freqüência cardíaca
Os monitores de controle da frequência cardíaca e freqüência cardíaca são populares em muitas máquinas de exercícios, incluindo esteiras, aparelhos elípticos e bicicletas ergométricas. Aprenda a usar esses recursos para obter um treino melhor.
As diferenças em um monitor de frequência cardíaca e controle da frequência cardíaca incluem:
- Monitor de ritmo cardíaco: Um tapete rolante com um monitor de ritmo cardíaco lê a sua frequência cardíaca ligando-o a sensores de pulsação nos carris laterais ou a um sensor de faixa peitoral. Dá-lhe dados, mas não controla o seu treino.
- Controlo da frequência cardíaca: O controlo da frequência cardíaca determina a extensão do seu exercício, controlando o nível de esforço do seu tapete rolante. A velocidade e a inclinação serão alteradas com base na sua frequência cardíaca para manter o seu esforço no nível desejado para o treino.
Por que você deve usar uma esteira com controle de freqüência cardíaca
Para obter um treino ideal, é importante acompanhar seu exercício. Você quer sua freqüência cardíaca no nível de intensidade adequado por um longo período de tempo. Se a sua freqüência cardíaca ficar muito alta, sua atividade pode se tornar contraproducente. Se for muito baixo, você não está recebendo nenhum benefício substancial à saúde.
É por isso que um dos métodos mais eficazes para o treinamento físico é monitorando e controlando sua frequência cardíaca. Isto é particularmente verdade quando se esforça para objetivos cardiovasculares. Se você quer perder alguns quilos, treinar para uma maratona ou apenas se sentir bem consigo mesmo, o treinamento e o controle da frequência cardíaca podem otimizar seu treino.
Handgrip vs. Controle de Frequência Cardíaca Sem Fio
Existem duas maneiras de medir sua frequência cardíaca, sendo a sem fio a que faz mais sentido:
- Controle de Punho: As passadeiras com controle de frequência cardíaca exigem que os sensores localizados nos trilhos laterais permaneçam presos. É estranho para andar, e simplesmente não é viável para correr. Segurando o corrimão é ruim para a postura de andar e é desencorajado.
- Controle sem fio : Com o controle sem fio, você conecta uma tira de sensor ao redor do peito, que transmite sua frequência cardíaca para o console. Este, por sua vez, controla a intensidade do seu treino, mantendo o seu exercício cardio dentro de uma frequência cardíaca predeterminada.
Entrando na Zona
Sally Edwards, autora de "The Heart Rate Monitor Guidebook", discute o valor do treinamento da zona do coração . Funciona para atletas de 20 anos de idade, bem como para pessoas de 70 anos com problemas cardíacos. O objetivo é entrar em uma zona específica de esforço, cada qual com benefícios diferentes. A freqüência cardíaca em cada zona é uma porcentagem da sua freqüência cardíaca máxima, que varia de acordo com a idade. Você pode verificar um gráfico de frequência cardíaca para ver a frequência cardíaca correspondente à sua idade. Ela identifica cinco zonas de frequência cardíaca:
- A Zona do Coração Saudável : 50% a 60% da sua frequência cardíaca máxima individual. Esta é uma zona segura e confortável alcançada por uma caminhada fácil. Esta é a melhor zona para pessoas que estão apenas começando a se exercitar. Esta zona foi mostrada para ajudar a diminuir a gordura corporal , pressão arterial e colesterol.
- The Temperate Zone : 60% a 70% da sua frequência cardíaca máxima individual. Esta zona oferece os mesmos benefícios que a zona cardíaca saudável, mas é mais intensa e queima mais calorias totais. Esta zona é alcançada através de uma velocidade de caminhada mais rápida ou uma corrida lenta.
- A zona aeróbica : 70 por cento a 80 por cento da sua frequência cardíaca máxima individual. Esta zona irá melhorar o seu sistema cardiovascular e respiratório e fortalecer o seu coração. É conseguido através de uma corrida constante.
- Zona limiar anaeróbica : 80% a 90% da sua frequência cardíaca máxima individual. Esta é uma zona de alta intensidade é alcançada através de uma corrida "em chamas".
- The Redline Zone : 90% a 100% da sua frequência cardíaca máxima individual. Esta zona é o equivalente a esgotar-se e costuma ser usada em treinamentos intervalados. Esta zona deve ser abordada com cautela e pode levar a lesões quando mantida por um longo período.
Edwards sugere que, depois de determinar sua freqüência cardíaca máxima, você pode melhorar sua forma física exercitando-se em várias zonas diferentes. Você alterna nessas zonas para aumentar sua aptidão cardiovascular e variar seu regime de exercícios. Isso é conhecido como treinamento da zona do coração .
Exercícios de frequência cardíaca na esteira
Dependendo do modelo de esteira, você pode fazer com que o controle de frequência cardíaca mantenha uma frequência cardíaca consistente e direcionada ou também pode configurá-lo para freqüências cardíacas com intervalos, treinando em diferentes zonas. Você pode programar a esteira para os treinos desejados que variam o ritmo cardíaco para os objetivos desejados.
Os programas disponíveis com controle de frequência cardíaca podem variar. Algumas esteiras vêm com apenas um programa de freqüência cardíaca, enquanto os modelos high-end podem ter uma variedade de programas como treinamento de hill, intervalos e freqüência cardíaca extrema.
Ao perder peso e melhorar sua saúde cardiovascular, tudo se resume à sua freqüência cardíaca. Monitorar seu coração e trabalhar dentro das zonas aumentará sua saúde geral e desempenho físico. Se você pretende investir em equipamentos de ginástica de qualidade, considere o recurso de controle da frequência cardíaca.
O controle da frequência cardíaca torna-se seu personal trainer. Monitorando sua freqüência cardíaca e ajustando o seu treino de acordo, você permanece dentro do seu objetivo desejado e evita o exercício excessivo ou insuficiente. Leva o seu treino de esteira para um nível ideal.
Você deve consultar seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Ele pode ajudá-lo a determinar uma zona de ritmo cardíaco segura e saudável para você manter inicialmente.
Você pode ter uma esteira com controle de freqüência cardíaca disponível em sua academia ou clube de saúde, ou você pode considerar a compra de uma esteira com controle de freqüência cardíaca .
> Fonte:
> Brookreson N. Usando Monitoramento da Frequência Cardíaca para Treinamento Pessoal. Colégio Americano de Medicina Esportiva. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.