LL Cool J é um artista de hip hop e ator ... mas ele também é conhecido por seu corpo incrivelmente esculpido e agora todos nós podemos nos beneficiar de sua sabedoria em LL Cool J's Platinum Workout . Direcionado aos homens, o LL Cool J oferece quatro programas de exercícios diferentes (bem como um para mulheres), juntamente com planos de refeição e suas perolas de sabedoria para entrar em forma e tirar o máximo proveito do seu corpo.
Os treinos seguem um padrão linear que lhe permite construir força e músculo durante várias semanas. Seu estilo prático é divertido e ele oferece informações diretas sobre como chegar à sua melhor forma.
Os programas de treino
Os programas de treino são divididos em quatro fases para que você possa começar no nível iniciante, Bronze Body, ou nos níveis mais experientes de Silver Body, Gold Body e Platinum Body.
Corpo de bronze
A primeira fase dura 4 semanas e a primeira semana envolve a preparação do seu corpo e ambiente para o exercício, limpando a cozinha, comprando alimentos saudáveis e mantendo um diário de treino. Durante esta fase, você também começa a comer refeições mais freqüentes e a preparar sua academia ou participar de um ginásio para exercícios. As próximas 2 semanas envolvem 3 exercícios de circuito com exercícios direcionados a todo o corpo (por exemplo, leg press, filas, peito, etc.), alterando os exercícios na 4ª semana. Estes exercícios também incluem cardio mínimo no final.
Corpo de prata
Durante a 5ª semana, você alterna para pesos livres e faz uma rotina de divisão com séries retas trabalhando no peito, braços, costas e ombros em dois dias não consecutivos e as pernas e abdominais nos outros dias. Você também faz 15-20 minutos de cardio depois de cada treino. As Semanas 6 a 9 iniciam a "fase de força", na qual você faz mais exercícios, menos repetições e mais séries e mais exercícios com pesos livres.
Alguns dos exercícios incluem agachamento com barra, inclinações, flexões e quedas.
Corpo de ouro
Durante esta fase, você muda o foco para supersets e trabalha para a falha, adicionando mais dias de exercício e exercícios de cardio mais intensos que aumentam a velocidade e / ou a inclinação. Você também vai fazer um circuito de cardio alternando pular corda e flexões-oh meu!
Para as semanas 16-19, você muda de marcha para ' super-musculação ' com 6 dias de treino e muito mais cardio.
Corpo de platina
Esta fase, como nos adverte LL, não é fácil. Esta fase de 3 semanas agita as coisas e inclui alguns exercícios de circuito difíceis. Por exemplo, durante um treino, você faz uma supinação inclinada no peito, flexões de inclinação resistidas e 90 segundos de pular corda. Depois de descansar por um minuto, repita esse circuito antes de passar para o próximo circuito - supino, moscas de inclinação e um sprint de esteira de 2 minutos. O último circuito inclui rosca direta, rosca haltere, cachos pregador e sprints, que você repete 3 vezes.
Os treinos também incluem uma rotina corporal total, um treino de pista que inclui sprints, um treino para o corpo mais baixo e mais 2 exercícios cardiovasculares.
Os treinos durante a Platinum Phase são de longe os mais difíceis, então você desejará todas as outras semanas de exercícios atrás de você antes de experimentar este.
O corpo de diamante
Embora as mulheres possam definitivamente fazer esse programa, ele inclui um programa para mulheres que começa com o treinamento em circuito e depois passa para uma rotina dividida. Segue o mesmo padrão das outras fases, mas com menos volume que os outros programas de treinamento. O que é bom sobre isso é que os treinos são tão difíceis e ele faz o ponto que as mulheres precisam levantar pesos tanto quanto os homens e, mais importante, eles não vão aumentar porque eles não têm os hormônios necessários.
No geral, os treinos são sólidos e o que é bom aqui é que ele explica a ciência e o processo de pensamento por trás dos programas para que você entenda por que está fazendo o que está fazendo ... algo que muitos livros não fazem.
Isso ajuda a ficar motivado quando você tem uma razão para o que está fazendo.
Os planos de refeição e mais
Uma coisa que LL Cool J enfatiza no livro é comer da maneira certa. Isso provavelmente não é novidade para a maioria das pessoas, mas ele oferece informações nutricionais de uma maneira única. Em vez de nos dar uma palestra, ele apresenta o material na forma de uma entrevista com o nutricionista registrado Christopher Mohr, na qual eles oferecem dicas como comer grãos integrais , carnes magras, mais fibras e evitar o açúcar. Mais uma vez, nada de surpreendente aqui.
Este capítulo também oferece gráficos para descobrir quantas calorias você precisa e uma lista de carboidratos, proteínas e gorduras que são saudáveis e devem ser consumidas regularmente, bem como as que você deve evitar.
Ao longo do livro, ele oferece planos de refeição para cada fase do programa. Por exemplo, na fase Bronze, você se concentra em comer de maneira saudável e alimentar seu corpo. Na Silver Phase, você diminui suas calorias e carboidratos e aumenta a proteína para perda de gordura. Na fase Gold Phase e Platinum, você se concentra na redução de um pouco mais de calorias, embora não tanto que você não tenha energia para treinos.
Ele também oferece planos de refeição de amostra que incluem 6 refeições por dia com uma variedade de alimentos como aveia, omeletes, peixe, wraps, saladas e muito mais.
Os planos de refeição são como os treinos ... informações sólidas, mas nada terrivelmente destruidor de terra. Seu foco principal é o que todos nós sabemos fazer - comer mais frutas e legumes, evitando alimentos processados, gorduras trans e outros no-nos.
Os prós e os contras
Além dos programas e planos de refeição, outros destaques incluem:
- Fotos e descrições de todos os exercícios
- Informações detalhadas sobre como construir músculos, perder gordura, ser flexível e permanecer no caminho certo
- Mais capítulos pessoais que discutem sua vida na estrada, sua música, sua atuação e até mesmo suas preferências por perfume, roupas íntimas e o importantíssimo "Bling".
Prós
- Os programas de treino . Eles são bem pensados e ele consultou claramente especialistas para deixá-los perfeitos. Qualquer um pode fazer este programa, desde iniciantes até avançados e, se você segui-lo, você definitivamente verá resultados.
- Informação sólida . Ao longo do livro, ele fornece informações sobre tudo, desde esteróides até o uso de boa forma durante o treinamento de força. Ele também inclui uma variedade de ótimas receitas.
- Estilo divertido . A personalidade de LL Cool J brilha, então, se você é fã, vai se divertir e ser educado ao mesmo tempo.
- Ótimo conselho . LL Cool J garante que os leitores saibam quanto trabalho duro é necessário para remodelar seu corpo. Como ele diz, "a chave para essa coisa toda é fazer o que você deveria fazer, mesmo quando não necessariamente quer fazer isso".
Contras
O único problema que tive com o livro foi o layout. É disperso e é difícil navegar para encontrar diferentes fases do programa porque elas não estão juntas em uma seção. É uma pequena queixa, mas seria bom ver os capítulos informativos, como aqueles sobre a construção de músculo / perda de gordura e flexibilidade em uma seção e os planos de treino em outro.