Teste de velocidade de marcha natural indica seus anos restantes
Você está orgulhoso de poder acompanhar seus netos ao caminhar? Se assim for, isso é uma boa indicação de que você ainda tem muitos anos à sua frente. Estudos mostram que, com mais de 65 anos, sua velocidade de caminhada em seu ritmo natural é um preditor de sobrevivência surpreendentemente confiável. Medir a velocidade da marcha a uma curta distância, como através de uma sala (13 pés ou 4 metros) é uma ferramenta útil para os médicos estabelecerem metas adequadas de tratamento e tratamento para indivíduos idosos.
A velocidade de caminhada que prevê uma vida mais longa
Um grande estudo analisou a velocidade natural da marcha de 34.485 participantes com 65 anos ou mais de nove estudos anteriores. Esses estudos seguiram os resultados por 12 anos ou mais, período em que quase metade dos participantes morreu. Eles encontraram um efeito consistente de quanto tempo as pessoas viviam e se tinham velocidade de marcha mais rápida ou mais lenta:
- Aqueles que caminharam naturalmente a 2,2 milhas por hora (27:16 minutos por milha ou 1,0 metro por segundo) ou mais rápido provavelmente viveriam mais tempo do que o previsto apenas por idade e sexo.
- Aqueles que caminhavam naturalmente a 1,8 milhas por hora (33:30 minutos por milha ou 0,8 metros por segundo) eram propensos a viver a vida média para a sua idade e sexo.
- Aqueles que caminharam naturalmente a 1,3 milhas por hora (46:09 minutos por milha ou 0,6 metros por segundo) estavam em maior risco de mortalidade precoce.
- Vezes de vida mais curtos do que os esperados foram vistos para aqueles que andavam a velocidades mais lentas e mais lentas.
O estudo incluiu uma grande amostragem de idade, sexo, raça / etnia e outros subgrupos e a mediana de sobrevivência de todos os participantes se assemelhou à da população adulta americana em geral. Eles observaram que pode haver alguns vieses comuns em estudos que recrutam voluntários saudáveis, como o recrutamento de menos pessoas com demência avançada.
Os pesquisadores notaram que só porque uma pessoa anda muito devagar, isso não significa que eles ainda não terão uma expectativa de vida normal ou até aumentada. Isso dependeria do indivíduo.
O que determina sua velocidade de caminhada à medida que envelhece?
Há muitas razões pelas quais as pessoas andam mais devagar na idade avançada. Caminhar é uma atividade complexa que é afetada por mudanças em numerosos sistemas do corpo. Você pode naturalmente pensar em artrite afetando seus quadris e joelhos, diminuindo seu ritmo. Mas você também deve ter pulmões e coração que estão em boas condições de funcionamento. Seu cérebro e sistema nervoso devem funcionar bem para enviar mensagens para os músculos, para que trabalhem de maneira coordenada e para manter a postura e o equilíbrio enquanto caminham.
Você só tem que olhar para dicas para andar mais rápido para perceber que é preciso uma linha de base de condicionamento aeróbico , força e equilíbrio para acelerar. Seu ritmo natural de caminhar quando você não está tentando andar mais rápido também é afetado por sua saúde geral.
Andar muito devagar geralmente também significa que você está andando menos e recebendo menos atividade física geral. Sem atividade física, você se torna descondicionado . Isso pode levar a uma espiral descendente. Você anda e se movimenta cada vez menos e sua capacidade de fazê-lo diminui.
O descondicionamento leva a um pior tempo de sobrevivência.
Como pode a velocidade de marcha ser usada clinicamente?
Se você e seu médico estão tomando decisões sobre quais tratamentos e terapias podem beneficiá-lo na terceira idade, saber por quanto tempo mais você sobreviverá pode ser um fator. Você pode estar mais ou menos disposto a fazer um tratamento agressivo ou se submeter a uma cirurgia que requeira um longo período de reabilitação, se achar que ainda tem décadas para viver.
Você também pode ser mais diligente cuidando de si mesmo e seguindo o conselho médico preventivo, se você sabe que tem muitos anos mais saudáveis à sua frente. Se a velocidade da sua marcha indicar que você está em maior risco, você e seu médico podem trabalhar nas coisas que podem reduzir seus riscos para a saúde e melhorar sua condição.
Se você e seu médico notarem que você está andando mais devagar do que há um ou dois anos, isso pode indicar mais detalhadamente sua saúde, talvez encontrando uma condição que não tenha sido previamente diagnosticada.
Há outros meios que os médicos usam para avaliar sua expectativa de vida útil, alguns dos quais podem ser uma questão de julgamento, e não algo que podem ser medidos. A velocidade de caminhada é algo facilmente medido em um escritório ou corredor com apenas um cronômetro. Custa apenas o tempo da pessoa que faz a medição, que não precisa ser profissional.
Teste de velocidade da marcha
Os participantes dos estudos que produziram esses resultados não sabiam que sua velocidade de caminhada era algo significativo, então era improvável que tentassem andar mais rápido que o normal. Isso será um fator se você tentar medir sua própria velocidade de caminhada. Você pode inscrever seu cônjuge ou amigo para medi-lo várias vezes ao longo de vários dias para obter uma amostra melhor, jogando leituras anormalmente altas ou baixas.
Você pode tentar usar uma esteira e anotar a velocidade que você sente confortável e natural para comparar uma caminhada de velocidade medida por 13 pés. Para usar o teste de caminhada de 13 pés, você dividiria o número de segundos por 4 para obter os medidores por segundo.
Os pesquisadores produziram uma tabela e gráficos para homens e mulheres que mostram como a expectativa média de vida varia ao longo de uma série de velocidades de caminhada. Estes são mostrados em metros por segundo. Para uma caminhada de 13 pés, você levaria o número de segundos para completá-lo e dividiria por 4 para obter metros por segundo. Se você dedicar sua caminhada por outros meios, veja como esses números são traduzidos:
- 0,2 metros por segundo: 0,6 milhas por hora ou 300 minutos por milha
- 0,6 metros por segundo: 1,3 milhas por hora ou 100 minutos por milha
- 0,8 metros por segundo: 1,8 milhas por hora ou 33:30 minutos por milha
- 1,0 metros por segundo: 2,2 milhas por hora ou 27:16 minutos por milha
- 1,1 metros por segundo: 2,5 milhas por hora ou 24 minutos por milha
- 1,4 metros por segundo: 3,1 milhas por hora ou 19:21 minutos por milha
- 1,6 metros por segundo: 3,6 milhas por hora ou 16:40 minutos por milha
Pode andar mais rápido Alongar sua vida?
Esta pesquisa não prova causa e efeito. No entanto, melhorar sua aptidão física está associado a uma vida mais longa. Se mantiver ou melhorar a sua forma física à medida que envelhece, poderá reduzir os seus riscos para a saúde e a sua velocidade natural de caminhar. Se caminhar é o seu método preferido de exercício, você pode construir condicionamento cardiovascular com caminhada rápida por 30 minutos ou mais na maioria dos dias da semana, com o objetivo de um mínimo de 150 minutos por semana. No processo, você pode melhorar sua velocidade natural de caminhada.
Além da atividade aeróbica, você deve realizar atividades de fortalecimento muscular dois ou mais dias por semana. Se você está em risco de cair, faça exercícios que mantenham ou melhorem seu equilíbrio.
Se você tem uma condição crônica que não permite que você faça atividades aeróbicas de intensidade moderada, você deve simplesmente tentar ser tão fisicamente ativo quanto suas habilidades permitirem. Converse com seu médico sobre quais atividades são mais apropriadas para você.
Uma palavra de
Não importa a sua velocidade de caminhada, você pode tomar medidas para reduzir seus riscos à saúde e melhorar suas chances de viver uma vida mais longa e saudável. Se você tem um ritmo naturalmente rápido, não descanse em seus louros. Certifique-se de aproveitar todas as medidas preventivas que levarão a anos mais saudáveis à frente. Se você acabou de se aposentar, agora é um ótimo momento para trabalhar em sua forma física antes de se ocupar demais nesta nova fase da vida.
> Fontes:
> Diretrizes de Atividade Física para os Americanos, Capítulo 5: Adultos Idosos Ativos. Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde do HHS. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Velocidade de marcha e sobrevivência em adultos mais velhos. JAMA: o jornal da Associação Médica Americana . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.