Qualquer quantidade de exercício é bom para você
Às vezes é impossível encaixar uma rotina de exercícios de uma hora inteira em seu dia atarefado. Horários são apertados e você terá dias em que simplesmente não há tempo para se exercitar! Se você tem 10 minutos de sobra, você pode obter um treino rápido que ajuda a atingir suas metas de perda de peso .
Estudos comprovam que treinos curtos são eficazes
Muitos estudos descobriram que curtos períodos de exercício ao longo do dia têm os mesmos benefícios que os exercícios contínuos.
Em um estudo, os especialistas compararam diferentes grupos de exercitadores:
- Não exercitadores
- Exercitadores fazendo dois exercícios de 15 minutos
- Exercitadores fazendo um treino de 30 minutos, e
- Exercitadores fazendo três treinos de 10 minutos
A conclusão? Todos os praticantes perderam peso e aumentaram a resistência, independentemente do grupo em que estavam. O único grupo que não viu nenhuma alteração foi o grupo não-exercício.
Divida sua rotina de exercícios em curtas lutas
Se você está com pouco tempo e funciona melhor para você dividir sua rotina em vários treinos curtos ao longo do dia, faça isso! Qualquer exercício é melhor que nenhum.
Não se preocupe que você não vai queimar tantas calorias ou obter bons resultados. A chave é encontrar um cronograma regular que funcione para você.
Se você conseguir 10 minutos antes do banho matinal, faça uma rápida caminhada no intervalo do almoço, depois outra rotina de 10 minutos antes do jantar, ou seja, 30 a 40 minutos de exercícios no seu dia.
Salve os longos treinos para o fim de semana ou durante a semana, quando sua programação é menos agitada.
Quando o comprimento do treino é importante
O único momento para se preocupar com exercícios contínuos do que com lutas curtas é treinar para uma competição ou esporte específico. Isso inclui preparar seu corpo para maratonas e outras raças, bem como uma partida de futebol ou jogo de basquete que exija resistência.
Planeje um treino rápido e eficaz
Você também pode ser estratégico sobre suas rotinas de exercícios curtos.
- Talvez você queira se concentrar na força na terça-feira e na parte inferior do corpo na quarta-feira.
- Talvez um treino de corpo inteiro seja bom para acordá-lo de manhã e a força é o seu foco para o treino da noite.
Rotinas de exercícios curtos também podem ser uma boa maneira de manter-se interessado e motivado em seus objetivos de fitness. Ao escalonar rotinas diferentes quando você tem tempo, você não vai ficar entediado ou se sentir sobrecarregado por ter que fazer um longo treino. Você não precisa se exercitar, você começa a se exercitar!
Se você precisar de algumas ideias, confira estes exercícios curtos para obter maneiras rápidas e eficazes de trabalhar seu corpo em menos tempo:
- Treino com 10 Minutos de Peso Corporal - Você não precisa de equipamentos para realizar essa rotina rápida, apenas uma cadeira, banco ou degrau servirão.
- Treino de Circuito Expresso de 10 Minutos - Descubra um Cardio Strength Challenge que irá queimar calorias e trabalhar todo o seu corpo.
- Workout de Viagem - Não deixe suas férias ou viagens de negócios atrapalharem seus objetivos. Jogue uma faixa de resistência em sua bagagem e faça um ótimo treino, não importa onde você esteja.
- Força de 10 Minutos - Aprenda como uma rotina rápida de agachamentos e lunges pode melhorar sua força, não importa se você tem alguns minutos ou meia hora.
- Total Body Desafio Timesaver - Não deixe que o equipamento de fitness vá para o lixo só porque você acha que não tem tempo. Faça um treino completo em 15 minutos.
- Corpo Inferior Rápido - Dê ao seu corpo um treino rápido e eficiente com esta rotina fácil de 6 passos.
Fontes:
Jakicic JM, Ala RR, Mordomo BA, Robertson RJ. Exercício de prescrição em múltiplas lutas curtas versus uma luta contínua: efeitos na adesão, aptidão cardiorrespiratória e perda de peso em mulheres com excesso de peso. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Dec; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Efeitos do exercício de luta longa versus curta na aptidão e perda de peso em mulheres com excesso de peso. J Am Coll Nutr. 2001 Oct; 20 (5): 494-501.