O que é a grelina e você deve tomar um bloqueador de grelina para perder peso?
A grelina é um hormônio produzido pelo estômago quando está vazio. A grelina viaja através da corrente sanguínea para o cérebro, onde estimula os neurônios no hipotálamo para sinalizar a fome. Por esse motivo, a grelina é freqüentemente chamada de "hormônio da fome". Mas os pesquisadores sabem agora que a grelina tem muitas outras funções no corpo.
O que é a grelina?
A definição de grelina como hormônio da fome pode simplificar demais seu papel no organismo.
Ghrelin envia sinais de fome para o seu cérebro para que você queira comer. Mas a grelina tem muitas outras funções em seu corpo também.
Quando não há comida no estômago, libera o hormônio grelina. Os cientistas sabem disso porque os níveis de grelina são mais altos antes de você comer. Grelina viaja através da corrente sanguínea para uma parte do seu cérebro chamada hipotálamo. O hipotálamo regula fome, sede, humor e outras funções físicas.
Quando os receptores de grelina no hipotálamo interagem com o hormônio, ele envia um sinal forte para o seu corpo de que o suprimento de comida é baixo e você precisa comer. Então você começa a sentir fome e outras mudanças ocorrem em seu corpo.
- Você começa a economizar gordura. Os pesquisadores sabem que a grelina sinaliza ao organismo para diminuir a termogênese e a oxidação da gordura marrom em suas células adiposas. Isso significa que seu corpo está queimando menos para economizar energia em caso de fome.
- O estômago fica mais elástico. Os cientistas sabem que a grelina aumenta a "motilidade gástrica" para ajudar a preparar seu estômago para aceitar alimentos e empurrar alimentos através do trato digestivo.
- Seu apetite aumenta. Seu cérebro continua a enviar sinais de que você está com fome até começar a comer. Depois que você come, os níveis de grelina diminuem por 1-3 horas.
Então o que mais o ghrelin faz? Estudos recentes descobriram que além de seu trabalho como um sinal de fome, o hormônio também ajuda a regular a glicose e a insulina, pode melhorar a saúde do coração, ajuda a proteger ossos e músculos e pode até mesmo ajudar na proteção contra o câncer.
Como alterar seus níveis de grelina
Mesmo que a grelina possa fornecer benefícios em seu corpo, muitos dietistas ainda estão frustrados com as dores irritantes da fome e gostariam de reduzir a grelina para se sentir melhor. Então é possível bloquear a grelina para que você coma menos? Aqui está o que a evidência diz sobre sua grelina em seu corpo:
- O sono ruim aumenta a grelina. Estudos mostram que quando você não dorme o suficiente, os níveis de grelina aumentam. Então você pode ter uma boa noite de sono para ajudar a bloquear a grelina em seu corpo. O sono também pode ajudá-lo a produzir mais leptina - um hormônio que ajuda você a comer menos. Leptina e grelina trabalham juntos para ajudá-lo a comer a quantidade certa, mas quando você está tentando perder peso dieters geralmente querem aumentar a leptina.
- Um estômago vazio estimula a grelina . Como a produção de grelina começa quando o estômago está vazio, você pode limitar a grelina comendo pequenos lanches ou refeições ao longo do dia. Mas se a perda de peso é o seu objetivo, tente escolher lanches dietéticos que ajudem a criar um déficit calórico .
- Alimentos proteicos podem ajudar a bloquear a grelina. Um pequeno estudo mostrou que os alimentos mais ricos em proteína suprimiram os níveis de grelina por um longo período de tempo. Proteínas magras são uma escolha inteligente para dieters que querem construir um corpo mais magro e mais forte.
- A perda de peso aumenta a grelina. Dieters que perderam peso têm níveis mais elevados de grelina do que pessoas que mantiveram o mesmo peso por anos. Tente manter um peso estável e saudável para manter os níveis de grelina sob controle.
Então você deve tomar um suplemento dietético ou um bloqueador de grelina para alterar o hormônio em seu corpo? Provavelmente não. A maioria dos suplementos é preenchida com ervas para ajudá-lo a se sentir satisfeito, de modo que você não responda a sinais de fome e coma menos alimentos. Mas você não precisa de um suplemento caro para se sentir completo. Alimentos ricos em fibras fornecem o mesmo benefício por menos dinheiro (e também são saborosos!)
Então, o que é no futuro para os hormônios da fome, como a grelina? Os pesquisadores continuam estudando as diferentes maneiras pelas quais muitos hormônios interagem para controlar seu peso. Mas a maioria disse que levará anos até que os hormônios sejam usados para ajudar a emagrecer. Enquanto isso, a maioria dos especialistas continua recomendando abordagens de senso comum para perder peso. Coma refeições saudáveis, com controle de calorias, durante todo o dia , faça bastante atividade física e converse com seu médico se os métodos tradicionais não funcionarem.
Fontes:
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