Considere os fatores de conveniência e estilo de vida para escolher o melhor plano
Quando os consumidores procuram por um programa de perda de peso, eles geralmente procuram dietas fáceis de seguir. Afinal, quem quer passar semanas aprendendo um sistema complicado? Mas quase todos os programas afirmam ser fáceis, por isso pode ser difícil escolher o melhor plano.
Como encontrar a dieta mais fácil
Todo mundo tem um estilo de vida diferente e preferências alimentares diferentes, então a dieta mais fácil para o seu colega de trabalho ou para o seu vizinho pode não ser a dieta mais fácil para você.
A chave para obter resultados de perda de peso sustentável é encontrar o plano que funciona melhor com seu conjunto específico de habilidades e seu estilo de vida específico.
Faça a si mesmo algumas perguntas importantes antes de procurar uma dieta:
- Quanto tempo tenho para cozinhar e preparar alimentos?
- Eu gosto de cozinhar e passar o tempo na cozinha?
- Eu gosto de experimentar novos sabores e sabores?
- Eu tenho tempo para fazer compras?
- Quanto peso tenho a perder?
- Quanto dinheiro posso gastar com uma dieta e por quanto tempo poderei manter esse orçamento?
- Eu gosto de comer alimentos que são considerados saudáveis, como frutas, legumes ou carnes magras?
- Eu prefiro alimentos de conforto como macarrão, pão e produtos assados?
Se você encontrar uma dieta que se encaixa em sua rotina regular e satisfaça suas preferências alimentares, é mais provável que você fique com ela por tempo suficiente para ver resultados reais de perda de peso. Além disso, se o plano for simples, é provável que você mantenha os bons hábitos alimentares depois de atingir seu peso ideal, para que a manutenção do peso se torne mais fácil também.
Dietas fáceis de seguir - Top Picks
Dietas fáceis se enquadram em uma das três categorias. Você notará que quase todas as dietas fáceis têm certas características-chave em comum. O controle de porções, por exemplo, é essencial para quase todas as dietas funcionarem. Mas existem algumas diferenças entre as principais dietas que podem facilitar um plano para você seguir.
Suas respostas às perguntas acima ajudarão você a encontrar o melhor plano para você.
A dieta mais fácil para a conveniência
Planos de entrega de refeições são as dietas mais fáceis para pessoas que têm muito pouco tempo para cozinhar e preparar comida. Muitas vezes, esses planos oferecem pequenas refeições no microondas que você pode aquecer em qualquer lugar, batidos controlados por calorias para beber, ou pequenas lanchonetes para beliscar quando você não tem tempo para sentar e comer.
As principais escolhas nessa categoria incluem Nutrisystem , Jenny Craig ou Weight Watchers . Minha recomendação pessoal nesta categoria é Weight Watchers, simplesmente porque oferece a opção de apoio face a face , o que facilita a perda de peso para muitos dieters.
- Esta é a melhor dieta fácil para as pessoas que podem fazer um compromisso financeiro para um programa de dieta (dependendo da quantidade de peso que você tem a perder, o seu custo total pode correr aos milhares) e as pessoas que não gostam ou don ' Não tenho tempo para preparar três refeições por dia. Tenha em mente, no entanto, que planos como Jenny Craig e Vigilantes do Peso incentivam dieters para aprender a cozinhar para melhorar a perda de peso e manutenção do peso.
- Esta não é a dieta mais fácil para pessoas que apreciam grandes quantidades de comida (refeições e lanches são geralmente muito pequenas), pessoas que gostam de cozinhar todas as refeições e pessoas que não querem investir muito dinheiro em seu programa de perda de peso. .
A dieta mais fácil para a simplicidade
Se você não quer gastar tempo e dinheiro aprendendo um sistema de pontos ou configurando a entrega de alimentos, então você precisa de uma dieta que seja rápida e fácil de aprender. Existem algumas dietas como Atkins e The South Beach Diet que fornecem listas simples de alimentos . Se você comer os alimentos da lista aprovada e evitar outros alimentos, perderá peso. Mas para realmente aproveitar esses programas a longo prazo, você deve ler os livros associados às dietas.
Minha escolha para o grande vencedor nesta categoria é a contagem de calorias . Por quê? Porque contar calorias simplesmente requer habilidades matemáticas básicas que você já conhece e existem aplicativos gratuitos que tornam o processo super simples.
Contagem de calorias é como orçamentação. Você leva cinco minutos para usar uma calculadora de calorias e determinar seu orçamento diário de calorias e, a cada dia, deduzir as calorias do seu orçamento enquanto come. É simples, mas exige uma entrada consistente, o que é fácil para alguns, mas é demais para os outros.
- Esta é a melhor dieta fácil para alguém em um orçamento que está disposto a usar dispositivos de tecnologia (como um smartphone) para realizar pequenos esforços consistentes diariamente para emagrecer.
- Esta não é a dieta mais fácil para alguém que não é susceptível de ser consistente com rastreamento de alimentos. Isso pode incluir alguém sem acesso ao smartphone na hora da refeição ou alguém que provavelmente não seja honesto sobre o que come e quanto come.
A dieta mais fácil e acessível
Às vezes, o plano de perda de peso mais fácil é aquele que é mais fácil de encontrar. Existem certos produtos de dieta que você pode encontrar em sua mercearia regular que irá ajudá-lo a emagrecer. Eles permitem que você coma (pelo menos alguns) os alimentos que você come normalmente. Nesta categoria, a dieta Lean Cuisine ou o plano SlimFast Diet são as principais escolhas.
Você encontrará refeições congeladas por marcas como Lean Cuisine ou Smart Ones em quase todos os mercados do país. As refeições são relativamente baratas, parcialmente controladas e microondas. Por cerca de 300 calorias você pode comer alimentos que você está familiarizado, como bolo de carne, macarrão ou peru e recheio.
Se você escolher a Dieta SlimFast, você simplesmente consome dois produtos SlimFast fáceis de encontrar como substitutos para duas refeições durante o dia e come três lanches de baixa caloria. Em seguida, desfrute de uma refeição adicional de 500 calorias que você compra ou prepara por conta própria.
- Essa é a melhor dieta fácil para os consumidores que não querem ler livros , comparar programas on-line ou fazer um investimento de longo prazo em um serviço de entrega de alimentos. Essas dietas também são mais adequadas para dieters que têm menos peso a perder.
- Esta não é a dieta mais fácil para aqueles que têm mais libras para perder ou para aqueles que têm preocupações médicas que limitam a quantidade de sal ou adição de açúcar em sua dieta. Algumas refeições congeladas e shakes são ricos em sódio e alguns adicionaram açúcares.
Qual é a dieta mais fácil de seguir?
Um dos problemas com muitas das dietas fáceis listadas é que elas incluem muitos alimentos processados. Produtos congelados e refeições em microondas geralmente não são tão nutritivos quanto uma refeição caseira. E se você se acostumar a comer alimentos como brownies e shakes de chocolate quando estiver emagrecendo, pode continuar a ansiar por esses alimentos depois que a dieta acabar. E, claro, se você consumir versões não alimentares desses alimentos, os quilos voltarão.
Então, qual plano eu recomendaria como a dieta mais fácil para perder peso? Controle da parcela . Simplesmente coma os alimentos de que desfruta no momento da refeição, mas coma menos.
Controlar suas porções durante as refeições e lanches não requer habilidades especiais, nenhum compromisso financeiro, nenhuma preparação especial de comida, e você sempre pode comer o que todo mundo está comendo. Exige um pouco de pesquisa para descobrir tamanhos de porção de comida adequada para perda de peso , mas essa investigação pode levar dez minutos ou menos. Muitas organizações, como os Institutos Nacionais de Saúde, fornecem um cartão imprimível que você pode carregar com você para referência.
O outro benefício em usar o controle de porção para perda de peso é que ele naturalmente encoraja hábitos alimentares saudáveis. Se você optar por consumir calorias vazias - alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcar adicionado - você não será capaz de comer muito. Um tamanho de porção única de chocolate, por exemplo, é apenas uma onça. Mas se você optar por satisfazer o seu gosto doce com frutas frescas, você pode engolir a metade de uma xícara cheia de doçura e a fibra da fruta irá ajudá-lo a ficar satisfeito e satisfeito, então você estará menos tentado a comer novamente depois de comer.
Da mesma forma, se você decidir satisfazer seus desejos por comidas salgadas crocantes ao comer batatas fritas, você pode comer cerca de 15 a 18 fichas. Isso não é suficiente para conter sua fome na maioria dos casos. Mas se você optar por cortar pepinos e rabanetes crocantes, você pode comer uma xícara ou duas das verduras para um lanche satisfatório.
E a melhor parte sobre o controle da parcela é que ela é gratuita. Não há taxa de filiação, frete e nenhum livro para comprar. O controle de porções permite que você inicie seu programa de perda de peso de onde está - comendo os alimentos de que gosta e, em seguida, gradualmente leva você a um padrão alimentar mais nutritivo.