Querida Tia Yoga,
Eu faço ioga há um ano. Eu absolutamente gosto disso. Uma pose que eu gostaria de melhorar é a curva para frente (paschimottanasana) . Meus tendões estão muito apertados. Eu queria saber qual é a melhor maneira de melhorar a flexibilidade dos meus tendões para que eu possa tocar os dedos dos pés com as pernas retas e costas com um belo sorriso no meu rosto.
Devo aumentar o número de vezes que faço alongamentos nos isquiotibiais? Devo usar uma cinta de ioga ao fazer os alongamentos dos isquiotibiais? O uso da alça melhorará minha flexibilidade em vez de não usar a alça?
-C.
Querido C.,
Primeiro de tudo, é maravilhoso que seu objetivo seja fazer a pose com um sorriso no rosto. Este é um componente muito importante (e muitas vezes negligenciado) de qualquer pose de ioga. Se você está se metendo numa pose difícil, mas parece que está sofrendo, o que está sendo ganho? Muitas vezes eu olho em volta e vejo uma sala cheia de caretas. Então você já está fazendo um bom trabalho.
Em segundo lugar, bem vindo ao meu mundo! Eu sofro de isquiotibiais apertados, então sinto sua dor (nas costas das minhas pernas, um dia depois da aula).
Terceiro, aqui está o conselho: Sim, ajudará se você praticar o alongamento do tendão com a maior frequência possível, idealmente todos os dias. Dê uma olhada na minha rotina diária de alongamento . Isso irá mantê-lo entre as aulas.
Eu prefiro trabalhar as coisas em uma curva para frente, porque eu sinto que a gravidade me ajuda a conseguir um alongamento mais profundo do que quando estou sentada. Outras posturas em pé que alongam os isquiotibiais incluem triângulo , meia lua e pirâmide . Tente fazer algumas dessas poses todos os dias. Traga a sua curva para a frente sentada no final de uma sessão de ioga quando você já estiver aquecido.
Se o seu professor lhe dá a oportunidade de escolher uma pose legal no final do treino, é uma ótima oportunidade para fazer o seu paschimottanasana.
Uma cinta de ioga é de fato uma boa ferramenta para trabalhar na curva para a frente. Coloque a alça em volta das solas dos pés e trabalhe em mover as mãos para baixo na direção dos pés, mantendo as costas retas e os ombros nas órbitas. A bracelete ajuda você a ir mais fundo sem sacrificar seu alinhamento Você ainda pode melhorar sem a bracelete, mas é bom ter essa vantagem extra.
Finalmente, cultive a paciência. Você não quer exagerar, uma vez que as lesões dos isquiotibiais são dolorosas e lentas para cicatrizar. Não force nada. Estiramento suave consistente é o caminho a percorrer aqui. Seus tendões ficarão mais flexíveis com o tempo, mas isso pode levar anos. Lembre-se de continuar sorrindo!
Tia Yoga