Uma medida simples que mede a mobilidade da articulação do ombro
O teste de flexibilidade do ombro é uma medida simples da flexibilidade e mobilidade da sua articulação do ombro. Também chamado de teste de alcance, é usado para testar sua amplitude de movimento. O objetivo do teste de flexibilidade do ombro é evitar o esforço excessivo e evitar lesões durante o desempenho atlético, especialmente para aqueles que participam de esportes que usam o ombro de forma consistente.
Exemplos incluem natação, tênis, lacrosse, racquetball ou qualquer esporte que exija jogar ou pegar.
Aperto no ombro
Como o aperto na parte superior das costas, pescoço e ombro está frequentemente relacionado à rigidez e dor muscular, testar a flexibilidade do ombro pode ajudar a determinar o risco de futuras dores e ferimentos. O teste de flexibilidade do ombro tem sido usado por fisiologistas do exercício e fisioterapeutas para avaliar a flexibilidade inicial antes de iniciar um programa de exercícios ou reabilitação e é repetido após várias semanas para determinar o progresso. Após o teste, melhore sua amplitude de movimento com estes exercícios de flexibilidade e é frequentemente usado por nadadores e tenistas para melhorar a flexibilidade para o esporte.
Como executar o teste de flexibilidade do ombro
- Para testar a flexibilidade do ombro esquerdo, levante-se e levante o braço direito para cima.
- Dobre o cotovelo direito e deixe a palma da mão direita na parte de trás do pescoço e deslize-a pelas costas e entre as omoplatas.
- Alcance atrás de você com a mão esquerda para que a parte de trás da sua mão fique no meio das costas.
- Agora deslize sua mão direita para baixo e sua mão esquerda para cima para tentar tocar os dedos de ambas as mãos.
- Meça a distância mínima entre as pontas dos dedos da mão direita e esquerda. Registre qualquer sobreposição também.
- Mude suas mãos para realizar o teste no ombro oposto.
Resultados do Teste de Flexibilidade do Ombro
- Excelente = sobreposição de dedos
- Bom = toque de dedos
- Média = os dedos estão a menos de dois centímetros de distância
- Pobre = os dedos estão a mais de dois centímetros de distância
Melhore sua flexibilidade
Se você tem flexibilidade insuficiente, você pode aumentar sua flexibilidade alongando os principais grupos musculares pelo menos três vezes por semana. Para obter mais maneiras de melhorar a flexibilidade, aprenda o simples alongamento do ombro , o alongamento básico e o melhor momento para alongar .
Recuperando-se de ferimentos ou acidentes
Você pode ter sido apresentado ao teste de flexibilidade do ombro após uma lesão ou acidente. Se este for o caso, você pode fazer o teste várias vezes durante um curto período. Isso é feito para garantir que você esteja recebendo a melhor terapia para sua lesão e para ter certeza de que está progredindo de acordo com o planejado. Lesões comuns que exigem monitoramento regular são subluxações do ombro, luxações e entorses. Ao testar seu alcance regularmente, você pode ficar mais e mais confortável com seu ombro depois de uma lesão.
Fontes:
Colégio Americano de Medicina Esportiva. Diretrizes do ACSM para teste e prescrição de exercícios, 7ª edição. Lippincott Williams e Wilkins: Filadélfia; 2006.