Algumas pessoas começam com boas intenções para manter um hábito regular de corrida, mas acabam desistindo depois de algumas semanas. Pode demorar cerca de quatro a seis semanas para desenvolver um hábito, por isso é preciso alguma perseverança para manter o seu novo hábito de corrida. Experimente algumas dessas dicas para manter sua motivação e determinação para continuar correndo.
Iniciar um programa Learn to Run
Se você é totalmente novo na corrida, definitivamente ajuda a seguir um plano que irá ajudá-lo a relaxar e evitar que você se sinta desencorajado. Experimente um desses planos de treinamento gratuitos que usam o método de corrida / caminhada para aumentar gradualmente seu tempo de corrida:
- Aprendiz de 8 semanas aprende a executar o plano
- 8 semanas Iniciante Programa 5K
- Execute o programa de treinamento de caminhada para construir a distância
Diga aos outros
Compartilhe seu desejo de começar um hábito de corrida com a família e amigos. Ao contar aos outros, você está se tornando mais responsável. Saber que seus amigos e familiares pedirão atualizações sobre seu progresso ajudará você a se manter motivado para continuar correndo. Além disso, seus amigos e familiares podem ter alguns bons conselhos e oferecer algum incentivo muito necessário.
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Treinar para uma corrida
Treinar para uma corrida é uma ótima maneira de ficar motivado para correr. Peça a um amigo ou membro da família para se juntar a você, para que você possa motivar um ao outro. Considere se inscrever para uma corrida divertida de 5 mil por caridade e comece a coletar doações para a instituição de caridade. Quando você sentir vontade de desistir de seu treinamento, você pode pensar em todos os apoiadores que você não vai querer decepcionar.
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- Como encontrar corridas locais
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Não exagere
Quando algumas pessoas decidem começar a correr, elas usam um par de tênis e correm o mais rápido que podem. Eles acabam se sentindo exaustos, doloridos e desanimados, em vez de ansiosos para a próxima corrida. Correr muito cedo demais é uma das maneiras mais fáceis de se machucar.
Quando você começar a correr, concentre-se em aumentar sua milhagem gradualmente. Não corra todo dia . Você pode até querer começar a correr / andar . Além disso, certifique-se de que você está equipado para tênis de corrida , então você está usando os sapatos certos para o seu estilo de pé e corrida. Você vai gostar de correr muito mais se não se machucar e não estiver sofrendo a cada corrida.
Mantenha um log de corrida
Manter um registro de treinamento ou um blog em execução é uma excelente maneira de acompanhar seu progresso e permanecer motivado. É fácil: é só pegar um caderno e escrever algumas anotações depois de cada um dos seus treinos. Certifique-se de marcar a data, a quilometragem e a hora aproximadas e alguns comentários sobre como você se sentiu (ou seja, "terminou forte", "sentiu-se lento primeiro 2 milhas").
Mantenha o seu log em um lugar de destaque para ajudar a lembrá-lo (e talvez colocar um pouco de pressão sobre você) para continuar correndo. Analise suas anotações anteriores para se lembrar de quanto chegou. Ou, se preferir fazer online, crie um blog em execução e publique entradas sobre o seu progresso e partilhe-o com amigos e familiares. Ou publique atualizações ocasionais no Facebook ou em outras mídias sociais para compartilhar seu progresso e ficar responsável.
Acompanhe seu progresso de outras formas também
Com todos os benefícios de saúde da corrida, você perceberá algumas mudanças positivas em sua saúde e corpo quando começar a correr regularmente. Tornar-se mais consciente dessas mudanças e realmente medi-las ajudará você a se manter motivado para manter seu hábito de corrida.
Tente se pesar e faça suas medições regularmente (uma vez por semana é bom) para que você possa ver seu progresso. Obtenha sua pressão arterial e colesterol controlados e faça o acompanhamento para testá-lo novamente em alguns meses. Tome sua freqüência cardíaca em repouso todas as manhãs - à medida que melhora sua condição física, você deve vê-la cair.
Tenha um plano de mau tempo
Não deixe que o clima chuvoso , com neve ou com calor ou frio lhe dê uma desculpa para não correr. Se você sempre correr do lado de fora, não importa o tempo, certifique-se de estar preparado com as devidas precauções de segurança para clima quente e frio . Também verifique se você tem a roupa apropriada para o calor e o frio . Se você sabe que não correrá do lado de fora quando estiver muito quente ou frio, certifique-se de ter um lugar onde possa correr ou fazer cross-training dentro de casa.
Crie um sistema de recompensa
É mais provável que continuemos com um novo hábito se tivermos um sistema de recompensas em vigor. Planeje algumas recompensas de curto e longo prazo para si mesmo, para que você se inspire a continuar correndo. Por exemplo, planeje tratar-se de uma pedicure ou massagem quando tiver feito três vezes por semana durante três semanas.
Quando estou lutando com minha motivação, às vezes preciso de várias recompensas para continuar. Prometo a mim mesmo um café gelado (ou quente, dependendo do tempo) no final de uma corrida longa, e pretendo comprar um novo par de meias de corrida depois de completar uma corrida. Mesmo algo tão simples como ouvir um audiolivro fascinante ou assistir a sua comédia favorita na esteira pode ajudar a nos manter motivados para que isso seja feito.
Bata o tédio
O tédio é uma das principais razões pelas quais as pessoas desistem de correr, então tente mantê-lo divertido e interessante. Corra com os outros e varie suas rotas e treinos, para que você não faça as mesmas corridas várias vezes. Se você faz um monte de corrida em esteira, tente estas dicas para combater o tédio na esteira .
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Divirta-se
Se você está correndo apenas como um meio para um fim - como a perda de peso - você vai acabar se sentindo como se fosse uma tarefa difícil. Quando for correr, tente ser grato pela chance de conseguir algum tempo para si mesmo e melhorar sua saúde. Lembre-se de que você tem sorte de ser saudável o suficiente para correr. Se você estiver correndo ao ar livre, aproveite o ambiente e aprecie a oportunidade de interagir com a natureza. Se você precisar de mais lembretes de por que você tem sorte de correr, confira os motivos pelos quais correr é tão bom para você .
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