Sua receita saudável de café da manhã com baixas calorias pode arruinar sua dieta
Não importa qual receita de café da manhã com baixas calorias você usa. Se você não for cuidadoso, há alguns erros enormes de café da manhã que podem arruinar sua dieta. Use este guia para encontrar uma receita de café da manhã saudável que você goste e, em seguida, digitalize a lista para se certificar de que você não está cometendo nenhum erro comum na receita do café da manhã.
Receitas De Café Da Manhã De Baixa Caloria, Comida E Idéias
- O melhor café da manhã com 300 calorias para uma manhã ocupada: Comece o dia com ovos, aveia e um smoothie verde saudável, tudo por menos de 300 calorias. Esta refeição leva menos de 10 minutos para fazer e é barato também!
- Easy Low-Calorie Breakfast Receitas : Como cerca de uma baga e iogurte parfait? Ou uma omelete saborosa de presunto e queijo? Marque esta lista de idéias e receitas de café da manhã com poucas calorias.
Breakfast Dos e Don'ts
- Reconheça os benefícios de tomar o café da manhã . Se você comer uma refeição da manhã, você é menos propensos a entrar em um lanche da manhã. Os skippers do café-da-manhã geralmente acabam se alimentando de comida da máquina de venda automática ou fazendo escolhas ruins de comida em um restaurante de fast food.
- Não pense que sua refeição da manhã é uma solução mágica para perda de peso. Comer café da manhã não melhora o seu metabolismo ou tem quaisquer outras superpotências de perda de peso. As calorias que você consome no café da manhã são tão importantes quanto as calorias que você come em qualquer outra refeição.
- Não fique louco por carboidratos. Muitas receitas típicas de café da manhã, como as de aveia, panquecas ou bagels, incluem muitos "carboidratos ruins". Uma refeição com alto teor de açúcar e carboidratos pode deixar você com fome novamente depois de comer.
- Inclua uma fonte de proteína amiga da dieta em sua receita de café da manhã. Clara de ovo, produtos de salsicha magra, iogurte grego e outras fontes de proteína ajudarão você a se sentir satisfeito e satisfeito por um longo período de tempo. Proteína também irá ajudá-lo a construir e manter músculos para moldar sua figura e queimar calorias.
- Escolha grãos integrais quando estiver fazendo sua receita de café da manhã favorita. Alimentos ricos em fibras proporcionam benefícios saudáveis para o coração e podem ajudá-lo a manter sua dieta. Lanches e alimentos para o café da manhã com fibras ajudarão a reduzir a fome e ajudarão a evitar a compulsão alimentar pela manhã.
- Não se esqueça de contar as calorias e medir os tamanhos das porções corretamente, independentemente da receita do café da manhã que você preparar. Sua contagem de calorias para o dia pode ser completamente errada se você comer mais do que uma única porção de comida no café da manhã.
- Coma um cereal de baixa caloria / baixo teor de açúcar se estiver ocupado demais para cozinhar um café da manhã quente e saudável. Cereal é rápido, fácil, e se você adicionar leite desnatado e bagas podem fornecer uma abundância de nutrientes.
- Não basta derramar o cereal em uma tigela; medir primeiro. O cereal é um dos alimentos mais comuns que comemos em excesso . Uma única porção da maioria dos cereais é apenas uma xícara.
- Desfrute de um batido saudável de baixas calorias se precisar de tomar o pequeno-almoço em viagem. Inclua frutas frescas, iogurte e outros ingredientes saborosos para tomar uma bebida satisfatória no café da manhã.
- Não se esqueça de medir os ingredientes que você joga no liquidificador quando você faz um smoothie de café da manhã saudável. Ingredientes populares de smoothie, como mel e suco de frutas, geralmente são ricos em açúcar e calorias. Smoothies podem facilmente se transformar em um desastre de dieta de alto teor calórico, se você não assistir o que você joga na mistura.
- Beba café com moderação se você se animar de manhã. Uma xícara de café preto quase não contém calorias. Você pode até mesmo fazer uma bebida de café de baixa caloria para a dieta em casa.
- Não fique louco na cafeteria local. Muitos petiscos de café contêm centenas de calorias e muita gordura. Se você gosta de ir ao Starbucks ou qualquer outro café, aprenda a pedir uma bebida de café de baixa caloria .
- Comer alimentos orgânicos e incluí-los em suas receitas de café da manhã, se você preferir. Muitos consumidores preferem comprar bagas, grãos e outros produtos que foram cultivados sem pesticidas.
- Não cometa o erro de comer demais alimentos orgânicos ou saudáveis. Alguns estudos mostraram que as pessoas estão mais propensas a comer em excesso certos alimentos que eles acham saudáveis ou que são rotulados como orgânicos.
Lembre-se que comer o café da manhã é um bom hábito de entrar se você quiser melhorar seus hábitos alimentares e, especialmente, se você quer perder peso. Mas, como qualquer outra refeição, é a qualidade dos ingredientes e o número de calorias que importa no final.